Anonim
kuva

Suurimmaksi osaksi raskas lisätapa johtaa hiukan enemmän kuin kalliiseen pissalle, kun kehosi erittää sitä, mitä se ei voi imeä. Mutta pitkäaikaisella liioittelulla voi olla vaikutuksia pankkitilisi ulkopuolelle. Jotkut vitamiinit, kuten A, D ja E, ovat rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että tallennat ylimääräisiä määriä kehon rasvaan ja maksaan. Liian paljon varastoinnilla voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia. Eräs äskettäinen tutkimus on osoittanut, että niillä, jotka ottivat suunnilleen kaksi kertaa A-vitamiinin suositellun DV: n määrän sekä ravinto- että lisälähteistä, luun mineraalitiheys oli 10 prosenttia pienempi ja lonkkamurtuman riski kaksinkertainen, koska niillä, jotka ottivat vain suositellun määrän - vakava huolensa pyöräilijöille, jotka tekevät usein vähän luuta rakentavia aktiviteetteja. Jopa pitkäaikaisen E-vitamiinin terveysvaikutukset on asetettu kyseenalaiseksi viimeaikaisessa tutkimuksessa, jonka mukaan liian suuri määrä tästä antioksidantista voi todella vähentää pitkäikäisyyttä.

Vitamiinit ja mineraalit, joita kehosi ei varastossa, voivat olla haitallisia myös suurina annoksina. B-vitamiinien, niasiinin ja B6: n megadoosit, yli 10-kertaiset DV: n kanssa, voivat todella heikentää suorituskykyä. Ja koska mikroravinteet toimivat yhdessä kehossa, ottamalla liikaa mitä tahansa, kuten sinkkiä, voi estää toisen, kuten kuparin, imeytymistä.

Paras neuvo: "Valitse yksi" tiskipöydän "lisäosa, joka tarjoaa jopa 100 prosenttia kaikista vitamiineista ja mineraaleista A: sta Z: hen", Bonci sanoo. "Ja koska syömäsi urheiluruoat ovat myös väkeviä, vältä minkään tyyppisiä annoksia. Syö sitten vain ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia ​​ruokia." Poikkeus: kalsium. Pyöräilijöiden, jotka eivät kuluta maitoa, väkeviä juomia tai maitotuotteita, tulisi todennäköisesti ottaa ylimääräinen kalsiumlisä.

TIETÄÄ RAJOITUKSET

Tässä on piilotettu yleisesti täydennetyistä välttämättömistä ravintoaineista, mitä ne tekevät ja kuinka paljon tarvitset. Joissakin tapauksissa voit ottaa turvallisesti enemmän kuin DV (yleensä jopa kaksi kertaa enemmän), mutta välttää megaloosia tai enemmän kuin 10 kertaa DV yhdessä päivässä, mikä voi olla myrkyllistä ja vahingoittaa suorituskykyä.

RAVINTOAINEET Miksi tarvitset sitä
5000 IUPitää ihoa ja silmiä terveellisinä
C63 mgStokesin immuunijärjestelmä; ylläpitää tervettä rustoa, sidekudosta ja luita
D400 IU