Kyllä voit – sinun täytyy vain näyttää aivollesi, kuka on pomo, sanoo asiantunteva valmentajamme
Ei ole yhtä "kivun" lähdettä - vaikka tässä tapauksessa tarkoitamme "kärsimystä", emme vammoja - ja lähteet ovat yhteydessä toisiinsa. On lihasväsymystä; laktaatin kertyminen; happivelka ja sen lähettämät signaalit, kuten korkea syke ja hengenahdistus; ja henkistä väsymystä.
Nämä toimivat yhdessä keskushermoston (CNS) kanssa ja kertovat keholle, että meidän pitäisi lopettaa saamalla meidät tuntemaan kipua. Kyse ei ole siitä, että "polttoaine loppuisi", vaan keskushermoston tehtävänä on suojata kehoa vammoilta. Se rajoittaa tulostasi ja äärimmäisissä tapauksissa saa sinut pysähtymään.
Kipulla on suuri havaintoelementti. Hyvä uutinen on, että näitä havaintoja on mahdollista hallita jossain määrin, joten ajattele tässä Jens Voigtin "Shut up legs" -kappaletta. Se, kuinka hyvin teet sen, riippuu harjoituksesta ja henkisestä meikistäsi. Jotkut ihmiset vain tekevät sen paremmin kuin toiset.
Psykologia alkaa heti, kun kiipeät pyörän selkään. Lämmittely on tärkeää lihasten saattamiseksi työlämpötilaan ja verenkierron lisäämiseksi niihin, mutta se voi auttaa myös henkisessä prosessissa.
On paljon todisteita siitä, että lämmittely helpottaa myöhempiä intensiivisiä ponnistuksia, ja mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, joten molemmat hyötyvät hyvästä lämmittelystä. Henkinen rutiini, joka juoksee läpi lämmittelyn aikana, vaikuttaa myös myönteisesti, aivan kuten lasketteluhiihtäjät visualisoivat juoksunsa. Visualisointi on tehokas ja vähän käytetty työkalu.
Toinen erittäin tehokas henkinen temppu on keskittyä tekniikkaasi, esimerkiksi pysyä mahdollisimman vakaana pyörällä ja polkemalla mahdollisimman sujuvasti. Muotosi romahtaa todennäköisemmin sellaisella voimakkuudella, joka aiheuttaa kipua, joten jos pystyt pitämään muodosi koossa, voit ajaa tehokkaammin ja sulkea kivun pois.
Tekemäänsä keskittyminen on eräänlaista assosiaatiota, ja voit vuorotella sen irrottautumisella – jos ajattelet jotain muuta, jolla ei ole mitään tekemistä pyöräilyn kanssa tai tyhjennät aivosi kaikesta ajatuksesta – sulkeaksesi pois kärsimystä.
Aivot toimivat salaperäisillä tavoilla. Esimerkiksi pitkään on ollut teoria, jonka mukaan energiageeli alkaa toimia heti, kun laitat sen suuhusi, koska aivosi tietävät energian olevan matkalla.
Itse asiassa on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että hiilihydraattien leviäminen suun ympärillä parantaa suorituskykyä, ja se näyttää toimivan paremmin, mitä köyhempi olet. Tämä näyttäisi olevan temppu, joka huijaa keskushermoston vähentämään käsitystä vaivannäöstä.
Mutta kivun karkottaminen ei ole pelkkää huijausta, ja positiivisessa ajattelussa on paljon voimaa. Tässä voi auttaa jonkinlainen mantra: "Tämäkin menee ohi" tai vastaava. Sydämesi ei tule räjähtämään rinnassasi. Fysiologisia järjestelmiäsi ei työnnetä äärirajoille, ja hyvin harvat ihmiset voivat työntää itsensä pyörtymään.
Silloinkin keskushermostossa on suojamekanismeja, jotka saavat sinut pysähtymään tarvittaessa. Näemme tämän yleensä kilpaillessa korkean tason urheilijoiden kanssa, ja suurin osa ei tee itselleen pysyvää haittaa.
Tulevaisuudessa suurimmat suorituskyvyn lisäykset tulevat itse asiassa mielestä. Ainoa muu alue, jolla näemme suuria parannuksia, on tekniikka, ja ne ovat kaikkien saatavilla.
Paras urheilija voittaa parhaiten resursseineen urheilijan, ja paras urheilija on myös se, joka voi joko hyväksyä tai sulkea pois kivun. Ja kaikki nämä työkalut voivat auttaa sinuakin.
Asiantuntija
Will Newton on entinen Ironman-triathlonisti, joka on nyt pyöräily-, triathlon- ja kestävyysvalmentaja. Hän toimi kahdeksan vuotta British Cyclingin Lounais-Englannin aluejohtajana. Lisätietoja on osoitteessa limitlessfitness.com
