Käyntisi päättyy, kun palautumisesi pitäisi alkaa. Ota alaraajasi lentämään tällä viiden minuutin lämmittelyllä
Vietä tuntikausia polkimia painaen, ja tietyt kehosi palaset tulevat lopulta sattumaan. Kun olet tehnyt suurimman osan siirteestä, tämä koskee erityisesti jalkojasi. Ja todella huonot uutiset? Mitä vanhempi olet, sitä enemmän tunnet kipua.
Tämän lievittämiseksi ammattilaiset viettävät usein useita tunteja kisan jälkeen hierontapöydällä. Ei vaihtoehto useimmille amatööreille, mutta myös ajon jälkeiset venyttelyt auttavat – jopa tämän k altainen nopea viiden minuutin rutiini.
1. Reisilihakset
Pidä 30 sekuntia ja työnnä varovasti hieman syvemmälle, jos tunnet, että reisilihaksen jännitys löystyy. Älä kuitenkaan koskaan pakota sitä ja varmista, että liikkeesi ovat sileitä eikä nykiviä koko ajan.
2. Neloset
Vaihtoehtoisesti voit yrittää koskettaa vasenta korvalehteäsi vasemmalla kädelläsi, sillä se voi myös auttaa. Ja ei, emme vedä jalkaasi!
3. Pakarat
4. Lonkat
Sinun tulisi olla vasemman jalkasi varpailla sillä välin vasen polvi leijuu juuri lattian yläpuolella.
On erityisen tärkeää varmistaa, että johtavan jalkasi polvi on aina varpaiden takana syöksyssä. Jos näin ei ole, kohdistat liiallista painoa ja painetta polven nivelsiteisiin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
