Tarkastelemme vuoden 2017 Giro d'Italian suosikkia, pientä kolumbialaista kiipeilijää Nairo Quintanaa
Nairo Quintana on 1,66 metrin pituinen ja vain 58 kg (9,1.) painoinen, ja se on yksi pro pelotonin pienimmistä ratsastajista. Kolumbialainen tulee todennäköisesti olemaan Chris Froomen pääkilpailija Maillot Jaunessa Tour de Francessa myöhemmin tänä kesänä, ja hän istuu tällä hetkellä Giro d'Italiassa toiseksi, koska hän tähtää tuplaukseen. Kiipeilijä sijoittui Tourilla toiseksi vuosina 2013 ja 2015 ja sitten kolmanneksi vuonna 2016, joten hän haluaa olla huipulle ensimmäistä kertaa Pariisissa heinäkuussa.
Vaikka Quintana on kiipeilyasiantuntija, voimme oppia myös kolumbialaisen pyöränsä käsittelystä laskeutumisissa, tasoissa ja nippuissa.
Päihitä pelko
Mitä? Nuorena pieni kolumbialainen kaadettiin kahdesti pyörästään. Kun hän oli 16-vuotias, hän törmäsi autoon matkalla kouluun ja menetti tajuntansa. Kaksi vuotta myöhemmin häneen törmäsi taksi ja hän vaipui koomaan viideksi päiväksi.
Mutta Skarabeeksi (pienet/voimakkaat jalat) tunnettu mies ei antanut periksi, vaan harjoitteli uudelleen heti kun pystyi kävelemään.
Miten? Kaikki eivät vain pääse takaisin pyörälleen heti tällaisen kolarin jälkeen, se vaatii henkistä voimaa. Urheilupsykologi Julie Emmerman sanoo: Jos pystyt käsittelemään sitä tunnetta, jonka tunnet tällä hetkellä, se on paljon helpompaa.
'Jos ymmärrät, että se on vain tunne etkä antaudu siihen, voit pysyä siinä.'
Tekniikat, kuten positiivinen itsepuhuminen, ajattelun pysäyttäminen ja visualisointi, voivat kaikki olla hyödyllisiä henkisen voiman kehittämisessä.
Syö yksinkertaisesti
Mitä? 'Aina pitää syödä hyvin yksinkertaisesti', Movistarin valmentaja Mikel Zabala kertoi.
’Movistarilla ajajien ruokavaliot ovat täysin yksilöllisiä. Perusasiat ovat pasta ja riisi, joita löytyy kaikesta, mutta sitten pitää löytää tasapaino lihan ja kalan välillä, valmentaja selitti.
Mutta älä pelkää täydentää ajon jälkeisiä proteiinipirtelöitä. "Proteiinia tarvitaan kovaan harjoitteluun, kun esiintyy lihasväsymystä, ja se estää lihasmassan menetystä", Zabala lisäsi.
Miten? Syömisen ei yksinkertaisesti tarvitse olla tylsää, täytyy vain olla luova keittiössä – mikä voi olla ilo sinänsä.
Suosittelemme tutustumaan Team Sky -kokin Henrik Orren keittokirjaan Velochef (35 puntaa, rapha.cc), jossa on monia herkullisia reseptejä keskimatkan riisikakkuista pyöräilyystävälliseen mausteiseen kanavuokaan.
Kasvata taisteluhenkeäsi
Mitä? Vuoden 2010 Tour de l’Avenirissa Quintana puhui kauheasta kohtelusta, jota hän ja hänen tiiminsä saivat tiiminsä, koska he olivat kolumbialaisia.
’He eivät halunneet meidän olevan pelotonin edessä, he”tarkastivat” meidät, he huusivat meille, kohtelivat meitä huonosti”, hän sanoi.
’Eräänä päivänä ranskalainen ratsastaja tarttui Jarlinson Pantanon pyörään ja heitti hänet pois.’ Samoin kuin hänen henkisissä taisteluissaan Froomen kanssa Alppien rinteillä, Quintana teki niin hyvin kuin pystyi.
‘Otimme ne käyttöön ja annoimme sen heti takaisin, hän myönsi myöhemmin.
Miten? Emme suosittele, että käsittelet muita ratsastajia tai heidän polkupyöriään, mutta on tärkeää rakentaa ja ylläpitää itseluottamusta ja henkistä lujuutta, jotta voit ottaa vastaan haasteita.
’Meillä on psykologi, joka on työskennellyt kanssamme tässä asiassa ja [meille näytettiin] elokuvia auttamaan meitä selviytymään tästä ja kohottamaan itsetuntoamme, Quintana paljasti.
Kaikilla ei ole pääsyä omaan kutistumaansa, mutta inspiroivia videoita ja CD-levyjä on laaj alti saatavilla – katso mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist yksi suosittu esimerkki.
Juna korkeudessa
Mitä? Quintana syntyi Combitassa, Boyacassa, Andien alueella Kolumbiassa, missä ilma on ohuempaa kuin Donald Trumpin hiukset. Quintana ja hänen kolumbialaiset käyttävät tätä hyväkseen - Movistarin valmentaja Zabala kertoi meille: Hän erottaa ja antaa hänelle etulyöntiaseman se, että hän varttui ja asuu Kolumbiassa ja hänen vanhempansa ovat kotoisin paikasta, joka on korkeampi kuin 9 800 jalkaa. 3 000 m).'
Zabala on varma, että tämä antaa Quintanalle etulyöntiaseman. "Pitkän Tour de Francen vuoristovaiheen lopussa, korkeissa merenpinnan yläpuolella ja kaikkien väsyessä, sillä voi olla merkitystä."
Hänellä saattaa olla järkeä, sillä kaikilla kolmella Grand Tourilla Kolumbia on kerännyt huomattavat 18 King of the Mountain -voittoa.
Miten? Valitettavasti Ison-Britannian keskimääräinen korkeushuippu on noin 165 metriä verrattuna Kolumbian 593 metriin, mikä tarkoittaa, että ainoa korkeusharjoittelu, jota useimmat meistä saavat, on turboharjoittelu ullakolla.
Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Kun lennot Lontoosta Nîmesiin (120 km Mont Ventouxista) maksavat niin vähän kuin 17 puntaa (katso skyscanner.net), saatat päästä nopeasti koulutuksiin.
Toivottavasti näet tehosi lisääntyvän, kun ohut ilma kiusoittelee lisää punasoluja verenkiertoosi.
Jääkylmän palautuminen
Mitä? Käyttäen erityisesti suunniteltuja, jäätäytteisiä huipputeknisiä housuja Quintana ja muut paransivat palautumistaan viime vuoden Tour de Francessa ja varmistivat, että ne olivat raikkaita seuraavaa päivää varten.
Tiimikaveri Alex Dowsett kertoi meille: "Pääsemme näihin noin 15 minuutin vaiheen jälkeen ennen kuin saavutamme seuraavan hotellin."
Ja tekemällä näin ne auttavat supistamaan verisuonia ja pakottavat kehon poistamaan maitohappoa ja muita myrkkyjä lihaksista nopeammin.
Miten? Valitettavasti emme kaikki ole tarpeeksi onnekkaita saamaan erikoissuunniteltuja jäähousuja, kuten Señor Quintana, mutta useimmilla meistä on hyvä vanhanaikainen kylpyamme, jonka voimme täytä jääkylmällä vedellä.
Jääkylvyn temppu on, että niissä ei kannata viipyä liian pitkään – max 5-10 minuuttia, jos jaksat. Nämä eivät ole helpoin tai nautinnollisin asia, mutta ne johtavat nopeampaan palautumiseen pitkän ajon jälkeen, etkä herää niin jäykkänä, ettet kestä.
Työmatka pyörällä
Mitä? Quintana teki lapsena 10 mailin matkan kouluun ja takaisin joka päivä käytetyllä maastopyörällä.
’Olen kotoisin pienestä kylästä Boyacasta, joka on 3 000 metriä merenpinnan yläpuolella. Joka aamu ratsastin kouluun 16 km:n päässä olevaan laaksoon. Ja iltaisin piti kiivetä takaisin kotiin, hän sanoi vuonna 2010.
Kävittyään 8 %:n k altevuuden kotimatkalla hänet tervehtivät hänen perheensä – kuva, joka pian toistuisi hänestä ammattilaisena, kun he tapasivat hänet hänen voittaessaan vaihe vaiheelta. vuoren huipulla.
Nämä kouluratsastus ovat auttaneet tekemään Quintanasta yhden tämän sukupolven parhaista kiipeilijöistä.
Miten? Pyöräilemällä töihin säästät rahaa ja autat planeettaamme, rakennat ja ylläpidät vakaata kuntoasi.
Harjoittelumailien sovittaminen kokopäivätyöhön on hankalaa, mutta ottamalla kotiin kyytiin lisäsilmukan, muutat rutiininomaisesta työmatkasta jotain, joka on sekä nautinnollista että tuottavaa.
’Sinun on ehkä säädettävä reittiäsi löytääksesi sopivia tieosuuksia, mutta monet tyypilliset harjoitukset voidaan helposti rastittaa kotimatkallasi, British Cyclingin kaverit kertoivat meille.