Teille ajaminen pahimmillaan talvisilla on melko epämiellyttävää jopa sitkeimmille pyöräilijöille. Kun lumi ja jää iskee, aseta pyöräsi sisäkäyttöön rullien varassa. Erilaiset pyörämallit toimivat rullilla, mutta voit halutessasi valita myös sisäpyöräkoneen, jossa on useita ohjelmia, joita voit hyödyntää. Tuulen tunnetta ei voi koskaan todella jäljitellä sisätiloissa, mutta rullien tai turboharjoittajien tarjoama vastus saa reilusti jalat toimimaan samalla tavalla kuin ulkotreenit.
Älä vain rynnätä
Sisäharjoittelussa voi olla aivan liian helppoa löytää luonnollinen rytmi ja pysyä siinä tuntikausia. Tämä saattaa kunnostaa jalkojasi, mutta se ei ole sinulle todellinen harjoitus, joka auttaa sinua palattuasi tielle tai aloittaessasi kilpailun. Pura harjoittelusi pyytämällä kehoasi työskentelemään eri tahdilla. Työnnä kovaa korkealla vaihteella ajoittain ja peräänny, jolloin annat itsellesi palautumisaikaa pitäen samalla pyöräsi pyörimässä.
Työtä kukkuloilla
Yksi sisällä ajamisen haitoista on se, että olet koko ajan samalla tasolla. Voit kuitenkin kallistaa pyörääsi rullia vasten ja tuntea todellisen k altevuuden. Lisääntynyt vierintävastus saa jaloistasi tuntumaan, että ne työskentelevät kovemmin, työntäen sinut ylös mäkeä, mutta sinun on myös saatava ylävartalosi kilpa-asentoon pitämällä pudotettua ohjaustankoa tavalliseen tapaan. Kun pyörä on asetettu rinteeseen, varmistat, että myös ylävartalosi ja sydämesi saavat nousutyylistä treeniä.
Hyödynnä aerobista voimaasi
Pyöräilijän käyttämän happimäärän enimmäismäärää kutsutaan VO2:ksi, ja omaasi on mahdollista lisätä kotona sisäpyörällä. Kasvata aerobista voimaa sarjalla 45 minuutin harjoituksia, jotka alkavat vähintään 15 minuutin lämmittelyllä. Tämän jälkeen vaihda viiden korkean intensiteetin purskeen ja sen jälkeen lepojaksojen välillä. Käytä neljä minuuttia korkealla intensiteetillä ja sitten vain kaksi alhaisemmalla intensiteetillä. Jokaisen viiden sarjan jälkeen varmista, että sinulla on muutama minuutti aikaa lämmetä täysin. VO2-arvosi nousee nopeasti, jos pystyt rakentamaan tämän rutiinin tavalliseen pyöräilyohjelmaasi.
Vaihtoehtoiset sisäharjoitteluvaihtoehdot löytyvät osoitteesta www.nordictrack.co.uk
