Ajon jälkeisiä kipuja ja kipuja? Tässä on herkullisia syömiseen liittyviä neuvoja pureskeltavaksi
On olemassa monia teorioita siitä, miksi lihakset kipeytyvät pitkän ajon jälkeen, mutta lihas- ja sidekudosvaurioiden yhdistelmä sekä tulehdus ovat todennäköisimpiä syyllisiä. Jos et pidä jääkylvystä ja olet antanut henkilökohtaiselle hierojallesi iltapäivän, voit auttaa minimoimaan ajon jälkeisiä kipuja ja kipuja ruokavaliollasi. Näin…
1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Me kaikki tiedämme kaiken siitä, miten saamme viisi päivässä, mutta jos vietät pitkiä tunteja satulassa, saat 8–12 annosta hedelmiä/vihanneksia päivässä. Loputtomat tutkimukset tukevat ajatusta, että molempia runsaasti sisältävä ruokavalio ei ole pelkästään parempi yleiselle terveydelle, vaan myös vähentää kehon tulehdusta.
2. Syö vähemmän prosessoitua ruokaa
Miehet, joilla on leikepöydät, ovat myös osoittaneet, että jalostettuja, jalostettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio pahentaa tulehdusta. Vältä siis jalostetuista jyvistä valmistettuja tuotteita. Nämä ovat jyviä, joista on poistettu kuitu- ja ravitsemukselliset osat – kuten valkoiset jauhot, jotka on valmistettu jalostetusta vehnästä. Vähennä siis valkojauhotuotteita. Ja kyllä, se tarkoittaa munkkeja!
3. Nopea! Ota proteiinia alas
Melkein heti, kun nouset pyörältä pitkän löysäyksen jälkeen (oleellisesti kaiken yli 90 minuuttia kestävän), saat 30 g proteiinia elimistösi välittömästi – se tehostaa lihasten korjausta. Jos kananrintaa tai paria kovaksi keitettyä kananmunaa (molemmat sisältävät suunnilleen oikean määrän proteiinia) ei voi vatsaa vatsasta, ota esivalmistettu pirtelö.
4. Mene mausteiseen, mene trooppiseen
On ruokia, jotka sisältävät tulehdusta lievittäviä ravintoaineita riittävän suuria määriä, jotta ne ovat erityisen mainitsemisen arvoisia. Näitä ovat kurkuma, joka toimii kehossa auttamalla sammuttamaan NF-kappa B:n, proteiinikompleksin, joka laukaisee tulehdusprosessin. Ananas sisältää puolestaan bromelainia ja valkosipuli rikkiyhdisteitä, jotka molemmat toimivat eräänlaisena luonnollisena ibuprofeenina.
5. Ota pari lisäravintoa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohapot, kuten L-glutamiini ja L-arginiini, voivat nopeuttaa harjoituksen palautumisprosessia, joten poksaa pari ennen ja jälkeen ajelun (vaikka noudata tietysti suositeltua annostusta). Suosittelemme Precision Engineered L-glutamiinitabletteja (14,99 puntaa 500 mg:lle) ja Precision Engineered L-arginiinikapseleita (6,99 £ 500 mg:lle) – hollandandbarrett.com varastossa.
