Aja kuten Marcel Kittel

Sisällysluettelo:

Aja kuten Marcel Kittel
Aja kuten Marcel Kittel

Video: Aja kuten Marcel Kittel

Video: Aja kuten Marcel Kittel
Video: 16. Curs de tarot- Arcana Majoră Casa Domnului 2024, Maaliskuu
Anonim

Katso, mikä tekee pyöräilyn uusista nopeuskauppiaista niin nopean

Yksi uuden sukupolven pikajuoksuista julistettu Marcel Kittel on myös yksi pyöräilyn julistepojista vaalean tuuheutensa ja huikean hyvännäköisenä.

Älä kuitenkaan anna kauniin pojan julkisivun hämätä sinua, Kittel on nauloja. Hän on voittanut yhdeksän vaihetta Tour de Francella vuodesta 2011 lähtien, kun hän aloitti ammattikilpailun vuonna 2011, sekä neljä Giro d'Italiassa, jopa pukeutunut kuuluisaan Maglia Rose Leader -paitaan.

Koko 6'2 Kittel ei ole pienin pikajuoksija, mutta sen arvioitu teho on 1500 wattia valmistautuessaan sprinttiin, joten hänen kokonsa antaa hänelle varmasti etua.

Tässä katsotaan, mikä saa ison saksalaisen pyörimään…

FAKTATIEDOSTO

Nimi: Marcel Kittel

Ikä: 28

Korkeus: 1,88 m (6 jalkaa 2)

Paino: 85kg (13.7)

Lives: Erfurt, Saksa

Ratsastajatyyppi: Sprinter

Ammattijoukkueet: 2011-2015 Giant-Alpecin (aiemmin Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Quickstep

Palmarès: Tour de France 9 -vaiheen voitot 2013-2016; Giro d'Italia 4 -vaiheen voitot 2014, 2016; Vuelta a España 1 -vaihevoitto 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubai Tour 2016

Syö kuin luolamies

Mitä? Monille ammattilaisen huiput ylittävät monet alamäet, mutta yksi alhainen puoli, jota Kittel ei voi käsitellä, on kaninruoan syöminen.

'Tiukat aikataulut ja ravitsemussuunnitelmat eivät voi auttaa minua. Se ei ole kuka minä olen eikä toimi. Voin olla tiukka tiettyinä aikoina, kuten kokoonpanossa ja kiertueen aikana, mutta jos esimerkiksi haluan lihapalan, niin minulla on pala lihaa, hän sanoi.

Ravintosuunnitelmat voivat olla erittäin tehokkaita auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten vatsan rasvan menettäminen nousuissa tai jalkalihasten rakentaminen nopeita sprinttejä varten.

Monet ihmiset kuitenkin juuttuvat liikaa kalorien laskemiseen ja voivat unohtaa tavoitteensa.

Miten? On tärkeää syödä terveellisesti, mutta älä anna tylsän ruoan hämärtää kohdettasi. Pidä huijauspäivä silloin tällöin.

'Huijauspäivällä on psykologinen osa;' sanoo Jillian Guinta, terveyden ja fyysisen kasvatuksen professori Seton Hall Universitystä, New Jerseystä.

’Ilman palkintoja terveellisten elämäntapojen noudattamisesta päivittäin voi tulla arkipäivää. Voi kestää useita viikkoja ennen kuin asteikon liikkeelle tulee, joten huijauspäivän tietäminen voi auttaa ylläpitämään motivaatiota.’

Hajottamalla sen, voit jatkaa kohti tavoitettasi – muuttumatta kaniksi!

Marcel Kittelin haastattelu
Marcel Kittelin haastattelu

Älä työnnä sitä

Mitä? Vain kaksi voittoa pienissä kisoissa 2015 oli saksalaiselle tuhoisa vuosi. Virus iski Kitteliin keskellä Tour of Qatar -ajelua, mutta hän yritti ajaa eteenpäin ja kilpaili Tirreno-Adriaticossa ennen kuin hänen oli pakko nousta pyörästä kokonaan.

’Kaikki kehittyi siitä eteenpäin. En voinut harjoitella kuten normaalisti, enkä sitten voinut kilpailla paljon, koska minulla ei ollut oikeaa valmistautumista. Kaipasin sitä perustaa, jonka saat Grand Tourilla kilpailemalla, ja kaikki meni taaksepäin”, hän paljasti.

Kuinka? Puristamalla tuskan läpi Kittel osoitti kovamiehensä v altakirjansa, mutta päätyi jättämään kauden 2015 pois. Jokaisen ammattiratsastajan on kuunneltava kehoasi sairauden suhteen, eivätkä monet amatööriratsastajat tee sitä.

Jos pyrit saavuttamaan huippunsa tietyssä urheilulajissa tai kalenterin kilpailussa, on tärkeää, ettet ylikypsennä vartaloasi ennen kyseistä tapahtumaa, ja jos se tarkoittaa muutaman harjoitusajelun suorittamista, niin olkoon sitten mitä tahansa. pyöräilyystäväsi saattavat sanoa.

Kittelin henkilökohtaisen tiimin lääkäri, tohtori Anko Boelens, kertoi meille: Et voi koskaan ennustaa, kuinka kauan se vaikuttaa sinuun. Ehkä pari viikkoa riittää, mutta joskus se vie enemmän aikaa.’

Työskentelemällä kivun läpi joskus voit tehdä tyhjäksi kaiken tekemäsi kovan työn ja löytää itsesi takaisin tikkaiden alareunasta.

Lainatakseni Kitteliä itseään: 'Terveys on kaikki kaikessa – avaimesi menestykseen.'

Go aero

Mitä? Kuten useimmat pikajuoksijat, Kittel laskee watteja, kun hän katkaisee virran kotiradalla. Aikanaan Team Giant-Alpecinissa saksalainen käytti monissa kilpailuissaan aerodynaamisempaa potkuria.

Ilmeisten lentohyötyjen lisäksi Kittel selitti valintansa. "Minulle pikajuoksijana se on todella aerodynaaminen pyörä, mutta kun sprintin noin 72 km/h, se on todella jäykkä. Joten painoni ja voimani vuoksi tarvitsen todella jäykän pyörän perseeseeni saadakseni minut liikkeelle", hän sanoi.

Kuinka? Aerodynaamisempia polkupyöriä ei ole rakennettu mukavuuden vuoksi, sillä aggressiivinen geometria painaa lantio korkealle ilmaan ja kädet melko alhaalla verrattuna kestävyysserkkuihinsa. jotka näkevät ratsastajan istuvan pystyssä.

Nämä pyörät, kuten Kittelin vanha Propel ja Speciaized Venge ViAS, on rakennettu uskomattoman jäykiksi, jotta kaikki Kittelin antama voima menee suoraan hänen ajamiseen eteenpäin.

Jos haluat saada lisää nopeutta ja huomaat, että pyöräsi teräsrunko taipuu, kun painat polkimen metalliin, saattaa olla aika päivittää.

Marcel Kittel hymyilee
Marcel Kittel hymyilee

Muuta sitä

Mitä? Saksalainen pikajuoksija aloitti maastopyöräilijänä ennen kuin hänestä tuli aika-ajo-asiantuntija.

Kittel oli niin taitava jälkimmäisessä, että hän voitti kolminkertaisen aika-ajon maailmanmestaruuden Tony Martinin alle 23-vuotiaiden junioreiden tittelissä.

Otettuaan kultaa kelloa vastaan Kittel siirtyi sprinttiin. "Tiesin aina, että pystyn siihen, tarvitsin vain jonkun nostamaan minua perseeseen", hän kertoi meille.

Miten? Älä pelkää kokeilla uusia pyöräilylajeja – cyclocross tai maastopyöräily voivat todellakin auttaa maantieajelussasi, kuten sivulla 114 osoitetaan.

Pyöräilyrepertuaarisi vaihteleminen pitää sinut myös henkisesti sitoutuneena. 'Sinun tulee muuttaa harjoitusohjelmaasi tylsyyden välttämiseksi.

Kun harjoittelu muuttuu tylsäksi, tee jotain erilaista.” Fitness And He althin kirjoittaja, professori Brian Sharkey kertoi meille. Aika-ajot ovat loistava tapa parantaa moottoriasi ja vauhtiasi urheilijoille, ja ne ovat epäilemättä auttaneet Kitteliä oppimaan pitämään moottorinsa korkealla noissa maalisprinteissä.

Löydäksesi lähimmän TT:n käymällä osoitteessa cyclingtimetrials.org.uk.

Käy salilla

Mitä? Pikajuoksijana olemisessa on kyse voimasta, mutta se ei tule luonnostaan, vaan sen eteen on tehtävä töitä – ja Kittel tietää, mitä hänen on tehtävä.

’Talvella olen todella kiireinen kuntosalilla, teen paljon kyykkyjä – noin 120 kg – ja perusharjoituksia”, hän kertoi. Painotetut kyykkyt ja ydinvoimaohjelmat työntävät lihaksesi äärirajoille.

Miten? Ottamalla nelosesi kuntosalitreeneihin pakotat jalkasi työskentelemään rasitetun kuormituksen alaisena, joten sprintissä ne voivat tuottaa räjähdysherkkää energiaa.

Paljon kuin Usain Bolt, joka harjoittelee painoilla juosten, Kittel tekee samanlaisen asian. "Painopiste on suurissa painoissa ja pienissä toistoissa tehon kasvattamiseksi", hän selitti, mikä tarkoittaa, että kaksi kuuden kyykyn sarjaa raskaalla painolla saa lihaksesi tuottamaan enemmän voimaa, jos niitä harjoitetaan ajan mittaan.

Ammattiurheilijana Kittel voi painaa 120 kg useita kertoja. Se on paljon painoa, jos et ole tottunut siihen, joten aloita matal alta ja jatka ylöspäin ja lisää painoa, kunnes tunnet olevasi lähellä maksimiarvoasi.

Räätälöidyt pohjat? Astu oikeaan tähän suuntaan

Mitä? Ammattilaisena oleminen tarkoittaa, että Marcel Kittel on tietoinen pyöräilyn parhaista parannuksista. Kuten useimmat ammattilaiset, Kittelillä on räätälöityjä kenkiä, jotka tarjoavat parhaan tuen ja vakauden olematta liian jäykkiä ja epämukavia.

’Jokainen jalka on erilainen, joten kun kilpailet ammattitasolla, sinun on mukautettava pohjalliset jalkasi mukaan, Kittel paljasti.

Jotkut meistä Cyclistissä tietävät tarkalleen, mistä Marcel puhuu. Korkeat kaaret ja anteeksiantamattomat pohjat tekevät toisinaan lopun muuten ihanasta sunnuntaiajelusta.

Miten? Onneksi tämä on tekniikka, joka ei riko pankkia (kokeile Bontrager inForm Footbedsiä, 24,99 puntaa, trekbikes.com). Yksinkertaisesti laitat nämä pari uuniin ennen kuin laitat ne kenkiisi ja jalkojasi jälkeen, ne voivat mukautua ja tukea ja asettuvat muotoon jäähtyessään.

Nämä ovat erinomaisia ratkaisuja, jos et näytä selviävän joidenkin kenkien jäykkyydestä tai jos sinulla on korkeat kaaret.

Suositeltava: