Oletko koskaan miettinyt, kuinka ammattilaiset parantavat nopeasti kuntoaan? Matkustimme Mallorcalle Wiggle-High5:n kanssa selvittääksemme
Elämme kaikki kiireistä elämää, joten kun meillä on aikaa uppoutua harjoitusleiriin tai urheilulliseen suunnitelmaan, on järkevää maksimoida harjoitteluhyöty. Tämä pätee erityisesti, jos olet kohdistanut tiettyyn tapahtumaan tai haasteeseen tällä kaudella tai jos haluat vain pudottaa painoa mahtuaksesi suosikkikesäpaitaasi.
Kun lyhyistä ikkunoista halutaan saada kaikki irti, ammattilaistiimien on oltava hyviä – itse asiassa voittajan hyviä. Ei ole mitään järkeä olla maailman paras ammattilaistiimi, jos ratsastajasi eivät ole kilpailukunnossa, kuten Wiggle-High5 hyvin tietää. Pyöräilijä matkusti joukkueen kanssa Mallorcalle selvittääkseen, kuinka ammattilaiset parantavat kuntoaan ennen vaativaa kautta, ja saada maistaa harjoitusleirielämää.
Miten tehostat harjoitteluasi
Siellä on paljon ristiriitaisia neuvoja syömisestä, painonnoususta ja ravinnosta, mutta Wiggle-High5:n ravitsemusneuvojan Raphael Deinhartin mukaan on yksi kultainen sääntö, joka sinun tulee aina pitää mielessä pyöräillessäsi: tehosta ajamistasi.
Oletpa sitten harjoitusleirillä tai vain noudatat suunnitelmaa, jossa harjoittelet useita päiviä viikossa, kuinka harjoittelet jokaista harjoitusta, on ratkaisevan tärkeää.
’Tankaa itseäsi kunnolla koko ajan, aamusta päivään, ajon aikana ja sen jälkeen, Deinhart sanoo.
'Jos et, ja aloitat seuraavan päivän hiilihydraattipuutteisena, et koskaan pääse takaisin – se on kuin alaspäin suuntautuva kierre, ja siksi ihmiset sairastuvat tai loukkaantuvat leirin viimeisinä päivinä.'
Ruokinta alkaa aamiaisesta, ja Wiggle-High5:n ajajat eivät säästä sitä. "Perheeni nauraa aina aamiaiseni koosta", sanoo Lontoon vuoden 2012 kultamitalisti Dani King. "Minulla on v altava kulho puuroa, jossa on marjoja tai kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ja hunajaa."
'Aloita tankkaus ajon aikana alusta alkaen', sanoo Deinhart, joka suosittelee, että kulutat 60–90 g hiilihydraattia tunnissa ajon aikana useista eri lähteistä, kuten urheilujuomasta, energiapatukat, banaanit ja geelit. (Bidonissa urheilujuomaa tai energiapatukkaa on noin 40 g). Älä odota tuntia kyydissä ennen kuin alkaa syömään tai juomaan polttoainetta. Varsinkin usean päivän ratsastuksen aikana, '
Lisäksi on tärkeää, että saantisi pysyy johdonmukaisena. Jokaista syömättä jättämääsi tuntia et voi kompensoida. Joten jos et kuluta mitään ensimmäisen tunnin aikana, tunti tankkausta jää väliin, Deinhart varoittaa.
King on samaa mieltä, vaikka hän myöntää, että se ei ole aina helppoa. "Minun on vaikea syödä pyörällä, ja se on huonoa, koska minulla on tapana syödä liikaa jälkeenpäin – joten yritän syödä yhden ruokapalan tunnissa, olipa kyseessä patukka tai banaani tai mikä tahansa."
Saatat miettiä, suosivatko ammattilaiset luonnollisia ruokia urheilun sijaan vai päinvastoin. "Luonnonruokien ja urheiluruokien välillä ei ole todellista eroa", sanoo Ruotsin maantiekilpailun mestari Emma Johansson. 'Tärkeää on, että voit syödä, joten löydä jotain, mitä et välitä syödä ratsastuksen aikana.'
Variety auttaa sinua pitämään asiat tuoreina pyörällä ja sen ulkopuolella. "Rakastan reseptien kokeilua", King sanoo. "Teen proteiinipalloja Nutribulletissani ja laitan siihen matcha vihreää teejauhetta."
Mutta kaikki ei ole kiinni ruoasta. "Jos menetät 2 % painostasi nesteenä, suorituskyky heikkenee 10 % – se on v altavaa", Deinhart sanoo. Pyri juomaan 500 ml tunnissa. "Kaikki vähemmän vaarantaa kuivumisen."
