Anonim
The Problem With Doing A Different Workout Every Day.

Pixabay

ClassPass-iässä hiki-aikataulusi näyttää todennäköisesti noin: Maanantaina, juokset. Keskiviikkoisin harrastat voimaharjoittelua. Perjantaisin, osut harjoitusluokkaan. Jos sinulla on aikaa sekoittaa asioita toiseen kunto-luokan tai HiiT-istunnon kanssa, sitä paremmin.

Siksi sopivuuteen on kyse, eikö niin? Asioiden sekoittaminen.

Kyllä ja no, enimmäkseen ei. Toki, et näe paljon muutosta kuntoasi tai fysiikkaasi, jos teet täsmälleen saman asian jokaisen harjoittelun aikana, mutta harjoituksesi menevät suurelta osin hukkaan, jos “pidät kehosi arvaamassa”.

”Liian suuri” lihassekaannus ”ei salli naisten tulla todella paremmiksi, vahvemmiksi ja urheilullisemmiksi. Tavoite katoaa prosessissa ”, sanoo Baltimoressa toimiva vahvuusvalmentaja Erica Suter, CSCS Joo, poltat kaloreita kuntosalilla, mutta se on melko pitkälti kunto-ikäsi. Et rakenna paljon lihaksia tai parane merkittävästi missään harjoituksessa, jotka molemmat ovat tarpeen polttaaksesi enemmän rasvaa, ajaaksesi itseäsi voimakkaammin kuntosalilla ja lyödä kuntotavoitteitasi.

LIITTYVÄT: Miksi et pääse entistä vahvemmaksi, ei ole väliä kuinka paljon treenaat

"Jos ohjelmoit hypätä tai suunnata luokasta luokalle, et anna kehollesi mahdollisuutta sopeutua ja vahvistua, mikä johtaa viime kädessä tuloksiin", sanoo St. Louis -opettaja Kourtney Thomas, CSCS. "Se saattaa kuulostaa hieman vastaintuitiivinen, mutta haluamme kehon mukautuvan harjoituksiin. Haluamme vain sen mukautuvan hieman systemaattisemmin. ”

Tätä ”tapaa” kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. ”Asteittainen ylikuormitus tarkoittaa” enemmän tekemistä jostakin tietyn ajanjakson aikana ”ja se on tärkein laki koulutuksessa”, Suter sanoo.

Näin se toimii: stressität kehosi uudella, haastavalla harjoituksella, ja kehosi reagoi mukautumalla vain vähän. Se on sinun tehtäväsi valitaksesi kyseisen harjoituksen hieman enemmän, koska hei, kehosi voi nyt täysin tuulettaa sen läpi. Tulos: Kehosi mukautuu uudestaan, ja tämä jakso toistaa jatkuvasti, kunnes olet repiä ja pystyt murskaamaan kunto-ominaisuuksia, joita et ole koskaan ajatellut mahdollista.

Tule mukaan ohjelmaan

"Jotta rasvaa poltettaisiin, lihaksia rakennettaisiin tai parantuisi tai voimistuu liikunnalla, harjoitteluohjelmasi tulisi olla melko johdonmukainen vähintään 6 - 8 viikkoa", Suter sanoo. Saatat jopa suorittaa tietyn harjoitusohjelman 10 viikon ajan ennen kuin muutat harjoituksia arsenaalissasi.

Kuulostaako kuin helvetin kauan pysyä yhdessä harjoituksessa ilman tasangointia? Siellä mikro-etenemiset tulevat sisään. Nostamalla säännöllisesti harjoituksen intensiteettiä tai työkuormitusta - yksinkertaisin lisäyksin toistoihin, asetteluihin, painoihin, lepoon tai jopa muotoon - jatkat kehon ylikuormitusta ja pidät sitä arvaamassa vain tarpeeksi.

LIITTYVÄT: Tämä on persoonallisuutesi mukaan paras harjoitus sinulle

Esimerkiksi, jos suoritat tällä hetkellä kolme sarjaa 10 kyykkyä ja haluat nostaa asioita ylös, ensi viikolla voit yrittää suorittaa neljä sarjaa 10 toistoa tai kolme sarjaa 12 toistoa samalla painolla, Thomas sanoo. Voit myös nousta painolla, vähentää lepoajojesi sarjojen välillä tai hidastaa kyykkysi suorittamista, mikä tekee niistä varmasti haastavamman. Aseman vaihtaminen tai laskeminen alempana jokaisessa kyykissä toimii myös kuin viehätys, kun kyse on ylikuormituksesta.

Kuinka tiedät, kun olet valmis luiskaamaan asioita? Hyvä hiki, olet valmis nousemaan painon, toistojen, sarjojen tai muun suhteen, kun pääset läpi jokaisen harjoituksen edustajan, jolla on asianmukainen muoto ja tuntuu, että sinulla on vielä jotain (vaikka vain yksi edustaja) ) jätetty säiliöön. Muista kuitenkin, että et pysty etenemään joka viikko. Itse asiassa joillekin viikoille joudut ehkä joutumaan takaisin, Suter sanoo. Jos unesi laatu, energiatasot tai muu on alle 100 prosenttia, on tärkeää kuunnella vartaloasi ja pysyä siinä, mitä pystyt käsittelemään sinä päivänä. (Poista stressi ja venytä Women Health's With Yoga DVD -levyllä!)