Mikä on paras tapa harjoitella ilman tehomittaria?

Sisällysluettelo:

Mikä on paras tapa harjoitella ilman tehomittaria?
Mikä on paras tapa harjoitella ilman tehomittaria?

Video: Mikä on paras tapa harjoitella ilman tehomittaria?

Video: Mikä on paras tapa harjoitella ilman tehomittaria?
Video: Eino ja Aapeli - Mä Voisin Olla Se 2024, Maaliskuu
Anonim

Tehomittarilla harjoitteleminen on muotia. Mutta entä jos sinulla ei ole sellaista? Kuva: Kirkas kuin muta

Siitä on tullut keskeinen harjoittelumittari, ja Strava jopa yrittää auttaa meitä arvioimalla voimamme, jos emme tallenna sitä. Sinulle annettaisiin anteeksi, jos luulet, että sinun on tiedettävä tehosi, jos olet tosissaan harjoittelemassa.

OK, se auttaa, ja on hyviä syitä käyttää tehomittaria. Se mittaa tehoasi reaaliajassa (toisin kuin sykkeesi, joka itse asiassa on jäljessä), jotta voit mitata vaivaasi ja seurata edistymistäsi ajan mittaan. Vaikka tehomittarien kustannukset laskevat, sellaisen ostaminen on silti taloudellista menoa, johon kaikilla ei ole varaa, joten mitkä ovat vaihtoehdot?

Ihmiset alkavat poikkeuksetta ratsastaa parantaakseen kuntoaan, mikä voi olla yhtä yleistä kuin liikkumattomasta elämäntyylistä siirtyminen tai yhtä erityistä kuin urheilun suorittaminen. Molemmat tavoitteet on kuitenkin helpompi saavuttaa noudattamalla suunnitelmaa, jossa on sarja SMART-välitavoitteita – tarkkoja, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia, oikea-aikaisia – välitavoitteita.

Edistyksellä voi olla kaksi muotoa: kestävyys, joka kestää samaa työtä pidempään, ja tehokkuus, joka on sama ponnistus pienemmillä energiakustannuksilla. Molemmat voidaan mitata ilman tehomittareita, kuten vuosikymmeniä.

Valmentajana tarjoan asiakkaille aina henkilökohtaisen RPE-taulukon, jossa RPE1 on helpoin pyöriminen ja RPE10 tasainen sprintti enintään 10 sekuntia, ja kannustan heitä antamaan RPE-pisteet. jokaisessa istunnossa, vaikka niillä olisi teho-, syke-, nopeus- ja poljinnopeusmittarit.

RPE on määritelmän mukaan subjektiivinen, koska sama harjoitus kahtena eri päivänä saattaa tuntua erilaiselta useista syistä, mutta olen huomannut, että ratsastajat pääsevät paremmin poistamaan subjektiiviset elementit harjoittelun avulla. Tämän jälkeen voit mitata edistymistäsi sekä kestävyydessä että tehokkuudessa.

Jos pyöräilijä voi ajaa 15 minuuttia RPE4:llä harjoitussuunnitelman ensimmäisenä päivänä, mutta voi sen jälkeen ajaa 30 minuuttia RPE4:llä, hänen kestävyytensä on parantunut. Vastaavasti, jos Strava-mäkikiipeily vaatii RPE6-ponnistusta harjoitussuunnitelman alussa ja laskee myöhemmin RPE5:een samaksi ajaksi, pyöräilijä on tehokkaampi.

Jos edistyminen on mahdollista ilman tekniikkaa, miksi laitteet ovat niin suosittuja linja-autoissa? Fysiologisten mittareiden avulla valmentajat voivat tehdä älykkäämpiä päätöksiä ratsastajan harjoittelusta ja palautumisesta. Harjoittelu voi olla yksilöllisempää ja ratsastajan tavoitteiden mukaista. Koulutuksessa ei kuitenkaan ole kyse vain numeroista – tehomittarit tarjoavat paljon tietoa, mutta eivät tietoa.

Valmentajana minulta kysytään usein, mikä on "paras" harjoitteluun: teho, syke vai havainto? Tehomittari auttaa, mutta se ei ole hopealuoti eikä todellakaan edistymisen edellytys.

Samoin kardiojärjestelmän suorituskyvyn tietäminen ajon aikana on hyödyllistä, mutta se ei voi korvata tietämystä, miltä sinusta tuntui tuolloin.

Tehotietojen puuttuessa suosittelen sykemittarin käyttöä, koska sykevyöhykkeesi tunteminen harjoituksen aikana auttaa sinua hallitsemaan ponnistustasi, mutta käytä sitä RPE:n rinnalla, koska on korvaamatonta tietää, miten koit ponnistuksen.

Jos sykemittari epäonnistuu, käytä sekuntikelloa ja omaa havaintokykyäsi, pidä päiväkirjaa – ja jatka harjoittelua.

Hyvässä harjoittelussa on kyse johdonmukaisuudesta viikko toisensa jälkeen, aiemman päälle tasoittamista, kuntotason rakentamista yhä korkeammalle. Ja se lopulta riippuu sinusta ja pyörästä.

Asiantuntija: Andy Tomkins on Yhdistyneen kuningaskunnan pyörävalmentajien yhdistyksen tason 3 valmentaja. Vieraile osoitteessa sportivecyclecoaching.co.uk saadaksesi lisätietoja

Suositeltava: