Kuinka pitää pyöräily ja kuntoilu loman aikana

Sisällysluettelo:

Kuinka pitää pyöräily ja kuntoilu loman aikana
Kuinka pitää pyöräily ja kuntoilu loman aikana

Video: Kuinka pitää pyöräily ja kuntoilu loman aikana

Video: Kuinka pitää pyöräily ja kuntoilu loman aikana
Video: Kuinka paljon pitää syödä, että lihakset kasvaa? 2024, Maaliskuu
Anonim

'On aika hemmotella itseäsi, joten miten pysyt kunnossa ja pidät silti hauskaa? Yksinkertainen kausioppaamme selittää kaiken…

Ellet usko, että sinulla on mahdollisuus voittaa Grand Tour tai Monument Classic vuonna 2022, sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia liikaa siitä, että annat asioiden liukua joulukuussa. Talvisää tulee luultavasti olemaan roskaa ja parin vuoden jälkeen, ehkäpä meidän kaikkien pitää kuitenkin rentoutua hieman.

Kuva
Kuva

Kuva: Antonio Castagna, Creative Commons -lisenssi

Jotkut saattavat lukea tätä ja pilkata ajatusta poiketa tiukoista, ympärivuotisista harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmistaan. Meidän tavallisten kuolevaisten on kuitenkin kiinnitettävä enemmän huomiota perhevelvoitteisiin ja syklin ja elämän tasapainoon.

Jos harjoittelet kuin ammattilainen ja teet samat uhraukset kuin he, mutta lopputulos alle 4:30 RideLondonissa on todennäköisesti paras tuloksesi ensi vuoden WorldTour-kisavoiton sijaan, niin joulu saattaa olla on aika korjata tasapaino.

Näin on tilanne, kuten viisas ihminen kerran sanoi: kaikkea kohtuudella. Jätä pyörä keräämään pölyä adventin alusta uuteen vuoteen ja tulet katumaan sitä, kun putoat tammikuun ensimmäisellä kerholenkillä.

Pidä hauskaa, älä turhaan rentoudu, vaan aja kun voit ja sano ei jouluvanukkaan kolmannelle annokselle, niin sinun pitäisi tulla ulos juhlakauden toiselta puolelta iloisena ja virkeänä, mutta minimaalisella kunnon heikkenemisellä.

Kuinka pysyä kunnossa joulun aikana

Osa 1: Koulutus

Perhevelvoitteet, juhlat, krapulat… on monia asioita, jotka voivat häiritä harjoittelurutiiniasi tähän vuodenaikaan. Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että pyöräilysi ei kärsi liikaa?

Kuva
Kuva

Ensinnäkin, ole mukautuva. On liian helppoa omaksua kaikki tai ei mitään -lähestymistapa tähän vuodenaikaan jättämällä ratsastuksen väliin ja yrittämällä saada kaikki kuntoon tammikuun aikana.

Tee mitä voit

Jos sinulla oli suunnitteilla 90 minuutin turbo-trainer-istunto, mutta et löydä aikaa, älä jätä kaikkea pois, vaan tee mitä voit.

Nopea korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) parantaa yleiskuntoasi enemmän kuin pitkiä, matalatehoisia maileja joka tapauksessa.

Joten 3–5 minuutin lämmittelyn jälkeen tee 4 × 30 sekuntia korkean intensiteetin linkousta ja 1 minuutti matalatehoista työtä jokaisen välillä.

Tee sitten 4 × 40 sekuntia korkea intensiteetti, 1 minuutin matala intensiteetti jokaisen välillä, ennen kuin lopeta 4 × 30 sekuntia 1 minuutin matalalla intensiteetillä välillä.

Lopuksi lopuksi 2 minuutin lämmittely. Nämä intensiiviset 20 minuuttia kiihdyttävät aineenvaihduntaasi ja varmistavat, että poltat kaloreita vielä pitkään turbosta poistuttuasi.

Lähde ulos aikaisin

Jos olet ymmärrettävästi epätoivoinen saada todellista ratsastusaikaa, pyri ulos aikaisin. Tiet ovat hiljaisempia tähän aikaan vuorokaudesta, ja tämä pätee erityisesti lomien aikana, jolloin useimmat ei-ratsastajat käyttävät vapaapäivää lepäämiseen.

Lue parhaat vinkit pyöräilyyn ulkona läpi talven

Aloita istunto klo 07.45, juuri aamunkoittoon tyypillisesti Britanniassa tähän aikaan vuodesta, ja on mahdollista, että sinulla on tiet yksinomaan itsellesi.

Muuten muuta kyydistäsi jotain seurallista. Järjestä ratsastus kaverin kanssa – jos mahdolliset lähestyvät rajoitukset sen sallivat. Se, että ei halua pettää jotakuta, voi olla voimakas motivaattori joillekin ihmisille, samoin kuin halu välttää perääntymästä tehtävästä sen jälkeen, kun se on sovittu.

Vaihtoehtoisesti voit saada perheen kyydille kanssasi. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse muuttaa jokaista pyöräilyä kovaksi harjoitukseksi, ja voi olla hauskaa vaeltaa yhdessä kumppanisi, lasten tai muiden perheenjäsenten kanssa.

Muista olla ottamatta sitä liian vakavasti ja varokaa jäisiä teitä varhaisessa käynnistyksessä.

Lue vinkkimme välttääksesi yleiset talvipyöräilyvammat

Kuva
Kuva

Kuva: Mikael Colville-Andersen, Creative Commons -lisenssi

Pidä se sosiaalinen

Kuten aina neuvomme, kun nouset pyörän selkään, kannattaa olla huomaavainen pyöräilijöiden kyvyistä riippumatta. Suunnittele myös mukava kahvipysähdys sen keskelle, niin varmistat, että kaikki pitävät lämpimänä ja nauttivat siitä.

Tuloksena on hauska päivä ulkoiluun ihmisten kanssa, joista välität tekemästä jotain, jota todella rakastat. Älykäs, vai mitä?

Älä lyö itseäsi

Lopuksi, älä lyö itseäsi, jos missaat pariton istunnon. Tätä vuodenaikaa kutsutaan syystä lomakaudeksi. Pyörä on tärkeä, mutta niin ovat ystävät ja perhe.

Ja sinulle on sallittu satunnainen kakkupala. Mistä puhutaan…

Osa 2: Hemmottelua

Kuva
Kuva

Tänä vuodenaikana on houkutuksia runsaasti niille meistä, jotka ovat tietoisia painon pitämisestä alhaalla ja kuntotasomme korkealla.

Miten saat oikean tasapainon? Ensinnäkin, jos sinulla on joulujuhlat, varmista, ettet mene niihin nälkäisenä.

Ajatus siitä, että jos vältät syömistä koko päivän, jotta joulujuhla-ateria ei lisää kaloreitasi, on yleensä väärä talous.

Jos tulet juhliin nälkäisenä, koska et ole tarkoituksella syönyt, joko nautit liikaa tai joudut juomaan tyhjään vatsaan – koulupoikien virhe, jonka tiedetään johtavan juomari herää väärässä kaupungissa!

Pysykää normaaleissa tavoissa

Pidä siis kiinni normaaleista ruokailutottumuksistasi ennen juhlia. Varo myös buffetaamiaisia. Ne ovat ovelia. Ne houkuttelevat sinua täyttämään toistuvasti huojuvan paperilautasen, usein roskakaloreilla, kuten kourallisilla rasvaisilla perunalastuilla, joten pyri saamaan hyvä lautasellinen ensimmäisellä kysymisellä, ja kun sanomme hyvää, tarkoitamme hyvää.

Hanki terveellisimpiä tarjolla olevia asioita. Ajattele kokonaisia ruokia (vähärasvainen liha, kasvisruoat, hedelmät), niin et mene paljon pieleen.

Koska täysruoat sisältävät runsaasti ravintoaineita ja kaloreita, et halua syödä enempää, kun taas sokeripitoiset välipalat – jotka ovat täynnä kaloreita mutta vähän ravintoaineita – jättävät sinut yleensä nälkäiseksi.

Ruoan lisäksi joulu on myös aikaa, jolloin cocktailit ja kuplivat särkyvät, joten katso myös mitä juot.

Vesi on ystäväsi

Emme puhu vain poisjättämästäsi määrästä, vaan muistamme juoda myös pariton lasillinen vettä alkoholijuomien välillä.

Kuva
Kuva

Krapula johtuu – suurelta osin – elimistösi kuivumisesta ja elektrolyyttien epätasapainosta.

Alkoholi on diureetti. Selkeällä englannilla se tarkoittaa, että se saa sinut pissailemaan enemmän. Joten yritä saada lasillinen vettä jokaisen viinalasillisen väliin, ja jos se ei onnistu, muista juoda iso vesi ennen nukkumaanmenoa.

Se auttaa estämään seuraavan aamun jälkijäristyksiä. Riittävä veden juonti on myös tärkeää, jotta se auttaa poistamaan myrkkyjä ja infektioita kehostasi.

Lue kuinka paljon nestettä sinun tulee juoda pyöräilyn aikana

Lisästynyt seurustelu vuodenaikana, jolloin kylmä (ja jopa ylimääräinen juominen) voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, tarkoittaa lisääntynyttä mahdollisuutta saada vilustuminen ja muita viruksia.

Joten riittävän nesteytyksen ylläpitäminen auttaa immuunijärjestelmääsi pitämään myös kehosi terveenä.

Kuva
Kuva

Tietenkin, joulu ei ole vain 25. joulukuuta. Kyseessä on kausi, mikä tarkoittaa, että realistisesti olet tekemisissä noin kuukauden ajan kiusausten kanssa.

Sitoudu hyviin päiviin

Joten sen sijaan, että antautuisit ajatukselle, että aiot humalaa kuukauden ajan, sitoudu pitämään niin hyviä kuin tuhmiakin päiviä, ja ole niinä hyvinä päivinä todella hyvä. Vältä alkoholia ja syö todella, todella puhdasta ruokaa.

Muina vuodesta "hyvä" päivä saattaa tarkoittaa, että 70 % napostelemastasi on terveellistä – ja loput 30 % koostuu oudosta oluesta, sipsipussista tai keksistä – jouluna varmasti nämä hyvät päivät ovat täysin hyveellisiä.

Näin päivät, jolloin otat ylimääräisiä kaloreita (ja luultavasti varastoituvat rasvaksi), tasapainottavat hyviä päiviä.

Yksi tämän hyvä puoli on se, että kun sinulla on päivä yli-hemmottelua, voit tehdä sen täysin ilman syyllisyyttä ja nauttia siitä, koska tiedät, että olet tasapainottanut sen puhtaan elämän tavoilla.

Osa 3: Suunnittelu

Lopuksi, kuten kaikessa elämässä, kannattaa suunnitella ja saada se kuntoon joulun aikana. Ota siis päiväkirjasi esille ja ala täyttää päivät, jolloin tiedät, että ratsastus ja puhdas asuminen loppuvat.

Tämä tarkoittaa esimerkiksi joulupäivän ja luultavasti tapaninpäivän puhdistamista, mutta myös toimistojuhlien ajankohdan muistiinpanoa tai sinä iltana, jolloin tiedät, että sinä ja kaverisi olette menossa ulkoilemaan.

Katso nyt välipäiviä ja ala sitoutua päiviin, jolloin ajat, saat turbo-istunnon ja/tai kuivaat ja syöt puhtaasti.

Älä ajattele näitä päiviä ajanjaksoina, jolloin jäät paitsi, vaan käännä ajattelu päälaelleen ja merkitse se "minun ajaksi", jota ei voi peruuttaa helpommin kuin vetäytyä. vaikkapa perheen illallisesta tai työstä polvet ylöspäin.

Luo tasapaino

Loppujen lopuksi temppu saada asiat kuntoon joulun aikana on löytää tasapaino sellaiseen aikaan vuodesta, jolloin asiat painottuvat enemmän liiallisen hemmottelun hyväksi.

Ajatuksena ei ole se, että sinun pitäisi missata hauskanpitoa, vaan varmistaa, että hauskanpito ei vahingoita – hyvin lyhyessä ajassa – kaikkea sitä kovaa työtä, jonka olet tehnyt lopun aikana vuoden.

Nauti siis, tee se vain fiksulla tavalla, vai mitä?

Suositeltava: