Asiantuntijamme tutkii, riittääkö pyörä yksin saavuttamaan huippukunnon
Yksi valmennustieteen tärkeimmistä elementeistä on spesifisyys. Yksinkertaisesti sanottuna suorituskyvyn parantamiseksi harjoittelusi tulee olla mahdollisimman tarkkaa ja heijastaa urheilusi vaatimuksia lihasryhmien, energiajärjestelmän ja taitojen suhteen. Toisin sanoen, suurimmat voitot tulevat pyörälläsi ajasta.
Pyöräilysuorituskyky määräytyy useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien maksimi aerobinen kapasiteetti (VO2 max), nopeus VO2 max -arvolla (vVO2 max), pyöräilyn taloudellisuus ja enimmäisteho. Sitten jokainen näistä määrittävistä tekijöistä perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien voima, voimakestävyys ja tekniikka/taito.
Pyöräilysuorituksen monitekijäiset osatekijät ovat syy siihen, miksi huolellisesti suunniteltu harjoitusohjelma, joka on oma tapahtumaasi (rata vastaan maantie, aika-ajo vs. etappikilpailu), on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn parantamiseksi.
Monet näistä määrittäjistä voidaan kehittää pyörällä, mutta pyöräilyn ulkopuolinen harjoittelu on olennainen osa kaikkia pyöräilykuntosuunnitelmia. Esimerkiksi voimaharjoittelu, joka on tärkeä suorituskyvyn ja vammojen vähentämisen kann alta, on tuottavampaa salilla, koska kuormitukset ovat suuremmat kuin pyörällä.
Muut tekijät, kuten ytimen lujuus, ytimen vakaus ja joustavuus, jotka ovat tärkeitä useiden suorituskykytekijöiden parantamisessa ja vammojen vähentämisessä, toimivat paremmin pyöräilyn ulkopuolella.
Pyörällä harjoitettavan ja pyörän ulkopuolella harjoitettavan harjoittelun määrä riippuu useista tekijöistä. Esimerkiksi siellä on valitsemasi tieteenala. Ratasprintterit viettävät paljon enemmän aikaa voiman ja voiman kehittämiseen kuntosalilla kuin lavakilpailijat.
Sesonkiaika on myös tärkeä. Jos olet kilpailija, räätälöity harjoitusohjelma ottaa huomioon kunkin suorituskyvyn määräävän tekijän kehityksen syklin eri ajankohtina – peruskuntoilua kauden aikana tapahtuvan kuntoilun eri vaiheissa.
Yksipäiväiseen urheiluun keskittyvien ratsastajien harjoitusohjelman tulee heijastaa tapahtuman monia vaatimuksia. Tämä voi itse asiassa olla monimutkaisempaa kuin yhden lajin eliitin pyöräilijälle, jolla voi olla kapeampi painopiste suorituskykyyn vaikuttavissa tekijöissä.
Urheilullisten ratsastajien on kehitettävä useita elementtejä, jotka vaihtelevat satulassa olemisesta tehokkaaseen mäkikiipeilyyn ja voimankehityksen satunnaiseen luonteeseen (jatkuvasti muuttuvaan) osana pelotonia. Suuri osa tästä on suoritettava pyörällä, mutta urheilullisen ajajan ajan ja sijainnin rajoitukset tarkoittavat, että sinun on käytettävä kaikkia käytettävissä olevia harjoitusvaihtoehtoja suorituskyvyn optimoimiseksi. Näitä voivat olla turboharjoittelu korkean intensiteetin intervalleille ja rullat taitojen, tekniikan ja tehokkuuden kehittämiseen sekä kuntosalityö voimaa ja voimaa varten.
Pyöräharjoitteluun käytettävissä olevan ajan optimointi on ratkaisevan tärkeää menestyksen kann alta. Urheilullisen ratsastajan, joka on kiireinen työn ja perheen kanssa, mitä enemmän aikaa pyörällä, sen parempi, ja oikea harjoitusajojen yhdistelmä voi kehittää tarvittavan valikoiman suorituskykyä määrittäviä tekijöitä.
Joten, viikoittainen suunnitelma voi näyttää tältä: yksi pitkä kestävyysajo (tämä ei ole helppo ajo, ja sen pitäisi heijastaa tavoitekilpailuvauhtia); kolme korkean intensiteetin intervalliharjoitusta, jotka keskittyvät tiettyihin määrääviin tekijöihin (VO2 max, voima, teho ja niin edelleen) ja kaksi voimaa/ydinvoimaa ja vakautta, sekä päivittäistä joustavuutta lisäämällä venyttelyä tai joogaa.
Räätälöidyssä ohjelmassa on sisäänrakennettu edistyminen, joten sinun pitäisi nähdä jatkuvaa paranemista etkä saavuttaa suoritustasanne.
Pyöräilysuorituskykysi parantaminen ei ole pelkästään pyörässä kiinni, ja sinun tulee myös muistaa, että enemmän ei aina ole parempi. Erityisesti räätälöidyn ohjelman käyttäminen suorituskyvyn kunkin tekijän optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi on avain menestykseen.
Asiantuntija: Greg Whyte OBE on entinen olympiaseitsemänurheilija, joka on nyt urheilu- ja liikuntatieteen professori. Hän oli tutkimusjohtaja British Olympic Associationissa ja on vakituinen valmentaja julkkishaasteisiin BBC Comic Relief- ja Sport Relief -sarjoissa
