Vinkkejä talviturboharjoitteluun

Sisällysluettelo:

Vinkkejä talviturboharjoitteluun
Vinkkejä talviturboharjoitteluun

Video: Vinkkejä talviturboharjoitteluun

Video: Vinkkejä talviturboharjoitteluun
Video: VINKKEJÄ KOULUUN 2024, Maaliskuu
Anonim

Ulkona alkaa olla kylmä, joten miksi et luo omaa "kipuluolaasi" ja aloita sisätreeni?

Vaikka monet meistä haluavat ajatella, että ratsastaisimme missä tahansa säässä, se voi joskus olla liikaa. Siellä turbokouluttaja tulee käyttöön. Pyörän paikallaan pitämiseen suunnitellut turbokouluttimet käyttävät monia erilaisia järjestelmiä luomaan realistisesti uudelleen asf altilla ajamisen tunteen.

Kuva
Kuva

Turbo-harjoittelijatyypit

On olemassa useita järjestelmiä, jotka sopivat budjettiisi tai mieltymyksiisi. Asteikon alapäässä sinulla on halvimmat – ja äänekkäimmät – magneettiharjoitukset (niitä kutsutaan magneettisiksi, koska vastus syntyy siten). Näiden hinnat alkavat noin 100 puntaa.

Seuraavaksi tulevat nesteenkestävät koneet, jotka tarjoavat hiljaisemman ja realistisemman ajon – niiden hinta on noin 200 puntaa.

Sillä välin yläpäässä on hienot sähkömagneettiset suoravetolaitteet, jotka näkevät, että irrotat takapyörän ja yhdistät pyöräsi ketjun suoraan itse kouluttimeen. Näiden sisäänpääsyhinnat alkavat noin £800.

Kuva
Kuva

Miksi minun pitäisi hankkia turbo trainer?

Sen lisäksi, että vältyt tuon kauhean sään aiheuttamilta ilmeisiltä vaivoilta, turbokouluttaja voi antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella erityisesti.

Pyöräilijän kolumnisti ja huippupyöräilyvalmentaja Pav Bryan kertoo, miksi valmentajat ovat avainvaruste nykyaikaisille pyöräilijöille:

‘Turbot sopivat erinomaisesti jalkojen nopeus- ja tekniikkaharjoitteluun, kuten poljinnopeus- tai yksijalkaisharjoituksiin.

Yhdenmukaiset tulokset

‘Tiettyjen harjoitteluponnistelujen eristäminen tällä tavalla auttaa sinua saavuttamaan vahvempia tuloksia pitkällä aikavälillä, koska maantieharjoittelu voi olla niin epäjohdonmukaista.

‘Me kaikki tiedämme, millaista on tehdä todella hyvää kyytiä vain liikennevalojen pysäyttämiseksi.’

Kuinka turboharjoittelu toimii?

Ihannetapauksessa istunnot on suunniteltava, joten varaa aikaa sen tekemiseen ja pysy siinä.

’Käytä 60–90 minuuttia lenkkeilyä, Pav kertoo. 'Pidempään ja voit yhtä hyvin jakaa sen ja tehdä puolet aamulla ja puolet illalla.

’Näin harjoittelet kehoasi palautumaan nopeammin ja monille kaksi lyhyempää harjoitusta on tuottavampaa kuin yksi pitkä, hän selittää.

Päitetään tylsyys

Ja hänellä on myös neuvoja staattisen harjoittelun mahdollisesta tylsyydestä.

’Sanoisin, että jos pystyt harjoittelemaan elämään tylsyyden kanssa, olet henkisesti vahva pidempiin urheilulajeihin, jolloin kivunhallinta paranee, hän selittää.

Kuva
Kuva

’Kun ylität henkiset esteesi harjoittelussa, olet paremmin varusteltu pysyäksesi paikallasi tiellä. Jos kaikesta tulee kuitenkin liikaa, voit aina käyttää elokuvaa, musiikkia tai harjoitusohjelmistoa, kuten Zwift, jotta pääset siitä yli!’

Pika HIIT

Kuten kaikki harjoitukset, harjoitukset on räätälöitävä sen mukaan, mitä yrität saavuttaa, mutta hyvä lähtökohta turbo-harjoittelijassa on kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (tai HIIT:tä).

Kuten monet pidemmät talviajelut, jotka parantavat kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi, HIIT on erinomainen tapa kehittää kuntoa ja tarkoittaa myös paljon vähemmän aikaa satulassa.

Kuva
Kuva

Ensimmäisen 10–15 minuutin lämmittelyn jälkeen suorita maksimitehoisia sprinttejä 30 sekuntia, minkä välissä polkee vähän vaivaa 1–2 minuuttia.

Tee tämä niin monta kertaa kuin mahdollista ennen kuin suoritat 10 minuutin lämmittelyn pitäen poljinnopeuden korkealla, mutta vastuksen valossa.

Tämä estää sprintin maitohapon istumisen lihaksissa.

Suositeltava: