Jos sinulla on elämässäsi vain tietty määrä sydämenlyöntejä, kuluttaako intensiivinen harjoittelu ne nopeammin?
On teoria, jonka mukaan meillä kaikilla on rajallinen määrä sydämenlyöntejä elämämme aikana ja että kun olemme selviytyneet niistä kaikista – kuinka kauan se kestääkin – siinä se, olemme kuolleet.
Sama pätee eläimiin, eli pienten eläinten, joilla on korkea syke ja nopea aineenvaihdunta, elinikä on lyhyempi kuin suurilla eläimillä, joiden sydän lyö hitaammin.
Jotkin lähteet viittaavat siihen, että useimpien eläinten elinikä on noin miljardi sydämenlyöntiä, kun taas me ihmiset voimme odottaa olevan lähempänä kahta miljardia. Sanotaan, että tähän sääntöön on poikkeuksia, ja monet ihmiset epäilevät, että teoria on alunperin bunkum.
Kun Cyclist esittää käsityksen kardiologille ja pyöräilijälle André La Gerchelle, hän ei ole niin nopea hylätä sitä kuin olisimme saaneet epäillä: "Ilmeisesti ajatus määrätystä sydämenlyöntien määrästä on yksinkertaista", hän sanoo.
’Mutta laajana käsitteenä yliharjoittelun ja korkean tason urheilun mahdollisten riskien ymmärtämiseksi, se on mielenkiintoinen keskustelunaihe.’
Joten keskustellaan siitä. Pyöräilijän lukijana on hyvä mahdollisuus, että vietät kohtuullisen paljon aikaa polkemalla polkupyörää, ja silloin sykkeesi nousee.
Rajallisen sydämenlyöntiteorian mukaan tämä lyhentää elinikääsi. Tämä herättää kysymyksen: eikö sinun olisi parempi jättää pyörä talliin ja makaamaan sohvalle?
Se ei ole niin yksinkertaista. La Gerche tarjoaa esimerkin vapaa-ajan ratsastajasta, joka saattaa harjoitella kaksi tuntia keskimääräisellä sykkeellä 150 lyöntiä minuutissa (bpm). Se on 18 000 lyöntiä 120 minuutin aikana.
Samaan aikaan harjoittelemattoman, lepäävän aikuisen keskimääräinen lyöntinopeus on noin 80 lyöntiä minuutissa, mikä on 9 600 lyöntiä kahdessa tunnissa – 8 400 lyöntiä vähemmän kuin harjoitteleva ratsastaja.
Voit luulla, että keskustelu päättyy tähän, mutta se ei ole. "Muut 22 tuntia vuorokaudessa ratsastajan keskisyke saattaa olla noin 30 lyöntiä minuutissa alhaisempi", La Gerche jatkaa.
’Se on 39 600 lyöntiä vähemmän 22 tunnin aikana, joten harjoittelevan ratsastajan nettomäärä on 31 200 lyöntiä pienempi joka päivä.’
Hyvät ja huonot puolet
Säännölliseen harjoitteluun liittyy tietysti monia muita terveyshyötyjä, mukaan lukien pienempi mahdollisuus sairastua sydänsuonisairauksiin, syöpään, sydänkohtaukseen ja diabetekseen.
Mutta mitäpä jos verrattaisiin vapaa-ajan ratsastajan tai vakavan amatööripyöräilijän sykeprofiilia ammattilaiseen, joka saattaisi kilpailla 100 päivää vuodessa ja kerääntyä noin 14 000 kilometriin – 15 000-20 000 kilometrin lisäksi vuodessa harjoittelussa?
Työstävätkö nuo kaverit niin kovaa, niin usein, että he kilpailevat varhaiseen hautaan?
Otetaan esimerkiksi Tour de France. Ratsastajat kilpailevat keskimäärin neljästä kuuteen tuntia 21 vaiheessa, jolloin heidän keskisykensä on noin 150 bpm.
Meidän on myös otettava huomioon, kuinka monta tuntia jokaisen vaiheen jälkeen kestää, ennen kuin heidän sykensä palautuu lähtötasolle.
’Tämä vastaa noin 30 000”ylimääräistä” lyöntiä, joka käytetään normaalia enemmän joka päivä”, La Gerche sanoo.
'Vaikka otettaisiin huomioon ne 8-10 tuntia joka päivä, jolloin heidän sykensä laskee lepotaajuuteen, heidän sydämensä lyö silti noin 20 000 kertaa enemmän kuin harjoittelemattomalla aikuisella, joka lepää koko päivän ja yö.'
Asioiden äärimmäisyyksiin, jos ratsastaja suorittaisi 52 viikon Grand Tourin, hänen sydämensä olisi niin uupunut, että terveydelliset vaikutukset saisivat heidät hyppäämään nuorena. Näin ei selvästikään ole.
’Tiedämme, että eliittiratsastajat viettävät suurimman osan vuorokauden 24 tunnista lepäämällä, sanoo David James, harjoitusfysiologian professori Gloucestershiren yliopistosta.
Ja kun ratsastajat lepäävät, he lepäävät, monet kieltäytyivät edes istumasta, kun he voisivat valehdella, energiavarastojen lähes militantisesti säilyttäen. Tiedämme myös, että leposyke voi saavuttaa äärimmäisen alhaisia lukuja, joista tunnetuin esimerkki on Miguel Indurainin 28 lyöntiä minuutissa.
Pariisin sydän- ja verisuonikeskuksen tekemässä tutkimuksessa mitattiin ranskalaisten ratsastajien pitkäikäisyys – kaikkiaan 786 –, jotka olivat suorittaneet vähintään yhden Tour de Francen vuosina 1947–2003.
Tulokset osoittivat, että Tourin kuljettajat elivät keskimäärin 6,3 vuotta pidempään kuin kansallinen keskiarvo, ja sydän- ja verisuonitauteihin kuoli kolmanneksen vähemmän – tämä huolimatta amfetamiinien, anabolisten steroidien, ihmisen kasvuhormonin, EPO:n ja monet muut farmakologiset valmisteet ratsastajat nauttivat 1950-luvulta 2000-luvulle.
Näyttää siltä, että ammattilaisen sydän on pitkäkestoinen elin, ja syynä on jotain, jota kutsutaan aivohalvauksen määräksi. Anna meidän selittää…
Isompi on parempi
Keskivertoihmisen sydän on noin nyrkin kokoinen ja painaa noin 300 g, kun taas vuosia säännöllisesti ja progressiivisesti treenaaneiden hyvien vapaa-ajan pyöräilijöiden sydän saattaa painaa kaksi kertaa enemmän.
Jos kilpailet Tourilla, paino voi olla jopa 1 kg.
'Osa siitä johtuu seinien paksuuntumisesta, La Gerche sanoo, "mutta se johtuu pääasiassa kammioiden koon kasvusta, jotka räjähtävät kuin ilmapallo."
Se on tärkeää, koska kammion koko vaikuttaa iskutilavuuteen, joka on sydämestä jokaisella lyönnillä pumpatun veren määrä. Harjoituksen aikana sydämesi pumppaa verta ulos 70 % teholla.
Harrastepyöräilijän sydämeen mahtuu noin 250 ml verta, mikä tarkoittaa, että jokaisella lyönnillä pumpataan ulos noin 175 ml verta.
Ammattipyöräilijöiden kammiot voivat täyttyä noin 400 ml:lla verta, jolloin jokaisella lyönnillä pumpataan ulos 280 ml verta.
Käytä tätä eroa sydämen minuuttitiheyteen – joka minuutti pumpatun veren määrä – ja näet, miksi hyväkuntoinen henkilö tarvitsee vähemmän lyöntejä suuremman työmäärän saavuttamiseksi.
Ole esimerkiksi, että ammatti- ja vapaa-ajan ajaja pyöräilee nopeudella 140 bpm. Ammattilaisen sydämen minuuttitilavuus on 39, 200 ml tai 39,2 litraa verta; vapaa-ajan ratsastaja saa 24,5 litraa verta minuutissa.
Siksi eliittiratsastajan syke on lepääessään alhaisempi kuin vapaa-ajan ratsastajan – esimerkiksi 28 vs. 60 – ja huomattavasti alhaisempi kuin istuvan henkilön 80+.
Kaikki tämä viittaa siihen, että ammattilaisratsastajilla on vahvin sydän ja siten pisin elinikä, mutta jälleen kerran, se ei ole
niin yksinkertaista.
La Gerche sanoo: 'Tekemiemme tutkimusten perusteella epäilen, että sydän on suurimman rasituksen alaisena pitkien, korkealla intensiteetillä suoritettujen ajomatkojen aikana. Olemme tehneet ratsastajille ultraäänen viiden tai kuuden tunnin intensiivisen ratsastuksen jälkeen, mukaan lukien monet nousut, ja voit nähdä, että sydän on väsynyt.’
Yhä enemmän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jotkin sydämen rytmiongelmat ovat yleisempiä urheilijoilla, jotka harjoittelevat raskaasti ja intensiivisesti pitkiä aikoja. Nämä tunnetut rytmihäiriöt voivat vaihdella täysin turvallisista hengenvaarallisiin.
Mihin kaikki tämä meidät jättää? "Jos minua pakotettaisiin antamaan vastaus siihen, kenen sydän lyö harvemmin pitkällä aikavälillä, sanoisin, että se on henkilö, joka pyöräilee säännöllisesti koko elämänsä, intensiteetistä riippumatta", James sanoo.
La Gerche lisää: "Paras tapa vähentää sydämenlyöntejä on harjoitella 30–120 minuuttia joka päivä, ja joihinkin harjoituksiin sisältyy lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia."
Siinä se on: Pyöräilijöiden lukijat voisivat elää säännöllisellä mutta ei intensiivisellä ratsastuksellaan kuin kaikki muut. Silti, kuten sanonta kuuluu, elämäsi vuodet eivät ratkaise, vaan elämäsi vuosissa.
