Katsomme, kuinka jotkut tekniikasta ja tuotteista voisivat auttaa sinua saamaan vauhtia
Kuten hemmoteltu Millennial-lapsi, olemme tekniikan persuja. Sisäharjoittelun ohittamisesta ja tehon tallentamisesta yhden prosentin tarkemmin, tarkastelemme kaikkia niitä osia, jotka voivat tehdä sinusta paremman ja nopeamman ratsastajan
Strava
Vuonna 2009 julkaistun ensimmäisen julkaisunsa jälkeen harjoituksenseurantasovellus on muuttunut sovelluksesta pyöräilyn elämäntapaksi. Yksinkertainen ajatus "segmenttien" kuratoinnista pakottaa meidät pyöräilevät kuolevaiset taistelemaan sitä vastaan kuten pro pelotonin jumalat. Niin paljon, että viime vuonna maailmanlaajuisesti ladattiin yli 115 miljoonaa kyytiä, joista 23 miljoonaa ladattiin pelkästään Isossa-Britanniassa. Sunnuntaina 7. kesäkuuta, maailman vilkkaimpana Strava-päivänä viime vuonna, kirjattiin 4,1 miljardia kilometriä, mikä on vain vähän matkaa Uranukselle ja takaisin. Ammattilaiset ja amatöörit käyttävät sovellusta, joten Strava on kuronut umpeen fanien ja heidän idoliensa välisen kuilun, aivan kuten Twitter teki vuonna 2006, vaihtamalla Lily Allensi Alex Dowsettsiin. Suorituksensa jakaminen innostaa monia ratsastajia ponnistelemaan. Kuten amerikkalainen toimittaja Tom Vanderbilt sanoi kerran: "Strava saattaa olla mielen keltaiseen paitaan pukeutuneen tukahdutetun W alter Mittysin koti, mutta se voi myös avata eräänlaisen tutkimisen sisärajan." Tässä voimme näyttää sinulle, kuinka…
Miten se toimii?
Syrjään pyöräilijöiden perimmäiset halut lyödä sitä suloisen KOM:n suuntaan, Stravassa on monia muita ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua lisäämään nopeuttasi.
Kuukausittaiset haasteet
Siirtämällä harjoitusajelun ajatuksen yksitoikkoisesta kilometrien syöksystä kilpailevaan merkkien keräämiseen, Stravan säännölliset haasteet toimivat kuin pyöräilyjumalien kutsu. Aluksi Strava kannusti näitä ajoja saaliilla, jonka voit ostaa haasteen suorittamisen jälkeen, yleensä kertaluonteisen pelipaidan muodossa. He ovat äskettäin hylänneet tämän idean profiilissasi näkyvien virtuaalisten kierrosten hyväksi – mikä on meille halvempi vaihtoehto eikä omalla tavallaan vähemmän toivottavaa.
Sovelluksen sosiaalisen helpotuksen ja sen haasteet haaveili Stravan toinen perustaja Michael Horvath, joka halusi luoda nuoruuden soutajana uudelleen. "Kun lopetat urheilun", hän paljasti, "ymmärrät, että niin paljon urheilijana olemisesta innosti sinut joukkuekavereiltasi saamasi motivaatio. Et voi toistaa sitä. On vaikea löytää kahdeksan kaveria, joiden kanssa soutaa joka päivä. Toistamalla digitaalisesti urheilun toveruutta, Horvathin sovellus voi nyt saada sinut haastamaan itsesi joka kuukausi.
Harjoittelusuunnitelmat
Monet nauttivat Stravan ilmaisista säilytystehtävistä, tietojen tallentamisesta ja arkistojen säilyttämisestä, mutta on olemassa lukuisia työkaluja, joiden avulla voit pudottaa arvokkaat sekunnit. Laajentumalla Premium-jäsenyyteen Strava kehittyy kuivasta ennätyskirjasta täysin integroituun valmennusohjelmaan. Yhdistämällä Carmichael Training Systemsin Strava Premium ehdottaa monia harjoitussuunnitelmia. Valittavana on 10 neljän viikon ohjelmaa, joiden avulla voit työskennellä melkein mitä tahansa kestävyyden parantamisesta ja laktaattikynnyksen harjoittamisesta V02max-arvon parantamiseen. Kaikki suunnitelmat voidaan mukauttaa viikoittain pyörällä viettämäsi ajan mukaan, joten voit harjoitella viidestä tunnista 12 tuntiin joko sisällä tai ulkona.
Live segmentit
Yksi parhaista tavoista parantaa itseäsi on Stravan segmenttien pieni kehitys. Live-osat. "Mitä eroa sillä on?" kuulemme sinun kysyvän. No, kun käytät uudempia GPS-laitteita, kuten Garmin Edge 520:tä, saat kehotteen, kun jokin segmentti on tulossa matkaan. Ennen kuin sinun täytyy ajaa ja toivoa, että osut segmenttiin oikealla hetkellä, tarkista tämä, kun olet istunut ajon jälkeiseen suosikkinojatuoliisi. Nyt voit nähdä tarkalleen, missä segmentti alkaa ja päättyy ajaessasi sitä. Tekniikka seuraa sinua muihin ratsastajiin ja näyttää, oletko noussut vai laskenut heidän aikaansa – tekijä, joka saa sinut joko painamaan kovasti tai kovemmin. Aika-ajon minuuttimiehen tapaan Garmin voi antaa sinulle päivityksen siitä, kuinka nopeasti kuljet yhdessä muiden pyöräilijöiden kanssa. Edistymisesi näkeminen reaaliajassa on v altava etu – ajattele sitä Sir Alex Fergusonina, joka antaa sinulle hiustenkuivaajan pyöräilyn puolivälissä.
Virtamittarin analyysi
Toisin kuin Team Sky -pelaaja Sir Dave Brailsford, sinulla ei ole aikaa tai resursseja tutkia tuntikausia videomateriaalia ja murskata lukuisia numeroita. Tällainen tehtävä vaatisi pyhimyksen kärsivällisyyttä ja Shaolin-munkin omistautumista, mutta Stravan tehomittarin analyysillä pääset läpi kaiken. Ottamalla tehomittarisi käyttöön harjoituksissasi näet, kuinka paljon tehoa olet tuottanut ajon aikana. Stravan avulla voit kirjata kaikki ponnistelut ja mitata sen toiminnalliseen kynnystehoasi (FTP) vastaan.
strava.com
Zwift
Kun pyöräilet vastahakoisesti turboharjoittelijasi huipulla olevassa tummassa kipuluolassa, saatat kysyä, mitä tarkalleen ottaen teet. Syötä Zwift. Yhdysv altalainen yritys avasi virtuaaliovensa viime vuonna, jolloin ihmiset voivat mennä virtuaalisille kaduille ja harjoitella ulkona mukavasti kotonaan. Toinen perustajista Eric Min keksi idean joutuessaan tuijottamaan kellariseinään tuntikausia. Zwift kehittyi vahvuudestaan vuonna 2015 ja loi jopa uudelleen UCI Road World Championships -radan Richmondissa, Virginiassa. Koska suunnitelmissa on rakentaa sekä uusia että tuttuja paikkoja vuonna 2016, virtuaalitodellisuuden pyöräilijöillä on paljon odotettavaa."Se on kuitenkin vain peli, se ei tee minusta nopeampaa", kuulemme huutavan, mutta oikeuksilla kerskuminen on voimakas asia. Viikoittaisilla ryhmäajeluilla ja kilpailukriteereillä voit etsiä parhaan kaverisi ajan. Älä myöskään anna sen pehmeän grafiikan hämätä sinua, sillä pelin tekemiseen käytettävät laskelmat ovat yhtä vakavia kuin tiede, jolla Froomeysta tehdään Tour de France -mestari. "Minulla on watteja kiloa kohti ajan myötä", Jon Mayfield, Zwiftin perustaja ja "pelimestari", sanoi äskettäin. "Haluamme tämän olevan hauskaa ja viihdyttävää, mutta laillisella harjoitustekniikalla. Meillä on erilainen virtuaalinen voima kuin muilla. Käytämme nopeutta ja kiihtyvyyttä, emme vain nopeutta, koska sprintti on tärkeää.’
Zwiftillä on myös kyky integroida harjoittelusi ohjelmistoon muistioilla, jotka ohjaavat sinua vastaavasti. Kaiken tämän lisäksi saatat löytää ammattilaisen, kuten Jens Voigtin ja Ted Kingin, jotka käyvät usein Zwift Islandilla. Kuvittele vastustavasi itsesi heitä vastaan!
Miten se toimii?
Jos käytät turbotreeniä, voit osallistua. Perusasennuksiin kuuluu ANT+-nopeussensori ja tietokone, mutta jos olet onnekas hankkimaan yhteensopivan älykkään kouluttimen (kuten CycleOps Powerbeam Pro, 925 puntaa, paligap.cc), Zwift ohjeista valmentajaa matkimaan virtuaalista gradienttia säätämällä vastustasoa.
Ensimmäisen rekisteröitymisen ja varusteiden asennuksen jälkeen huomaat kohdistavasi taitosi muihin kipuluola-asukkaisiin ympäri maailmaa, jotka nappaavat KOM/QOM:ia ja pitävät johtajapaidoista kiinni niin kauan kuin voit.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garminin pyöräilytietokoneet ovat dominoineet GPS-maailmaa ja hyvästä syystä. Viime vuoden heinäkuussa Garmin uudisti rakkaan Edge 510 -mallinsa ja esitteli joukon ominaisuuksia, mukaan lukien Strava Live Segments -yhteensopivuuden. Se on kuitenkin vain asian kärki…
Miten se toimii?
Tämä pieni kaunotar on todella monipuolinen tekniikka. Käytä sykemittaria ja se voi analysoida lämmittelyäsi ja antaa neuvoja siitä, mihin ponnisteluihin sinun tulisi pyrkiä kyseisellä kyydillä – opastusta, joka voi todella auttaa sinua suunnittelemaan ajojasi.
Toisin kuin ammattilaiset, meillä amatööreillä ei ole valmentajatiimiä, jotka seuraavat jokaista liikettämme, mutta oikein käytettynä Garmin Edge 520 tarjoaa pitkälle samantasoista apua. Kun sitä käytetään yhdessä yhteensopivan sykemittarin kanssa, tämä pieni mutta tehokas laite voi arvioida VO2max-arvosi – periaatteessa maksimaalisen hapen määrän, jonka kehosi voi toimittaa lihaksiisi minuutissa – analysoimalla sykevaihteluita. VO2max-arvosi tunteminen auttaa sinua jakamaan harjoitusaikataulusi tehokkaasti eri harjoitusalueisiin (katso tämän numeron mukana tulevan ilmaisen kevätharjoitteluoppaan sivu 6). Aivan kuten tietäisit toiminnallisen kynnysvoimasi, VO2max sanelee, millä harjoitusvyöhykkeillä ajat, ja tämän tiedostamalla pystyt todella työskentelemään marginaalisten hyötyjesi eteen.
Kuten monet pyöräilytietokoneet, Edge 520 voi myös analysoida poljinnopeussi oikeilla antureilla. Miksi tämä on hyvä? No, hyvä poljinnopeus on ensiarvoisen tärkeää energiatason ylläpitämiseksi tehokkaasti. Yksinkertainen asia, kuten poljinnopeuden lisääminen, voi tuottaa v altavia osinkoja hyvin pienellä vaivalla. Tekemällä tämän työnnät paljon pienemmän voiman vaihteistoyhdistelmien ansiosta. Jos voit tottua siihen, kehosi käyttää vähemmän happea ja kiittää sinua vuosisadasta vuosisadan jälkeen.
Tehomittarit
Kun ammattilaisten tekniikka valuu meille tavallisille ihmisille, olemme alkaneet nähdä myös tehomittareiden hintaa laskevan. Ennen kuin tehomittarit tulivat vakioksi pyöräilyanalyysien maailmassa, vanhat ammattilaiset, kuten Poulidor ja De Vlaeminck, pitivät sykettä avainsanoina heidän harjoittelunsa ymmärtämiseen. Joten miksi tehomittarit ovat niin mahtavia? Toisin kuin nopeus tai syke, tehosi on puhtain mittaus, pääasiassa siksi, että ulkoiset asiat eivät voi vaikuttaa siihen. Se on kaiken perustan, jota teet pyöräilijänä, se on voima, jonka luot työntääksesi pyörää. Toiminnallinen kynnysteho on korkein tehotaso, jonka voit säilyttää tietyn ajan. Tehoasi voidaan mitata muutamalla eri tavalla, ja riippuen siitä, kuinka paljon rahaa haluat roiskuttaa, tässä on muutama vaihtoehto.
Vaiheiden tehomittari
Odottavat portilla tehomittarien maailmaan ovat Stages valmiina opastamaan sinua kädestä pitäen. Niiden mittarit korvaavat vasemman puolen kampivarren ja mittaavat yhden jalan tehon kaksinkertaistaen sen saadaksesi lukeman. Team Sky käyttää niitä, ja jos ne ovat tarpeeksi hyviä Sir Davelle ja pojille, heillä on oltava sukutaulu.
saddleback.co.uk
Virtahana
Turbo-harjoittelulaitteiden valmistajan CycleOpsin luoma Powertap on suunniteltu yhdeksi tarkimmista mittareista, joka väitti mittaavan 1,5 prosenttia kumpaankin suuntaan. Ja kun
tiedät tehosi tällä tarkkuudella, harjoittelustasi on vain hyötyä. Koska kyseessä on kuitenkin napapohjainen järjestelmä, olet rakentanut sen pyöräksi, joten jos haluat kilpailla ja harjoitella eri pyörillä, saatat tarvita yhden jokaiseen sarjaan.
paligap.cc
Garmin Vector
Yksinkertaisin, helpoin ja kevyin palkinto menee Garminille. Sen Vector-pedaalitehomittarit painavat vain 426 g ja ne voidaan helposti ottaa pois pyörästä ja laittaa toiseen pyörään. Mittaamalla tehon siitä, missä se alun perin poistuu kehosta, Vector voi mitata tehon tarkemmin ja poljinparilla se voi mitata jokaisen jalan erikseen. Miksi se on kätevä? No, rungot ovat kaikki hieman epäsymmetrisiä ja jokainen jalka tuottaa hieman erilaiset teholukemat, joten yhden jalan tehon mittaaminen ja sen tuplaaminen voi joskus olla harhaanjohtavaa. Kun tiedät vaihtelut, voit muokata harjoitteluasi vastaavasti kompensoidaksesi. Koska se on poljinpohjainen järjestelmä, Vector voi myös analysoida polkimen iskun. Tekemällä tämän voit sitten nähdä, kuinka voit tehdä vedoistasi tehokkaampia ja valjastaa energiaa, joka normaalisti menisi hukkaan.
madison.co.uk
Infocranks
Jos haluat tehdä kaiken, valitse InfoCranks – British Cyclingin uskomattoman tarkkuuden vuoksi. Australialaiset valmistajat ovat luopuneet yhden kampivarren mittauksista ja luoneet kokonaisen kampijärjestelmän. Kun molemmissa kampeissa on tehotallentimet, saat vielä tarkemman lukeman kuin esimerkiksi Garminin Vectorsin k altaisessa järjestelmässä, joka on kalibroitava uudelleen melko usein. Tämän ylimääräisen käteisen maksaminen tarkoittaa, että uudelleenkalibrointia ei tarvita, riippumatta siitä, mihin pyörään integroit kammet.
infocrank.uk
Ithlete HRV-monitori
Vuonna 1977 Seppo Säynäjäkangas (joo, tiedämme, se piti kirjoittaa!) keksi maailman ensimmäisen mobiilisykemittarin, jota urheilijat saattoivat käyttää harjoittelussa. Seppo (pysytään hänen etunimessään) loi sen Suomen maastohiihtomaajoukkueen apuvälineeksi ennen kuin vaihtoi sen käytön lumesta asf alttiin. Siitä lähtien siitä on tullut minkä tahansa koulutusohjelman tukipilari. Nyt Ithlete pyrkii muuttamaan peliä sykevaihtelumittarillaan.
Miten se toimii?
Keskimääräinen syke 60 lyöntiä minuutissa ei tarkoita yhtä lyöntiä sekunnissa – lyöntien väliset tauot voivat vaihdella puolesta sekunnista kahteen sekuntiin. Sykevariabiliteettisi (HRV) tunteminen on hyödyllistä, koska tutkimukset osoittavat, että ylikuntoutuneilla urheilijoilla on matalampi HRV – yllättäen korkeampi HRV viittaa terveempään sydämeen. Ithleten HRV-monitori mittaa HRV:tä, jotta saat selkeämmän kuvan harjoittelusi etenemisestä.
Seuraamalla HRV:täsi tiedät, harjoitteletko liikaa. Näin voit suunnitella paremmin harjoittelu- ja palautumisjaksoja, jotta voit iskeä näihin makeisiin kohtiin pidempään. Ithleten perustajan Simon Wegerifin mukaan Mittamalla HRV:tä joka aamu lyhyesti ja vertaamalla sitä omaan lähtötasoon näet nopeasti, kuinka toipunut olet, ja voit siten päättää, kuinka kovaa pystyt harjoittelemaan sinä päivänä. Jos HRV on hyvällä tasolla, voit todella mennä siihen, kun taas kun HRV ja palautuminen ovat alhaisemmat, voit joko käyttää aikaa aerobiseen kehitykseen tai pitää ansaitun lepopäivän. Säätämällä harjoituksen määrää ja intensiteettiä maksimoit sopeutumisen ja minimoit liikakuormitusvammojen riskin.’
myithlete.com
Aftershokz-kuulokkeet
Kuulokkeiden käyttäminen ajon aikana on ikuista kiivasta keskustelua pyöräilijöiden keskuudessa, mutta nämä älykkäät langattomat kuulokkeet toimivat luun johtumisen kautta, joten niiden käyttäjä ei ole erillään ympäristön melusta. Värähtelemällä suoraan poskipäitä vasten ääni kuuluu sisäkorvaan, eikä mikään estä itse korvakäytävää, joten kuulet silti kuorma-auton pyörivän takanasi. Niiden käyttäminen Endomondon k altaisen sovelluksen (endomondo.com) kanssa voi muuttaa puhelimesi virtuaaliseksi valmentajaksi, joka huutaa sinulle väliaikoja kilometriltä tai hälyttää, kun saavutat syke- tai tehoalueen. Useimpien musiikkisovellusten kanssa yhteensopiva Endomondo mahdollistaa myös motivoivien kappaleiden soittamisen samanaikaisesti. Lisäksi se on ilmainen – tai 4,49 puntaa kuukaudessa premium-versiosta.
aftershockz-co.uk
Solos smart silmälasit
Leivulaudan tapaan kunnolliset virtuaalilasit ovat yksi niistä taikatuotteista, joiden on luvattu olevan aivan nurkan takana ainakin 80-luvun alusta lähtien. Vaikka lisätyn todellisuuden näyttö, kuten Kopinin tyylikkäät Solos, ei ole tiukasti sanottuna virtuaalitodellisuuskuuloke, se on seuraavaksi paras asia – ne ovat kuin tavalliset pyöräilyvarjostimet, mutta mittasi heijastetaan linsseihin silmiesi edessä. Toisin kuin vastaavat tuotteet, Solojen aivot ovat pariliitoksessa älypuhelinsovelluksessa, mikä vapauttaa tilaa ja akkuvirtaa. Kaiuttimet käsivarsissa ja mikrofoni mahdollistavat äänikehotteet ja äänikomennot, joten voit hallita näytössä olevaa sisältöä irrottamatta käsiäsi tangoista. Katso lisätietoja osoitteesta solos-wearables.com.
solos-wearables.com
