Miguel Indurainin syke oli tunnetusti vain 28 lyöntiä minuutissa, mutta tarkoittaako se, että matalampi leposyke on aina parempi?
Leposyke hidastaa kuntoasi, koska sydämesi kasvaa ja pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä.
Mutta on tärkeää ymmärtää, että leposyke on suhteellista. Eli joku, jonka leposyke on 60 lyöntiä minuutissa, voi olla parempi kuin joku, jonka syke on 40 lyöntiä minuutissa. Toisin sanoen se ei ole ehdoton kunnon mitta.
Se ei tarkoita, että se olisi täysin hyödytöntä, joten katsotaanpa ensin, miten mittaat sen ja kuinka levännyt sinun tulee olla. Leposyke (RHR) on parasta mitata heti aamulla heti heräämisen jälkeen.
Sinulla saattaa olla urheilukello, joka lukee sen puolestasi, mutta se on riittävän helppo selvittää itse – laske sykkeesi 15 sekuntia ja kerro vastaus neljällä.
Väestön keskimääräinen RHR on noin 70 bpm. Yleisesti ottaen – vaikka näin ei aina ole hyvin koulutettujen pyöräilijöiden kohdalla – ihmisillä on taipumus menettää kuntoaan ikääntyessään, joten heidän suhteensa voi hyvinkin nousta.
Mutta jos olet yli kaksikymppinen tai kolmikymppinen ja hyvässä kunnossa, saatat huomata, että RHR on alle 50 bpm. Olen suuri kilpa-fani, ja säännöllinen kilpailu on hyvä tapa saada se alas.
Tämä ei ole vain tapaus, jossa sanotaan, että sykkeesi pitäisi olla sellainen ja se, koska olet 40-vuotias, vaan lääkäreillä ja kliinikoilla on joitain yleisiä ohjeita.
Joskus he katsovat kilpapyöräilijän – jopa mestariurheilijan – RHR:ää, he voivat olla huolissaan siitä, että se on niin alhainen. Mutta olemme kaikki erilaisia, eikä yleensä ole syytä huoleen, jos olet kunnossa.
Siitä huolimatta leposyke ei ole hyvä kunnon indikaattori. Se voi laskea muista syistä kuin harjoittelusta, mukaan lukien sairaus ja, mikä pahempaa, ylikunto, joka voi lähettää sen kumpaankin suuntaan.
RHR voi jopa laskea (tai kasvaa) syistä, jotka eivät liity täysin kuntoon tai fyysiseen terveyteen, kuten ahdistuneisuus ja mieliala. Joissakin tapauksissa sykkeesi ei ehkä laske, vaikka kuntosi paranee, mitattuna joko teholla tai VO2 max -arvolla.
Kuten mikä tahansa harjoittelumittari, RHR voi olla hyödyllinen ajan mittaan tapahtuvien muutosten seuraamisessa, kunhan otat yllä mainitut asiat huomioon ja olet varma, että et ylikuntoile tai ole sairas. Voi olla hyödyllistä tarkastella suhteellista sykettäsi nähdäksesi, vastaako se sitä, miltä sinusta tuntui tiettynä harjoituspäivänä.
Mutta tosiasia on, että on olemassa parempia kuntoindikaattoreita. Suosikkivalintani valmentajana on tehomittari, koska se voi antaa paljon tietoa siitä, kuinka ratsastaja harjoittelee ja palautuu.
Sen lisäksi paras sydän-hengityksen kuntomittari on VO2 max, joka on suurin happimäärä, jonka kehosi voi käyttää maksimaalisen aerobisen harjoituksen aikana. Se ei ole täydellinen – mikään kuntomittari ei voi kertoa kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää erikseen – mutta sitä kutsutaan usein aerobisen kunnon kultaiseksi standardimittaksi.
Kuva: Kirkas kuin mutaa
Tietenkin koulutuksessa ei ole kyse vain numeroista. Syke voi olla "paluu perusasioihin" -indikaattori, koska se on halpa ja helppo mitata, ja koska se muuttuu, se voi antaa yleiskuvan nykyisestä kuntostasi. Mutta vaikka käyttäisit tehomittaria, kehotan sinua pysymään hetkessä pyörän selässä ja varmistamaan, että asentosi on hyvä ja polkemisesi tasainen.
Ja riippumatta siitä, onko sinulla paljon ladattavaa dataa jälkeenpäin, mieti miltä sinusta tuntuu ja kysy itseltäsi rehellisesti, oliko se hyvä päivä vai ei. Se on hyödyllisempää kuin leposykkeen luottaminen.
Asiantunteva Ric Stern on maantiekilpailija, urheilututkija sekä pyöräily- ja triathlon-valmentaja. Viimeiset kaksi vuotta hän on pätevöity UCI Gran Fondon maailmanmestaruuskilpailuihin ja on valmentanut huippuratsastajia, paralympialaisia ja aloittelijoita. Käy osoitteessa cyclecoach.com
