Kaksinkertainen Tour de France -mestari on taitava kaikessa vuoristosta TT:iin. Tässä on mitä voimme oppia häneltä…
Uskokaa tai älkää, Chris Froome esiintyi ensimmäisen kerran Tour de Francessa vuonna 2008. Tultuaan 22-vuotiaana ammattilaiseksi hän ajoi Barloworld-tiimiin yhdessä nuoren britti Geraint Thomasin kanssa, joka oli 21-vuotias. Mutta Froome oli jo kiinnittänyt Sir Dave Brailsfordin huomion kilpaillessaan Etelä-Afrikan maajoukkueessa Commonwe alth Gamesissa vuonna 2006, ja älykäs brittipyöräilypomo halusi hankkia hänet, kun hän kokosi ensimmäisen Team Sky -joukkueensa vuonna 2010.
Vasta vuonna 2011, kun Froome ajoi Brad Wigginsin kotimiehenä Vueltassa, se todella nousi julkisuuteen ja voitti ikimuistoisen vaiheen 17 eeppisessä vuorenhuipputaistelussa espanjalaisen Juan-Jose Cobon kanssa., ennen kuin hän auttoi Wiggoa voittamaan Tourin kokonaisvoiton vuonna 2012 ja voitti sitten himoidun Maillot Jaunen itse kahdesti. Tästä syystä hän on jälleen yksi suosikeista Ranskassa tänä vuonna…
Mentaalinen vahvuus
Mitä? Froome on ajoittain kärsinyt kauheasta katsojista kohtelusta, sillä häneen on menneisyydessä joutunut pahoinpitelyä ja virtsaa, vaikka hänen on pysyttävä keskittyneenä omaan ratsastukseensa – ja hänen kilpailijansa. "Suurimman osan ajasta kehosi huutaa sinulle ja sanoo: "Sinun täytyy hidastaa, et voi jatkaa tällä nopeudella", hän on sittemmin paljastanut. 'Sinun on opittava jättämään huomiotta nuo signaalit ja ponnistella tuon kipuesteen läpi ja pysyä keskittyneenä siihen, mitä yrität saavuttaa.'
Miten? Meditaation, visualisoinnin ja positiivisen itsepuheen avulla on mahdollista voittaa nämä henkiset esteet. Monille urheilutähdille vahva henkinen näkemys antaa heille mahdollisuuden työntää kehoaan rajojen yli. Se myös auttaa heitä keskittymään epävakaina aikoina. British Cyclingin motivaatioguru tohtori Peter Hall sanoo: On niin paljon helpompaa esiintyä, kun tunteet ovat mukana ja toimivat puolestasi.'
Aja ystävien kanssa
Mitä? Froomey on aina nopea kehumaan pyöräilyystävää Richie Portea. "Richie on läheinen kaveri, hän on ollut v altava osa menestystäni muutaman viime vuoden aikana", Froome selitti. "Ystävyytemme on vain kasvanut vuosien varrella ja se todella auttaa, kun olet tien päällä, paineen alla. Richie ja minä tiedämme tarkalleen, mitä ajattelemme. Tämä yhteyden taso on auttanut Froomea voittamaan kaksi Grand Touria kolmen vuoden aikana.
Miten? Kanadan Albertan yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisen luottamus omiin kykyihinsä seuraa tarkasti sitä, kuinka onnellinen ja kuinka tyytyväinen hän on. ystäviensä kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän ajat kavereiden kanssa, sitä varmemmaksi tulet pyörällä. Yksinajelut ovat edelleen hyviä, mutta kavereiden kanssa ratsastaminen silloin tällöin nauraa hyvin ja näkee luottamuksesi satulakukintaan.
Kiipeä kuin kuningas
Mitä? Chris Froomen nimestä on tullut synonyymi kiipeilylle. Molemmat hänen Tour de France -voittonsa ovat laskeneet hänen kyvykkyyteensä vuoristossa. Itse asiassa viime vuonna hänestä tuli ensimmäinen mies sitten Eddy Merckxin vuonna 1970, joka voitti sekä yleisluokituksen keltaisen paidan että pilkkupaidan Vuorten kuninkaana. Team Sky iso koira Sir Dave Brailsford tietää, että sinun on kyettävä työntämään itseäsi, jos haluat tuloksia. "Kiipeily on tuskallista, ja siinä on kyse kehon viemisestä rasituksen ja kärsimyksen rajalle", hän sanoi.
Miten? Froomey on omistautumisen ruumiillistuma. Pysymällä kaukana kakuista, 1,86 metrin (6 jalkaa 1 tuumaa) Froome on pudonnut itsensä pieneen kokoon, 67,5 kg (10. 9 paunaa).”Oikeassa painossa oleminen on tärkeää. Jos sinulla on viisi ylimääräistä kiloa, se on v altava. Jos voit pudottaa kilon, tunnet v altavan eron, hän paljasti äskettäin. Laihduttaminen ei ole hauskaa, mutta kuten mies sanoi, jos voit pudottaa kilon, lihaksesi kiittävät sinua siitä, kun työnnät sinut ylös tuolle mammuttikiipeilylle.
Cadence
Mitä? Froome on korkeapoljinkiipeilyn mestari. Ottamalla pienemmän vaihteen ja pyörimällä nopeammin, britti pystyy ajamaan nopeammin ylös suurilla vuorilla. Team GB -ratatähti Ed Clancy selittää: Jos poljet nopeasti, opit vapauttamaan tehoa täydessä 360 asteessa. Se on kuin auton kierrokset – jos haluat ajaa nopeammin, sinun on kiihdytettävä moottoria.’
Miten? Voit käyttää poljinnopeussensoria opetellaksesi polkemaan nopeammin – hyvä tavoite on 90 kierrosta minuutissa (rpm). Intervalliharjoittelu auttaa – kokeile yksi minuutti nopeudella 90 rpm ja yksi minuutti nopeudella 110 rpm. Vuorottele tätä 10 kertaa, lepää ja tee se sitten uudelleen lisäämällä kierroslukua. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit siirtyä vaihteiden välillä ja kehittää poljinvoimaasi.
asento
Mitä? Monille Chris Froomen asento pyörällä ei ole muodon huippua ajamisen suhteen. Hänen "praying mantis" -tyylinsä toimii kuitenkin hänelle hyvin - hän on voittanut viisi vaihetta matkalla kohti kahta Tour de France -kruunuaan. Vaikka emme suosittele selän taivuttamista ja kyynärpäiden heiluttamista, Froome on löytänyt jotain, jonka avulla hän saa kaiken irti kehostaan. – Minulla on hyvin pyöristetty yläselkä ja huomaan, että niskani väsyy. Minusta on helpompi hengittää, saan enemmän happea, kun pääni on alhaalla, hän paljasti.
Kuinka? Froomen asentoa ei voi toistaa – vaikka se toimii hänen kohdallaan loistavasti, se ei välttämättä tarkoita, että se toimisi kaikille. Sen sijaan, että kopioit Froomea, varaa itsellesi pyörän istuvuus, jotta pääset pyörällesi oikeaan kuntoon. Tämä mahdollistaa luonnollisen ja terveen asennon. Voit myös kehittää muotoasi ja ryhtiäsi harjoittamalla joogaa ilmavirran ja ydinvoiman lisäämiseksi. Jooga-asiantuntija Nikita Akilapa kertoi Cyclistille, että joogaopetus "keskittyy älykkääseen kohdistukseen, hengitystyöhön ja tietoiseen kehon tietoisuuteen", hengitysteiden vahvistamiseen ja kaiken tärkeän hapen saamiseen lihaksiisi.
Hanki voimaa
Mitä? Kun Sir Chris Hoy luottaa v altaviin reisiinsä luodakseen lyhyitä, intensiivisiä, erittäin voimakkaita purskeita voittaakseen sprintin, kevyt kuin höyhen Froome kyse on jatkuvasta ponnistelusta. Viime vuoden Tourin jälkeen riippumaton fysiologinen testi paljasti, että Froomen huipputeho on 525 wattia ja toiminnallinen kynnys 419 wattia. Tämä nostaa hänet joukkoon Wiggon k altaisten joukossa, joka kirjasi 482 wattia matkallaan voittamaan kultaa vuoden 2012 olympialaisten aika-ajoissa. Tämä kyky ylläpitää korkeaa tehotasoa niin pitkään on syy, miksi Froome pystyy suoriutumaan niin hyvin sekä vuoristossa että aika-ajoissa.
Miten? Osallistumalla Functional Threshold Power -testiin (FTP) voit nähdä, mikä on maksimitehosi pitkällä aikavälillä. Voit tehdä tämän käyttämällä joko omaa tehomittaria, jos sinulla on sellainen, tai kirjautumalla Sufferfest-luokkaan (katso thesufferfest.com). Kun tiedät tämän, voit rakentaa koulutustilaisuuksia, jotka on suunniteltu parantamaan sitä. Paras tapa on harjoitella käyttämällä sweet-spot-kynnystäsi. Tämä on silloin, kun työskentelet 80–90 prosentilla maksimitehostasi. Aloita tekemällä 3 x 8 minuutin ponnisteluja tällä tasolla neljän minuutin kevyellä pyörityksellä.
