Anonim

Jokainen, joka on ratsastanut rullat, kertoo sinulle, että mitä nopeammin menet, sitä vakaampi tunnet olosi. Pysyminen pystyssä ja voiman tuottaminen rullalle vaatii nopeutta - se on yksi syy siihen, että rullaharjoittelu parantaa jalkojen nopeutta niin paljon. (Valmiina siirtämään harjoituksesi seuraavalle tasolle? Katso polkupyöräilyn suurin pyöräilijöiden ylikuormitusohjelma.)

Jalkojen nopeuden parantaminen on hyvä idea jokaiselle pyöräilijälle; se johtaa usein pyöräilytehokkuutesi paranemiseen, jolloin poljat nopeammin pidempään aikaan. Kun poljet nopeammin, rasitat lihaksia vähemmän jokaisella iskulla.

LIITTYVÄT: Kuinka löytää poljinnopeutesi

Essentials

Suorittaaksesi nämä harjoitukset sinun tulee hallita rullaustekniikkaasi, mutta voit käyttää myös ”puskurirullaa” tai paikallaan olevaa kouluttajaa. Sinun tulee aina suorittaa 10–15 minuutin lämmittely ensin ja jäähtyä 5–10 minuutin ajan sen jälkeen.

Nämä harjoitukset tulisi suorittaa kerran tai kahdesti viikossa.

Nopeat jalat

  • Suorita kolme tai viisi 1 minuutin pikajalkaharjoitusta.
  • Pyöritä kevyellä vaihteella valonkestävyydellä, nostamalla nopeutesi 100 rpm: iin + ja pidä siellä 60 sekuntia.
  • Pyöritä helposti haluamalla nopeudella kahden minuutin ajan. Toistaa.
  • Pyöritä helposti haluamalla nopeudella viiden minuutin ajan, kokeile sitten alla olevaa Super Fast Feet -harjoitusta.

Erittäin nopeat jalat

  • Suorita kahdeksan - 10 30x30-sekunnin poraa.
  • Pyöritä kevyellä vaihdelaitteella kevyellä vastuskerralla, lisäämällä poljinnopeutta 120 rpm: iin + (mutta mene vain niin nopeasti kuin mahdollista ilman pomppia satulassa). Pidä 30 sekuntia.
  • Pyöritä helposti haluamalla nopeudella 30 sekuntia. Toistaa.