Pyöräily auringonpaisteessa on yksi elämän suurimmista nautinnoista, joten tässä on tarkistuslistamme sen tekemiseen oikein
Aiempi vuosi saattaa olla parasta ammattilaiskilpailulle Spring Classicsin ansiosta, mutta vuoden lämpimimmät kuukaudet ovat yleensä parhaita meille amatööreille. Mutta koska samalla matkalla on mahdollisuus saada auringonpistos ja rankkasade, kannattaa varautua, kun lähdet tänä kesänä.
Tässä on käyty läpi kesäpyöräilyn huippuvinkki, jotta pääset polkemaan iloisina syksyyn asti.
1. Valitse oikea paita
Brittiläiset kesät ovat arvaamattomampia kuin taapero E-numeroilla, mutta pienellä onnella voit hemmotella itseäsi upealla lyhythihaisella paidalla.
Erittäin kuumina päivinä haluat jotain, joka on valmistettu keinotekoisista synteettisistä teknisistä kankaista, jotka on suunniteltu erityisesti pitämään sinut viileänä ja hikottomana.
Suosittelemme myös istuvuutta, joka istuu lähellä ihoa, koska tämä antaa kankaan tehdä työnsä paremmin, vaikka arvostammekin, että tämä on henkilökohtainen valinta – varsinkin, heh, isommalle..
On myös syytä huomata, että italialaisten merkkien, kuten Alé ja vähemmässä määrin Sportful ja Castelli, mitoitus voi olla pienellä puolella. Joten jos jokin heidän pelipaidoistaan osuu silmään, harkitse tavallista isomman koon valitsemista ja kokeile ehdottomasti ennen ostamista.
2. Pidä huolta ihostasi
Kyllä, me tiedämme, että rusketuslinjat ovat joillekin erittäin tärkeä pyöräilyn kunniamerkki, mutta ihosi turvassa pitämisen tulee olla ensisijainen tavoite.
Koska olet todennäköisesti alttiina auringonvalolle pitkiä aikoja – ehkä jopa koko päivän ajaessasi – sinun on käytettävä aurinkovoidetta, jolla on korkein saatavilla oleva suojakerroin.
Pakkauksesta riippuen saatat joutua levittämään sitä uudelleen kaikille alttiille kehosi osiin, mukaan lukien kasvot, käsivarret ja jalat sekä niskan takaosa.
3. Suojaa katsojiasi
Toinen tärkeä osa on pyöräilyaurinkolasit. Auringonvalon voimakkaat ultraviolettisäteet vahingoittavat silmiesi herkkiä soluja, minkä kumulatiivinen vaikutus voi johtaa kaihiin, näön hämärtymiseen ja vielä kauheampiin asioihin, joita emme aio tässä käsitellä.
Varmista siis, että aurinkolaseissasi on 100 % UV-suojatut linssit. Saadaksesi eniten vastinetta rahoillesi, etsi pari, jossa on myös vaihdettavat linssit, jotta voit mukauttaa ne ulkonäköisi tai olosuhteisiin sopivaksi.
Auringon lisäksi hyvä pari aurinkosävyä pitää silmäsi vapaina ärsyttävistä hyönteisistä, sorasta ja li alta. Mutta mikä tärkeintä, ne saavat sinut näyttämään helvetin siistiltä.
4. Älä unohda käsineitäsi
Se, että aurinko paistaa, ei tarkoita, että sinun pitäisi pyöräillä ilman hanskoja. Valitse pari lyhytsormisia käsineitä, jotka estävät otteen liukumisen hien läpi, suojaavat käsiäsi kaatuessa ja auttavat tukemaan käsiäsi estäen hermovaurioita.
Monilla on jopa pieniä hikipyyhkeitä peukalossa, jolla voit pyyhkiä kulmakarvojasi. Mikä on kätevää!
5. Lajittele shortsit
Jos sinulla ei ole bibshortseja, nyt on aika sijoittaa. Miksi tavalliset shortsit eivät kelpaa? Koska niissä on vyötärönauha, joka voi kaivaa vatsaasi – ei hienoa, kun olet kumartunut pyörällä koko päivän.
Pyörittele sen sijaan ruokalappuja tietenkin hihnalla pysyäksesi ylhäällä ja antaaksesi lisäsuojaa alaselkäsi, jotta iho ei koskaan paljastu, kun pyöräilypaitasi väistämättä nousee ylös.
Peukalosääntönä on, että mitä enemmän paneeleja shortseissasi on, sitä enemmän ne tarjoavat mukavuutta, sillä ne pystyvät kietoutumaan paremmin kehosi ympärille.
Istuvuuden lisäksi säämiskäpehmuste on avain varmistamaan, että ajostasi tulee mahdollisimman mukava. Ihannetapauksessa haluat pehmusteen, joka on antibakteerinen, hengittävä ja tarjoaa runsaasti pehmustetta takaosasi varten.
Voi, levitä myös säämiskävoidetta ennen ajoa hankauksen estämiseksi ja puhdista ne jokaisen ajon jälkeen välttääksesi satulahaavojen.
6. Palauta oikea
Valmista palautusjuoma valmiiksi ennen matkalle lähtöä ja jätä se jääkaapissa hyytymään sisääntuloa varten. Maustettu proteiinipirtelö olisi ihanteellinen, sillä sen sisältämä neste auttaa lisäämään nesteytystä. (katso vihje 11), kun taas proteiini auttaa korjaamaan lihaskudosta.
Mene sitten suihkuun – se auttaa viilentämään sinua ja lopettamaan ponnistelun kuin vanhat räpylät.
7. Pidä pää kylmänä
Se, että tiet eivät ole jään peitossa, ei tarkoita, että voit poistaa kannen, joten älä unelmoi antaa kypäräsi kesäsapattilomalle.
Pääsi polystyreenikuorella voi tehdä siitä melko lämpimän aurinkoisena päivänä, mutta onneksi monissa nykyaikaisissa kypärissä on runsaasti tuuletusaukkoja, joiden avulla voit imeä viileää ilmaa ajon aikana – Giron Synthe MIPS on huippuammattilaisten, kuten esim. BMC Racingin Richie Porte pitää päänsä kylmänä kuumilla Tour de Francen vaiheilla.
Muissa, kuten Bollé's The Onessa, on kiinnitettävät aeropaneelit, jotka voit irrottaa hyödyntääksesi sen 31 tuuletusaukkoa lämpiminä päivinä.
8. Katso tietä
Kesäratsastuksen pitäisi olla pikkuhiljaa verrattuna jäähän, lumeen ja räntäsateeseen, joka pilaa satula-ajan loppuvuoden, mutta siinä on silti sudenkuopat ja kuoppinsa!
Jos voit, vältä ajamista polttavan kuumina päivinä (tai katso kohta 12), sillä asf altoidut tienpinnat voivat alkaa sulaa, jolloin tie on paikoin tahmeaa ja liukasta.
Terva voi myös tarttua renkaihisi ja muuttaa ne magneeteiksi tiejätteen, hiekan ja soran magneeteiksi, jotka kaikki voivat johtaa renkaisiin tai vaurioittaa pyörääsi.
Sillä välin äkillinen kesämyrsky voi jättää tiet erittäin liukkaiksi, etenkin puiden alla, joten ole varovainen sateen jälkeen.
9. Valmistaudu pahimpaan
OK, voimme vain pitää ikuisen optimistin vireillä niin kauan. Se on Britannia ja se tarkoittaa brittiläistä säätä ja brittiläistä sadetta – jopa elokuun puolivälissä!
Tarkista aina ennuste ja jos on pieninkin mahdollisuus sataa, muista pakata kevyt liivi tai sadetakki takataskuun.
Jos näyttää siltä, että tilanne saattaa muuttua viileäksi, mutta pysyä kuivana, kannattaa harkita myös käsivarrenlämmittimiä. Joillakin on jopa SPF-luokitus, joten ne suojaavat sinua myös auringolta.
10. Osta kesäinen pohjakerros
On kesä, mikä tarkoittaa, että voit jättää pohjakerroksen pois, eikö niin? Ei välttämättä. Kevyt, polyesteri kesäpohja on gossamerin ohut ja erittäin hengittävä, ja se on ihanteellinen siirtämään hikeä pois iholta ja auttaa pitämään sinut kuivana.
Hyvä kesäinen pohjakerros suojaa myös nännen hankautumiselta. Pohjakerrosta on kuitenkin käytettävä ohuena, vaikka kantaisit mukanasi muutamia ylimääräisiä kiloja, koska kankaan on istuttava lähellä ihoasi toimiakseen tehokkaasti.
11. Varmista, että juot tarpeeksi
Hiki on kehosi tapa jäähdyttää itseään ylikuumenemisen estämiseksi. Joten se näyttää, että kun pyöräilet kuumina päivinä, hikoilet enemmän, minkä vuoksi on erittäin tärkeää, että otat riittävästi nesteitä mukaan.
Pidä juomasta noin 15 minuutin välein, jotta jano ei pääse tunkeutumaan – merkki siitä, että olet jo kuivunut.
Puukkisääntönä on, että juo yhdestä kahteen pulloa tunnissa riippuen lämpötilasta ja vaivannäöstäsi. Se toimii 475–825 ml:lla tunnissa – ja varmista, että yhdessä pullostasi on elektrolyyttejä, jotta kaikki kehosi suolat täyttyvät.
12. Aja kun on siisteintä
Päivän kuumin osa on ilmeisesti puolenpäivän ja 15:00 välisenä aikana, jolloin aurinko on korkeimmalla taivaalla, joten miksi et ajoittaisi kyytiäsi joko aikaiselle aamulle tai alkuillalle, kun ilmat ovat huomattavasti viileämpiä?
Asiat alkavat kirkastua Isossa-Britanniassa ennen kello viittä aamuyöllä kesäaikaan, kun yö alkaa vasta kello 21 jälkeen, joten valoa riittää.
Varhain aamulla ajelut tuovat myös omat etunsa, kuten puhtaamman ilman ja hiljaisemman tiet. Jos kuitenkin päätät ajaa illalla, muista ottaa valot, jos jäät ulos.
Ja pakkaa aina liivi, jos tilanne muuttuu kylmäksi.
