Etsi todellista polkua tullaksesi online-matkaseurannan mestariksi oppaamme avulla, kuinka voit hyötyä Stravan eduista
'Jos puu kaatuu eikä kukaan ole paikalla kuulemassa sitä, pitääkö siitä ääntä?' Viisaat miehet ja naiset ovat keskustelleet tästä kysymyksestä vuosia. Ja nykyaikaiselle pyöräilijälle tämä ongelma on saanut uuden ilmeen: "Jos menit ajelulle, mutta et äänittänyt sitä Stravassa, tapahtuiko se todella?"
Stravasta on todellakin tullut melkein yhtä tärkeä nykyajan pyöräilijälle kuin heidän pyöränsä. Joten miten saat kaiken irti tästä hämmästyttävästä digitaalisesta jutusta? Siirry oikealle tällä tavalla saadaksesi selville…
Vuonna 2009 Strava syntyi ja pyöräily muuttui ikuisesti. Siitä on sittemmin tullut maailman suosituin online-urheiluseuranta, ja miljoonat pyöräilijät ovat mukana hauskanpidossa.
Yksin vuonna 2015 ladattiin noin 116 miljoonaa matkaa, mikä keräsi yli 4 100 miljoonaa kilometriä maailmanlaajuisesti.
Mutta vaikka useimmat pyöräilijät tietävät verkkosivun ja älypuhelimen sovelluksen, joka seuraa ajojasi ja asettaa sinut kilpailijoihin jakaen pokaaleja ja merkkejä, mutta harvat tietävät sen muista ihmeistä, jotka voivat auttaa sinua lähes kaikissa ratsastusasioissa.
Reittien luominen
Reitinrakentaja
Uuden reitin suunnittelu voi joskus olla hieman pelottavaa. Olemme kaikki kokeneet sen, kun olemme tunnin kuluttua uudesta kyydistä, mutta olemme M25-tiellä raapineet päätämme siitä, miten päädyimme sinne.
Stravan Route Builderin avulla voit paitsi muotoilla reitin myös muokata sitä täydelliseksi. Miten? Kun olet suunnitellut reitin ja asettanut kilometrimäärän, napsauta 'Käytä suosiota', jolloin Strava voi muokata reittiäsi niin, että se sisältää eniten käytetyt tieosuudet, jotka ovat lähellä suunnittelemaasi reittiä.
Nämä ovat teitä, joita paikalliset pyöräilijät rakastavat, olipa kyse sitten kiipeilyhaasteesta, maisemista tai vain siitä, että ne ovat turvallisia.
Yhdessä valinnan kanssa löytää tasaisin mahdollinen vaihtoehto (vaihda vain 'Min korkeus' -kytkintä), voit luoda täydellisen reitin käymättä koskaan alueella.
Strava Global Heatmap
Saat entistä paremman näkemyksen ja suunnittelun ottamalla käyttöön myös Stravan Global Heatmapin.
Tämä peittää maailman väreillä vaaleansinisestä tummanpunaiseen, mikä osoittaa, mitkä ovat vähiten kuljettuja teitä (vaaleansininen) ja mitkä suosituimpia (tummanpunainen), mikä antaa sinulle helpon visuaalisen käsityksen ajomatkasta joka sopii sinulle parhaiten.
Tämä ei ole hyvä vain uusien reittien löytämiseen kotimaassa vaan myös ulkomailla. Joten seuraavan kerran kun olet lomalla, avaa Strava-sovellus ja tutustu Global Heatmapiin nähdäksesi, mitkä ovat suosituimmat segmentit yöpymisalueellasi, ennen kuin otat sen käyttöön.
Paikallinen
Oman reitin luominen voi olla hauskaa, mutta jos haluat mieluummin vain mennä ulos ja ajaa, Strava auttaa sinua.
Käyttämällä verkkosivuston Paikallinen-välilehteä voit löytää suosikkireittejä, jotka on koottu jokaisen matkan tietojen perusteella.
Sovelluksen henkilökunta valitsee nämä huolellisesti tarjotakseen laajan valikoiman reittejä.
Yksinkertaisista 10 mailin kiertoajeluista ympäri kaupunkia 100 mailin kiertueeseen vakavimpien kärsimysten keskellä, Localissa on vähän kaikkea ja kaupunkeja ympäri maailmaa.
Nämä eivät myöskään ole pelkkiä ajoja, vaan kokonaisia tapahtumia. Kahviloiden varikkopysähdysten ja sisäänrakennettujen valokuvausmahdollisuuksien avulla voit päättää, missä pysähtyä ja nauttia ansaittua espressoa.
Säännöllisesti lisättyjen uusien reittien pitäisi olla jokaiselle jotakin, mutta jos huomaat, että siellä ei todellakaan ole sinulle mitään, voit tehdä oman.
Stravan käyttäminen parantumiseen
Harjoittelusuunnitelmat
Vaikka Strava voi auttaa poistamaan painon harteiltasi stressittömän ratsastuksen avulla, se voi myös auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon myös vyötärön ympäriltä.
Yksi loistava tapa tehdä tämä on käyttää sen Harjoittelusuunnitelmat-toimintoa. Stravan ilmainen palvelu on hienoa, mutta kun saat sen Premiumin (se maksaa vain 3,99 puntaa kuukaudessa), sinulle avautuu lukuisia erilaisia vaihtoehtoja, ja kuntosi kann alta voi tarkoittaa apua kaikessa kiipeilysi lisäämisessä. kestävyyttä VO2 max - tai laktaattikynnyksen parantamiseen.
Näiden todella hieno ominaisuus on se, että voit muokata harjoitussuunnitelmaa viikon aikana suorittamasi ratsastusmäärän mukaan.
Useimmille meistä työllä on suuri merkitys sen määrittämisessä, milloin pääsemme ratsastamaan, joten vaikka ratsastaisitkin vain neljä tuntia viikossa, Strava mukauttaa suunnitelmaasi sen mukaan – vaikka sää olisi huono.
Näet, digitaaliset raskassarjat ovat tehneet yhteistyötä Carmichael Training Systemsin (CTS) kanssa tarjotakseen Strava Premium -käyttäjille valikoiman harjoitusvideoita, joita voidaan käyttää sisätiloissa mihin aikaan vuodesta tahansa.
Ja jos nämä videot eivät rankaise sinua tarpeeksi, älä pelkää, voit myös linkittää omiin Sufferfest-videoihisi, jos todella haluat laskea vasaran alas.
Kunto ja raikkaus
Rikos, johon monet pyöräilijät syyllistyvät, ei anna keholleen riittävästi lepoa.
'Jos et ajoita riittävää palautumista, ' British Cycling kertoi meille, 'pysähdyt etenemään, menetät motivaatiosi, vaaranat kehittyä ylikunto-oireyhtymä ja mahdollisesti altistat itsesi lisääntyneelle loukkaantumis- tai sairausriskille.'
Mutta monet meistä pyöräilijöistä piinaavat kehoamme, kunnes tunnemme olevamme enemmän puhkaisevia kuin pumpattuja. Yksi tapa välttää tämä on käyttää Strava premium -työkalua nimeltä Fitness and Freshness.
Käytetään yhdessä sykemittarin tai tehomittarin kanssa, tämä työkalu laskee kuntosi ja väsymystasosi antaakseen sinulle hyvän viitteen siitä, milloin sinun pitäisi jättää pyörä väliin tai milloin se on hyvä aurata.
’Mallinnoimme sen samalla tavalla kuin muut kuntoilutyökalumme, leikepöytää häiritsevä Strava-buffin kertoi meille,’mutta lyhyemmässä mittakaavassa.
'Huomaat pisteiden nousevan nopeasti muutaman kovan päivän jälkeen, mutta myös laskevan nopeasti, kun pidät muutaman vapaapäivän.'
Eikä se lopu tähän. Strava pyrkii myös mittaamaan (ja siten parantamaan) "muotoasi" käyttämällä kuntotietojasi.
’Kunnossa oleminen tapahtuu, kun olet hyvin kunnossa, mutta et ole väsynyt. Mallimme tämän kuntopisteesi ja väsymyspisteesi välisenä erona, leikepöydän kaveri paljasti.
Vaikka tämä ei ole tarkin esitys, se on loistava indikaattori niille meistä, jotka saattavat tarvita hieman auttavaa kättä kertoessaan itsellemme, treenaammeko terveellisesti vai liioittelemmeko sitä.
Tehokäyrä
Yksi jokaisen vakavan modernin pyöräilijän pakollisista lisävarusteista on tehomittari, mutta näistä hienoista laitteista on hyötyä vain, jos osaat käyttää niiden tarjoamia tietoja tehokkaasti.
Mitä Strava (yllätys, yllätys) tekee. Sen "Power Curve" -työkalu ottaa kaikki tietosi jokaiselta ajolta, jonka olet tehnyt tehomittarilla, ja kokoaa ne kaavioksi, joka näyttää keskimääräisen tehosi.
Todellinen temppu tehomittarien käytön takana on eri harjoitusalueiden ymmärtäminen.
Aktiivisesta palautumisesta (vyöhyke 1) aina anaerobiseen kapasiteettiin (vyöhyke 6) asti tehosi voi auttaa sinua tunnistamaan ja kohdistamaan tietyt harjoitussuunnitelmat ja tavoitteet.
Ennen kuin ryhdyt tutkimaan näiden tasojen syitä ja miksi, sinun on kuitenkin löydettävä toiminnallinen kynnystehosi (FTP) – tämä on teho, jonka voit käyttää pitkäksi aikaa, yleensä joko 20, 40 tai 60 minuuttia.
Stravan 'Power Curve' ottaa kaikki tiedot ja muodostaa FTP-keskiarvosi, mikä tarkoittaa, että jos sinulla ei ole 20 minuutin keskeytyksetöntä tieosuutta tai et halua olla turbo trainerilla koko päivän, voit silti selvittää FTP:si.
Käyttämällä tätä kuviota voit sitten rakentaa vankan suunnitelman.
Strava metro
Strava ei kuitenkaan tarkoita vain sitä, että ratsastajat tutkivat omia tietojaan tai vertaavat niitä muihin ajajiin.
Tietojasi ja kaikkia muita Stravan palveluita käyttäviä tietoja voidaan itse asiassa käyttää auttamaan planeetan pyöräilyinfrastruktuurin tulevaisuuden muovaamisessa Strava Metro -ominaisuuden ansiosta, joka käyttää ajajilta eri puolilta maailmaa kerättyjä tietoja.
Stravan mukaan "Metro anonymisoi ja kokoaa nämä tiedot ja tekee yhteistyötä kaupunkisuunnitteluryhmien kanssa parantaakseen pyöräilijöiden ja jalankulkijoiden infrastruktuuria."
Esimerkiksi Glasgow'ssa Strava Metro auttoi osoittamaan uuden infrastruktuurin tarpeen kadulle, jolla monet viranomaiset uskoivat, ettei polkupyörää käytetty.
Osav altion viranomaiset Queenslandissa, Australiassa, käyttivät Stravan tietoja arvioidakseen, kuinka uusi pyörätie vaikutti polkupyörän käyttöön ja pyöräilijöiden käyttäytymiseen.
Yhdysvalloissa Oregonin osav altiossa paikallinen matkaministeriö käytti tietoja päättääkseen, mihin pyörälaskurit sijoitetaan, ja säätämään aiempia laskureita, jotta ne voisivat kerätä enemmän tietoa osav altion pyöräilykäyttäytymisestä.
Ajelujesi kirjaaminen ei siis tarkoita vain sitä, että näytät kavereillesi, kuka on huippukoira, vaan tee tie Ison-Britannian pyöräilyvallankumoukselle – joten tule ulos ja aja hyvää matkaa!
Sosiaalinen
Strava ei ole vain paikka, jossa ystävät voivat kilpailla. Se myös murtaa rajan ammattiratsastajien ja heidän fanien välillä suurten tähtien, kuten Alex Dowsettin, Andre Greipelin ja Thibaut Pinotin, innokkailla Stravan käyttäjillä.
Sen yleismaailmallinen vetovoima ei osoita laantumisen merkkejäkään, sillä mukaan ilmoittautuu enemmän ratsastajia kuin koskaan ennen. Itse asiassa 5,3 Strava-toimintoa ladattiin verkkoon joka sekunti vuonna 2015! Se on (nopea matematiikka) yli 167 miljoonaa vuodessa!
Kun sitä pidettiin datan kerääjänä, vaatimattom alta sovellukselta alkanut sovellus on kehittynyt täysimittaiseksi sosiaalisen median hirviöksi.
Kuten muutkin sosiaalisen median jättiläiset, kuten Facebook ja Twitter, voit merkitä ihmisiä kommentteihin, jos haluat jakaa tietyn kyydin heidän kanssaan kirjoittamalla @-symbolin heidän nimensä eteen mainitaksesi heidät kommenttiosiossa..
Mikä on paljon helpompaa kuin kiusata niitä tekstin kautta ja antaa sinulle kovalla työllä ansaittu kiitos!
Roster
Tietenkin Stravan avainarvo on kerskausoikeudet, jotka tuo mukanaan King of the Mountain -aikojen ansaitseminen ja ennätysten rikkominen suosikkisegmenteilläsi, mutta tiesitkö, että voisit ottaa askeleen pidemmälle?
The Roster on korkealaatuinen palvelutyökalu, jonka avulla voit vertailla segmenttejä ja erottaa parhaan ponnistelusi muihin aikaisempiin pyrkimyksiin sekä kilpailijoihin.
Se isännöi lukemattomia kaavioita ja analyyseja, joten näet, milloin kiihdyit voittoon tai missä sinun on ehkä parannettava.
Tämä on yksityiskohtainen taso, jota ei ole suunniteltu vain ilahduttamaan tyypillistä pyöräilyanorakkiasi, vaan se antaa meille jokaiselle sellaisen tiedon, jota tarjotaan ammattilaisille – usein suurilla kustannuksilla – auttaakseen heitä ajamaan parranajoa. sekuntia pois maailmanlyönnistä.
Mikä on mahtavaa, kun sitä ajattelee.
Flyby
Stravalla on myös melko siisti Flyby-niminen työkalu, joka peittää muiden rekisteröityjen Strava-pyöräilijöiden ajelut omasi päälle.
Työkalu näyttää korkeuden, aikakorrelaation (aika edessä tai takana) sekä tila- ja etäisyyskorrelaation.
Toistovaihtoehdon ansiosta voit myös nähdä tarkasti, milloin joku putoaa pakkauksesta tai ajoi ylinopeutta.
Täydellinen, kun haluat selvittää, oliko ohitsesi pyyhkäisevän pyörän hämärtyminen todellakin Dowsett tai Greipel, joka teki nopean sunnuntaiaamupyörän.
