Zwift: Kuinka ottaa käyttöön ja saada kaikki irti virtuaalisovelluksesta

Sisällysluettelo:

Zwift: Kuinka ottaa käyttöön ja saada kaikki irti virtuaalisovelluksesta
Zwift: Kuinka ottaa käyttöön ja saada kaikki irti virtuaalisovelluksesta

Video: Zwift: Kuinka ottaa käyttöön ja saada kaikki irti virtuaalisovelluksesta

Video: Zwift: Kuinka ottaa käyttöön ja saada kaikki irti virtuaalisovelluksesta
Video: CS50 2013 - Week 9 2024, Maaliskuu
Anonim

Zwiftin virtuaalimaailma on mullistanut sisäpyöräilyn, ja tässä on muutamia vinkkejä saadaksesi parhaan hyödyn sovelluksesta

Zwift on muokannut tavan, jolla monet näkevät sisäharjoittelun, ja se voi olla tulevien kuukausien lahja niin ammattilaisille kuin amatööreillekin. 12,99 punnan hintaan kuukaudessa käyttäjät pääsevät virtuaalimaailmaan, jossa ajatus sisäharjoittelusta ei ole enää työlästä. Jatkuvasti kasvavan virtuaalikurssivalikoimansa ansiosta ratsastajat voivat risteilyillä stressittömästi, harjoitella, seurustella ja jopa kilpailla.

Muuttamalla sisäajoa peliksi, tylsä seinään tuijottaminen turboharjoittelijalla on mullistanut, ja nyt yhä useammat pyöräilijät ovat avautumassa turbo trainerin maailmaan.

Vaikka Zwift itsessään on melko itsestään selvä strukturoiduilla harjoitteilla, säännöllisillä ryhmämatkoilla ja päivittäisillä kilpailuillaan, saatat huomata olevasi hukassa, kun haluat saada parhaan hyödyn tästä virtuaalipelistä, varsinkin kun rekisteröidyt ensimmäisen kerran.

Kuinka määrität Zwiftin käyttöön

Wahoo Kickr Snap Zwift
Wahoo Kickr Snap Zwift

Ensinnäkin pikaopas Zwiftin käyttöönottoon.

Sinun on varmistettava, että sinulla on tarvittavat varusteet, jotta Zwiftin käyttäminen kannattaa, mukaan lukien seuraavat:

  • Pyörä
  • Turboharjoituslaite (mieluiten älykäs ANT+- tai Bluetooth-harjoituslaite)
  • Kannettava, puhelin tai tabletti
  • Urheilukuulokkeet
  • Zwift-sovellus ja tilaus
  • Vesipullo
  • Pyyhe
  • Tuuletin tai lähellä oleva avoin ikkuna

Jotta saat parhaan kokemuksen Zwiftistä ja pystyt hallitsemaan näytöllä näkyvää avatariasi, tarvitset joko älykkään turboharjoittelulaitteen tai tehomittarin, joka voidaan yhdistää sovellukseen.

Älykkään kouluttimen käyttö on ensisijainen vaihtoehto, koska se antaa sinulle realistisimman ajotuntuman säätämällä vastusta automaattisesti virtuaalisen k altevuuden perusteella. Välittäen voimasi turbo-kouluttimesta, pelin sisäinen avatarisi liikkuu sitten sopivalla nopeudella.

Kun olet asentanut turbo trainerin ja liittänyt pyöräsi, sinun on ladattava Zwift-sovellus laitteellesi, rekisteröidyttävä ja luotava käyttäjä.

Synkronoi lopuksi älykäs kouluttaja ja laite ANT+:n tai Bluetoothin avulla, niin olet valmis rullaamaan.

Katso opas markkinoiden parhaista Zwift-yhteensopivista turboharjoitteista täältä

Kuinka ostaa Zwift-jäsenyys?

Ison-Britannian käyttäjille Zwift maksaa 12,99 puntaa kuukaudessa, mikä antaa sinulle rajoittamattoman pääsyn.

Voit ladata ja maksaa Zwift-jäsenyytesi Zwift-verkkosivuston kautta täältä.

Vaihtoehtoisesti Ribble Cycles tarjoaa kolmen kuukauden lipun Zwiftiin täällä.

Kuusi parasta vinkkiä Zwiftin saamiseen eniten irti

1. Hanki kisakunto kilpailemalla

Monet meistä saattavat pelätä sukeltaessaan pyöräilyn maailmaan. Meille on kerrassaan kauhutarinoita julmista törmäyksistä, absurdeista sääolosuhteista ja sitten väistämättömästä tosiasiasta, että sinut syljetään selästä jo ensimmäisellä kierroksella, koska et yksinkertaisesti ole tarpeeksi vahva.

Tiedän, että se pelotti minut lähtemästä lähtöviivalle, enkä todellakaan ole yksin.

Zwift-kilpailuissa sinulle annetaan kuitenkin mahdollisuus kokea kilpa-maailma ilman monia pelkoja nousta varsinaiselle lähtöviivalle.

Kuva
Kuva

Yleensä 40 km:n kohdalla ne muistuttavat yhtä pitkiä kuin paikallisen radan ympärillä ajettavat kilpailut, ja ratojen a altoileva luonne saa ne tuntumaan todelliselta kilpailulta oikeilla teillä.

Sinulla menee lopulta yhtä kovaa kuin kilpailisit ulkona, mutta sillä on pari etua.

Ensinnäkään ei ole vaaraa kaatumisesta. Voit ajaa ilman pelkoa pyörän katkeamisesta tai keskittymiskyvyn puutteesta. Riippumatta siitä, kuinka kovaa ajat, asf altin kanssa ei tarvitse pelätä läheisyyttä.

Toiseksi, kiitos Zwiftin ryhmittelyn ratsastajien wattimäärän mukaan - luokissa A–D, jotka vaihtelevat välillä 4w/kg - 1w/kg - on pienempi mahdollisuus, että olet poissa syvyydestäsi.

Ajat ratsastajien rinnalla, jotka tuottavat samanlaisia lukuja kuin sinun, ja ajat samalla nopeuksilla. Tämä toivottavasti kumoaa sen masentavan tunteen, joka syntyy, kun ratsastaa selässä yksin, kun saat itse asiassa tunteen siitä, millaista on kilpailla vastakkain muiden ratsastajien kanssa.

90 minuuttia polkemista on epäilemättä auttanut nostamaan tehoasi ja kykyäsi kärsiä, ja tämä lisäsi myös itseluottamustasi kilpanumeron kiinnittämiseen.

Zwift luottaa tässä rehellisyyteen. Voit valehdella painostasi, jolloin saat enemmän wattia kilolta, mutta pettäminen ei ole hauskaa, kuten Lance Armstrong lopulta huomasi

2. Aja sosiaalista

Vaikka sisäpyöräily oli perinteisesti yksintoimintaa - lukuun ottamatta turbokerhoja, joissa ryhmä ratsastajia kokoontui yhteen ja ratsasti jonkun kylmässä autotallissa - Zwift on murtanut muotin, joka sallii harjoitella ystäviensä kanssa ilman olla samassa huoneessa.

Jotkut saattavat mieluummin harjoitella yksin sisällä, mutta jonkun muun kanssa harjoittelussa on tiettyjä etuja. Ensinnäkin kaverin kanssa ratsastaminen lisää yleensä ystävällistä kilpailua, mikä puolestaan voi nähdä sinun työntämisen kovemmin.

Tahti pysyy korkeana, kun risteilette virtuaalimaailmassa, etkä ole mahdollista, että annat heidän pudottaa itseäsi, kun kurssi alkaa nousta.

Kuva
Kuva

Toiseksi kiipeät todennäköisemmin turbon päälle, jos et ole yksin. Se on vähän kuin seuran juoksu. Jos tiedät, että kaverisi odottaa tien kulmassa mennäkseen kyydille, et voi millään itkeä viime hetkellä.

Sama Zwiftin kanssa. Jos tiedät, että kumppanisi odottaa sinua Watopiassa klo 18.00, on pieni mahdollisuus, että käännät selkäsi tuolle harjoitukselle.

Kolmanneksi, Zwiftin virtuaalinen luonne antaa sinulle ainutlaatuisen kokemuksen ajaa pelotonissa ympäri maailmaa. Huomaa muiden käyttäjien liput ja huomaat, että ne ovat maailman kaikista neljästä kulmasta.

3. Visuaaliset tavoitteet

Yksi talven turboharjoittelun suurimmista haitoista on visuaalisen stimulaation puute. Teräsmielisten keskuudessamme ei ole ongelmaa tuijottaa seinää tai tehomittaria suurimman osan tunnista, mutta monille se riittää saattamaan meidät pois sisäharjoituksista yhdessä.

On olemassa ratkaisu kiinnittää televisio tai elokuva, mutta silloinkin mielesi vaeltelee harjoituksesta ruudulle.

Zwiftillä itsesi kadottaminen ruudulle ei ole huono asia, sillä tämä tarkoittaa yleensä sitä, että olet täysin keskittynyt käsillä olevaan harjoitukseen.

Kuva
Kuva

Luvut tikittävät edelleen ja voit seurata tehoasi, nopeuttasi ja kulunutta aikaasi, mutta sinulla on myös pieni avatarisi.

Kun katsot hänen kiipeävän virtuaalisen tulivuoren kiipeämiseen tai sprinttiä Lontoon keskustan kaduilla, pysyt keskittyneenä kyytiin.

Nyt on olemassa useita erillisiä karttoja ja muita avattavia osia, kuten Alpe Zwift, jotka pitävät sinut virkistyneenä tuntikausia.

Käytä virtuaalisen ajajan etenemistä samalla tavalla kuin ajaessasi tiellä. Osoita kohta näytöllä ja juoksu siihen, suuntaa kiipeämään ja aja täydellä voimalla huipulle, huomaa toinen Zwift-käyttäjä ja hautaa itsesi, kunnes saavutat hänen pyöränsä.

Tästä on tehty entistä helpompaa uudella Zwift Companion -sovelluksella. Kun se on ladattu puhelimeesi, se lisää peliin uuden ulottuvuuden Zwiftissä, jolloin voit tarkastella tärkeitä tilastoja, kuten tehoa ja poljinnopeutta, poissa tietokoneen näytöltä.

Sen avulla voit myös hallita Zwift-harjoituksia paremmin, jolloin voit ohittaa osia puhelimestasi ja samalla hallita paremmin turboharjoittajien vastusta SIM-tilassa.

Zwift on käytännössä pyöräilijöiden tietokonepeli, ja jos lähestyt sitä tällä tavalla, huomaat kehittyväsi ajajana ilman, että se tuntuu liian suurelta vaivannäöltä.

KATSO LIITTYVÄT: Parhaat pyöräilysovellukset

4. Anna Zwiftin tehdä työ

Perinteisesti turboharjoittelu vaatii ennakkosuunnittelua, ennen kuin pääset liikkeelle.

Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että kirjoitat muistiin aiot tehdä aikavälit, kuinka pitkät ne ovat ja varattu lepopaperin palalle, kiinnität sen yläputkeen tai tiiliseinään ja yrität seurata tarkasti tämä järjestelmä tuijottaa kelloa samalla kun hautaa itsesi.

Kuva
Kuva

Onneksi Zwift voi ottaa kaiken ennakkosuunnittelun pois ja käytännössä tehdä työn puolestasi.

Harjoittelusovelluksessa on laaja valikoima valmiita harjoituksia, joiden avulla voit päättää ajaa mielijohteesta, kuten 2x15 minuutin FTP (Funktional Threshold Power) -intervalliistunto tai jäsennellympiä suunnitelmia, kuten 10 viikon mittainen ohjelma. suunniteltu viemään sinut ensimmäiselle 100 mailin matkallesi.

Vaikka tämä lähestymistapa saattaa viedä jonkin verran yhteyttä ja ymmärrystä, joka liittyy oman harjoitussuunnitelmasi rakentamiseen, jos sitä noudatetaan säännöllisin väliajoin, se takaa sinulle parantumisen ratsastuksessasi.

Esimerkiksi päätin seurata kuuden viikon aloittelijan FTP-rakennusohjelmaa. Neljästä viiteen harjoitusta viikossa, se lupasi nostaa FTP:täsi näiden harjoitusten avulla, jotka vaihtelivat melko mukavista perusharjoitteluista kivuliaimpiin kynnyksen kehittämiseen ja voimaharjoituksiin.

Ennen kuuden viikon ohjelman aloittamista tein 20 minuutin FTP-perustestin löytääkseni peruspisteeni.

Raskas talvi ja monet muut tekosyyt saivat minut keskimäärin 233 wattia. Seuraamalla Zwift-ohjelmaa seuraavien 45 päivän ajan tunsin vahvistuvani asteittain, kun yksinkertaisesti laitoin pyöräni turbon päälle ja painoin peliä tehokkaasti.

Tämä huipentui lopulta siihen, että suoritin FTP-testin. Tällä kertaa sain 282 wattia, kasvua vain 50 wattia kuudessa viikossa.

5. Ota ammattilainen poistumatta kotoa

Viime vuonna järjestettiin British Cycling eRacing Championshipin avajaiskilpailu, jossa virtuaalikilpailun voittajalle annettiin todella todellinen kansallismestarin pelipaita. Myös monet ammattilaistiimit ovat alkaneet rekrytoida myös Zwiftin kautta.

Kuva
Kuva

Vuonna 2018 Canyon-Sram-tiimi kohtasi Ella Harrisin karsittuaan hakijoita Zwiftin kautta. Helmikuussa hän voitti todella todellisen vaihevoiton Herald Sun Tourilla Australiassa. Dimension Data (nyt Team NTT) on myös käyttänyt alustaa löytääkseen uusia kykyjä.

Ison-Britannian virtuaaliset kansalliset mestaruuskilpailut järjestetään suunnilleen samaan aikaan kuin varsinaiset kilpailut, joten sinulla on kauden loppuun asti aikaa päästä kuntoon. Vertailun vuoksi, hakemukset Zwift-akatemiaan avautuvat yleensä heinäkuun alussa.

Aivan kuten todellisuudessa, on jopa mahdollisuuksia parantaa mahdollisuuksiasi surkeasti – painostasi valehtelemisesta wattien lisäämiseksi kiloa kohti robottien käyttämiseen pelin sisäisten lisävoimien ja esineiden hankkimiseen. Kuitenkin, kun Zwift ylpeilee omalla versiollaan Maailman antidopingtoimistosta (WADA) nimeltä ZADA, virtuaaliset huijarit saattavat silti saada todellista kolhua.

6. Puolipyörää sankareitasi

Pyöräilyjumalien tapaaminen voi olla rankka kokemus. Sen lisäksi, että he eivät todennäköisesti ole yhtä innostuneita näkemään sinut kuin sinä tapaaessasi heidät, jos menet yhdessä ratsastamaan, vietät koko ajan huolissasi ohjaustangon sotkeutumisesta ja heidän kauden pilaamisesta.

Ei niin Zwiftissä. Koska monet ammattilaiset käyttävät alustaa, jotkut mainostavat, kun he lähtevät virtuaalimatkalle Twitterin kautta.

Kuva
Kuva

Miksi et liittyisi heihin ja ota selvää kuinka paljon parempia he ovat kuin sinä? Positiivista on se, että sinun ei tarvitse kestää julkista häpeää, kun sinut väistämättä putoaa. Vaikka haittapuoli onkin, et voi hengästyttää heitä pelotonin tämänhetkisistä juonitteluista.

Äskettäiset ja eläkkeelle jääneet Tour de Francen mestarit Geraint Thomas ja Alberto Contador ovat faneja. Kuten amerikkalainen Break-out-tähti Chloe Dygert Owen. Koska ehkä jopa kolmannes pelotonista käyttää Zwiftiä, siellä on todennäköisesti enemmän tunnistettavia ratsastajia, jotka kilpailevat oletetuilla nimillä.

Suositeltava: