Mikä on nopein tapa laihtua turvallisesti?

Sisällysluettelo:

Mikä on nopein tapa laihtua turvallisesti?
Mikä on nopein tapa laihtua turvallisesti?

Video: Mikä on nopein tapa laihtua turvallisesti?

Video: Mikä on nopein tapa laihtua turvallisesti?
Video: PARAS TAPA LAIHTUA 2024, Maaliskuu
Anonim

Kevyempi on nopeampi, mutta vain jos lähestyt painonpudotusta oikealla tavalla. Kuvitus: Will Haywood

Kun kaikki on sanottu ja tehty, painonpudotus (tai -lisäys) laskee kalorien sisääntulon verrattuna kalorien poistoon. Jos kulutat enemmän energiaa (kaloreita) kuin käytät, paino nousee ja päinvastoin.

Lainonpudotuksen tarkoitus on siis kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset aktiivisuustasoihisi, mutta temppu on pudottaa "oikea" paino, jotta se ei heikennä suorituskykyä.

Pyöräily vaatii luonnollisesti energiaa, mikä tarkoittaa, että voit käyttää sitä energiatasapainon kallistamiseen. Pidemmät, alhaisemman intensiteetin ajelut polttavat kaloreita pyöräilyn aikana, kun taas lyhyemmät, intensiivisemmät harjoitukset, kuten nopeustyö ja intervallit, polttavat kaloreita pyörällä, mutta myös harjoituksen jälkeisinä tunteina.

Molemmat ovat kuitenkin vaikeita tapoja laihduttaa. Harjoittelu ei ole paras tapa tehdä työtä yksinkertaisesti siksi, että on paljon helpompaa vähentää syömääsi 500 kalorilla kuin polttaa 500 kaloria.

On myös näyttöä siitä, että kun harjoittelet enemmän, lisäät kalorien saantia yleensä huomaamattomasti. Joten kummassakin tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota tuon energiatasapainoyhtälön toiseen puoleen: ruokaan ja juomaan.

Harjoittelussasi tulisi yksinkertaisesti tehdä se, mitä tarvitset suorituskyvyn tukemiseksi ja kehittämiseksi. Keskity ruokavalioosi laihdutuskeinona. Väännä vanhaa unkarilaista sanontaa: "Ihminen yhdellä perseellä ei voi ajaa kahdella pyörällä."

Mitä tahansa painonpudotustapaa käytätkin, pitäisi tukea terveyttä. Jos et ole terve, et voi harjoitella, joten älä riko ruokavaliota. Menetät lihasmassaa yhtä nopeasti tai jopa nopeammin kuin rasvakudos.

Tämä on huono uutinen, koska lihasmassa antaa sinulle enemmän voimaa ja on itse verensokerin nielu, mikä tarkoittaa, että kun lopetat laihduttamisen, olet alttiimpi lihomaan. Toistuvien äkillisten laihdutusjaksojen aikana rasvamassa voi itse asiassa nousta.

Nopein tapa laihtua turvallisesti on syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, joka sisältää terveellisiä rasvoja ja vähähiilihydraattisia kasviperäisiä ruokia, jotka ovat vähäkalorisia mutta täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on paras tapa täyttää ravintoainetarpeesi ilman liiallista kalorien kulutusta.

Se, mitä menetät, on myös tekijä. Haluat menettää kehon rasvaa ennen kuin menetät lihaksia, ja korkea proteiinin saanti tukee tätä. Ja mitä tulee painonpudotusnopeuteen, mitä nopeammin laihdutat, sitä enemmän se vaikuttaa harjoitteluun.

Itse asiassa urheilijan, elleivät asiantuntijat tue, pitäisi pyrkiä laihtumaan nopeammin kuin normaali, istuva henkilö. Enintään 1–2 paunaa [0,5–1 kg] viikossa on ihanteellinen.

Jos jalkasi tuntuvat liian tyhjiltä, se on merkki siitä, että et toivu harjoitusten välillä. Jos yrität laihtua, sinun on otettava jonkinlainen isku, mutta sinun kannattaa tarkastella kahta tekijää: ruokintaa ja palautumista.

Koska emme yritä laihtua tekemällä mitään niin typerää kuin pyöräileminen paastotilassa, tankkaus ennen harjoittelua ja pidempien ajomatkojen aikana voi olla hyödyllistä. Ja lisää tiiviitä, tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja proteiinipitoiseen ateriaan palautumista varten.

Tärkeintä on lisätä hiilihydraattien saantia harjoituspäivinä. Lepopäivinä suosin 50/50-jakoa proteiiniruokien ja kuitupitoisten kasvisten/vähähiilihydraattisten hedelmien välillä ja treenipäivinä tasaisen jaon proteiiniruokien, tärkkelyspitoisten hiilihydraattien ja hedelmien/vihannesten välillä.

Muuten, energiageelit ja urheilujuomat voidaan pitää yhtenä hiilihydraattilähteenä – sinun ei tarvitse kieltää niitä. Mutta jos matka kestää alle tunnin, yritä tarttua veteen tai veteen, jossa on vähähiilihydraattista elektrolyyttiä. Onnea!

Asiantuntija: Drew Price on ravitsemuskonsultti, joka on työskennellyt urheilujoukkueiden, huippu-urheilijoiden ja urheiluruokayritysten kanssa. Hän on kirjoittanut DODO-dieetin, joka tutkii aktiivisten ihmisten ajoittaista paastoa ja ruokavalmennusta. Lisätietoja on osoitteessa drewpricenutrition.com

Suositeltava: