Kuinka limet, vanhat sanomalehdet, liikennevalot ja herra Sheen voivat kaikki parantaa elämää satulassa
Paras tapa kehittyä pyöräilyssä on ajaa enemmän ja treenata paremmin. Mutta on myös muita tapoja, joilla jokaista ajoa voidaan parantaa, eikä kyse ole vain nopeuttamisesta.
Tässä olemme listanneet 23 tapaa, joilla voit tehdä jokaisesta kyydistä hieman paremman.
1. Tuplaa baarinauhasi
Voit tehdä ajostasi helvetin paljon helpompaa käsillesi yksinkertaisesti käärimällä kaksi teippiä ohjaustangon ympärille tien melun imemiseksi.
Tämä on temppu, jota ammattilaiset ovat käyttäneet jo vuosia – varsinkin ne, jotka ottavat vastaan Spring Classicsin pelätyn paven.
Halvempi – mutta ei vähemmän tehokas – vaihtoehto on kääriä vanha sisäputki tankojen ympärille olemassa olevan teipin alle.
Ilmeisesti poista sisäputki ja leikkaa se ensin sopivaksi ennen käyttöä.
2. Nuku tyhjään vatsaan
’Jos polttoainetta evätään viisi tuntia, kehosi alkaa polttaa omaa rasvaansa, sanoo kuntoasiantuntija ja kirjailija Bob Harper.
’Se tarkoittaa, että jos illallisesi oli klo 20, poltat rasvaa kello 01 mennessä. Hiilihydraattien puute verenkierrossa antaa myös kehosi tuottaa hormoneja, joita se tarvitsee parempaan uneen.’
Teoriaa tukee urheilututkija ja pyöräilyvalmentaja tohtori Allen Lim, joka sanoo: "Parhaat ammattilaiset menevät nukkumaan hieman nälkäisenä."
'Kun menet nukkumaan kohtalaisen nälkäisenä, menetät noin kilon viikossa.'
3. Valitse vaaleat vaatteet
Tämä on toinen, kun aurinko (vihdoin) tulee taas esiin. Vältä pyöräilyä tummissa vaatteissa kuumalla säällä.
Valitse sen sijaan vaaleat värit, jotka heijastavat auringonsäteitä sen sijaan, että ne absorboisivat sitä, mikä on mitä tummemmat värit tekevät.
Ja kun sanomme vaatteita, tarkoitamme toppeja (trikoot jne.), emme koskaan shortseja. Valkoiset shortsit pyöräilijälle ovat yksinkertaisesti väärin.
Miksi? Koska ne paljastavat kaiken lian välittömästi, mukaan lukien mahdolliset vuodot, jotka kehosi voi halutessaan joustaa päällesi kesken ajon. Ewww…
4. Älä unohda aurinkovoidetta
Rusketuslinjat ovat kaikki hyvin ja hyviä, mutta pitkät pyöräilytunnit, kun aurinko ilmestyy uudelleen, voivat aiheuttaa auringonpolttamia, joten hae paikkaa ennen ajamista ja ota mukaan, kun hiki on pestänyt sen pois.
Shampoon minipakkausten käyttäminen, joita nipistyt hotellihuoneista (me kaikki teemme, eikö niin?), on yksi tapa kuljettaa niitä.
Toinen on hankkia piilolinssikotelo (Voit ostaa neljän kappaleen pakkauksia alle viiden euron Amazonista).
Täytä vasen silmälaukku aurinkovoiteella, oikea huulirasvalla ja työnnä se takataskuun.
5. Käytä liikennevaloja motivaationa
Liikennevalot ovat hyviä, kun ne ovat vihreitä, kauheita, kun ne ovat keltaisia, ja roskaa, kun ne ovat punaisia. Joten hyödynnä ne ja käytä niitä tapana saada rasvaa polttava, anaerobista kuntoa lisäävä sprintti.
Jos lähestyt valosarjaa ja ne ovat edelleen vihreitä, sprinte niiden luo ja läpi – tulet todennäköisesti punaiseen tai ruskeaan seuraavassa valosarjassa, jossa voit hengitä takaisin.
Ellei tietenkään synkronoi sitä oikein ja osut "vihreään a altoon" – jolloin sprintit, kunnes syötät aamiaisesi!
Tämä riippuu tietysti siitä, että muut tienkäyttäjät noudattavat opasteita tai eivät käänny vastakkain, samoin harjoitustekniikka, jota tulee lähestyä varoen ja omalla vastuullasi. Älä myöskään ohita punaisia.
6. Käytä vanhoja sisärenkaitasi venyttämiseen
Toinen hyvä käyttötapa näennäisesti valmiille sisärenkaille on muuttaa ne improvisoiduiksi vastusnauhoiksi ennen ja jälkeen ajon venyttelyä varten.
Autat pitämään lihaksesi joustavina, lisäät ekologisuuttasi välittömällä kierrätyksellä ja säästät muutaman punnan kaupasta. Mikä on win-win-win!
7. Pidä aina ilmastointiteippiä mukanasi
Hyvää kamaa, ilmastointiteippi. Sitä voidaan käyttää useiden tahmeiden satulassa olevien tilanteiden korjaamiseen repeytyneiden vesitiiviiden tai rikkoutuneiden lokasuojien paikaamisesta aina renkaan vaurioitumiseen hätäkorjaukseen.
Kierrä vain pala satulatolppasi tai pumppusi ympärille ja unohda se siihen päivään asti, jolloin tarvitset sitä.
8. Älä koskaan lähde kotoa ilman vararipustinta
Liian helppo taivuttaa tai rikkoa, varapyöräripustin – joka tunnetaan myös nimellä vaihdettava dropout – on hyödyllinen pitää mielessäsi.
Yleensä metallista valmistettu pyöräsi vaihteistoripustin on suunniteltu murtumaan rasituksen aikana, jotta se suojaa pyöräsi kalliimpia osia, kuten takavaihtajaa ja runkoa.
Itse asiassa niinkin yksinkertainen asia kuin väärän vaihteen käyttö voi saada sen katkeamaan. Ripustimia on monenlaisia, ja koska ne ovat yleensä kehyskohtaisia, korvaavan osan hankinta voi olla hankalaa.
Hanki siis etukäteen sellainen paikallisesta pyöräliikkeestäsi, jos sinulla ei vielä sellaista ole, ja ota se mukaasi.
9. Muista tallentaa muovinen viiri
Nämä uudet muoviset viiden punnan setelit saattavat näyttää leikkirah alta, mutta niistä saa itse asiassa upeita tilapäisiä korjauksia.
Jos joudut jumiin tienvarteen ja renkaan seinää iskee alaspäin, voit käyttää muistiinpanoa väliaikaisena suojana renkaan sisäpuolella, jotta pääset eroon vaikeuksista.
Jos sinulla ei ole viittä, energiapatukkakääre toimii yhtä hyvin. Ota energiapatukka ensin ulos, vai mitä?
10. Pidä kiinni venttiilin korkista
Kun seuraavan kerran vaihdat renkaan, älä hylkää uuden sisärenkaan mukana tulevaa venttiilikorkkia. Miksi? Koska jos leikkaat yläosan irti, voit käyttää sitä karkeana ja valmiina Presta-Schrader-venttiilimuuntimena.
Jos olet tiukassa, voit käyttää sitä renkaiden täyttöön lähimmällä huoltoasemalla.
Ja jos rahat loppuvat tai et halua murtautua tuohon muoviseen penkkiin, yritä löytää Sainsburyn autotalli Asdan tai Tescon sijaan, jossa he eivät veloita ilmasta.
11. Pidä vetoketjut käsillä
Vettoketjut eivät ole vain rannekkeiden kiinnittämiseen, vaan myös pyöräilijöiden pelastamiseen. He tekevät kaikenlaisia töitä hätätilanteessa rikkinäisen satulan ankkuroimisesta kiskoinsa, toimimaan väliaikaisena satulatolven pultina tai etsimään puuttuvaa ketjurengaspulttia.
Ne ovat kevyitä ja halpoja ja pitävät asiat yhdessä, jos matkasi muuttuu päärynän muotoiseksi.
12. Pakkaa joitain jaettuja linkkejä
Nämä älykkäät, napsautettavat ketjulenkit helpottavat katkenneen ketjun yhdistämistä uudelleen.
Ihannetapauksessa vaurioitunut lenkki tulisi poistaa ketjutyökalulla, mutta sinun pitäisi pystyä rikkomaan katkennut lenkki monitoimityökalusi ruuvimeisselillä.
Se ei ole ihanteellinen, mutta se vie sinut kotiin. Kirjoita vain "split links" Amazoniin, jos et omista niitä – omasi muutamalla punnalla.
13. Käytä kantaa välimuistina
Ja minne sijoitat kaikki hätävarusteesi (vetoketjut, viikot ja niin edelleen)? Yksinkertainen. Varmista, että et koskaan lähde kotoa ilman hätäpakkausta pyörässäsi kiinnittämällä se ohjaustangon runkoon.
Jos pyörästäsi tulee näin, kun olet tien päällä, sinulla on aina tarvittavat palat ja keikat ajon pelastamiseen.
14. Aja leveämmillä renkailla
Jos ajat tällä hetkellä 23 mm:n renkailla ja pyörälläsi on tilaa leveämmälle kumille, harkitse leveyden lisäämistä 25 tai jopa 28 mm:iin.
Leveämpien renkaiden ajaminen hieman pienemmällä paineella voi auttaa muuttamaan ajomukavuuttasi ja lievittämään erityisesti niska- ja käsikipuja.
15. Pyri aina ylläpitämään tasaista tahtia
Ammattilaiset ajavat paljon tasaisessa tahdissa rakentaakseen ja ylläpitääkseen kestävyyttä – ja sinunkin pitäisi.
Tämä tarkoittaa, että ajaa vyöhykkeellä 2 sykkeesi noin 25-35 % alle maksimiarvon. Jos ajat ilman sykevyötä, voit arvioida sen kykysi perusteella keskustella.
Hallitse yksi ja olet oikealla alueella, alat haukkumaan ja ajat liian kovaa. Tämä ei tarkoita erittäin hidasta ajamista, mutta pysy tasaisena, kohtuullisena vauhtina – se näyttää aluksi melkein liian helpolta, mutta yli kahden tunnin ajon aikana tiedät, että olet ollut pyörällä.
16. Käytä huonekalusuihketta rungossasi
Kaikki pitävät siitä, että heidän pyöränsä näyttää parha alta. Mutta jos olet juuri antanut rakkaallesi pesun ja kuorinnan vain huomataksesi, että näyttelytilojen kiillotusaine on loppunut, tölkki Mr Sheen tai jopa supermarketin omamerkkinen huonekalulakka käy yhtä hyvin.
Se ei ainoastaan saa pyörääsi loistamaan, vaan se rajoittaa runkoon tunkeutuvan lian määrää, kun seuraavan kerran lähdet ulos pyöräilemään.
Se säästää myös näyttelytilojen erikoissuihkeiden varaamista, ja kun olet valmis, voit antaa sen myös olohuoneeseen!
17. Purista tuoretta limen mehua vesipulloihisi
Limetit ovat uskomattomia. Vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että limetin mehun lisääminen ruokaan oli auttanut hillitsemään koleraepidemiaa Guinea-Bissaussa Länsi-Afrikassa.
OK, joten et ehkä ole vaarassa sairastua koleraan, mutta koska limetin mehun flavonoideilla on todistetusti voimakas antibakteerinen aine, se auttaa pitämään bidonien sisäpuolen puhtaana.
Se lisää myös metallinmakuiseen vesijohtoveteen raikasta makua ja samalla antaa immuunijärjestelmällesi ripaus C-vitamiinia. Ja kaikki 30 p:lla paikallisilta kasviskauppiailta. Tarjous!
18. Käytä sanomalehteä kengissäsi
Kun olet lopettanut matkasi ja riisut kenkäsi pois, irrota pohjalliset ja laita niiden sisään rypistynyttä sanomalehtiarkkia.
Tämä imee sateen tai hien, jonka kengät ovat imeneet ajon aikana. Yllätyt kuinka paljon paperi voi imeä kosteutta tällä tavalla, joten tarkista ne muutaman tunnin kuluttua ja vaihda sanomalehti tarvittaessa.
Näin laitat seuraavana päivänä jalkasi mukaviin, kuiviin kenkiin, ei sellaiseen, joka tuntuu taimenen suusta!
19. Tee vetoketjuistasi pidempiä
Tee itsellesi palvelus – mene osoitteeseen amazon.co.uk, kirjoita "vetoketjun laajennus" ja laita halpoja (puhumme alle viiden dollarin) vetoketjuja koriisi.
Kun postimies laittaa ne postilaatikkosi läpi, lisää ne takkin, satulalaukun tai trikootaskuun vetoketjuihin helpottaaksesi niiden avaamista ja sulkemista, kun kätesi ovat syvällä talvihanskojen sisällä.
20. Käytä talkkia sisärenkaihisi
Pölyimällä sisärenkaat vauvanjauheella ennen niiden asentamista pienennät pistosriskiäsi.
Puuteri tekee kumin pinnasta liukkaan, joten putki ja rengas eivät todennäköisesti tartu toisiinsa, mikä vähentää kitkaa prosessissa. Se helpottaa myös putkien asentamista – mikä ei ole koskaan huono asia!
21. Käytä puhelintasi karttana
Ellet vielä keinuta vanhaa Motorola-simpukkakuorta, puhelimellasi on enemmän kuin todennäköistä, että voit ottaa kuvakaappauksia internet-jutuista.
Ota siis kartta tai reitti, jota haluat seurata Google Mapsissa ja käytä sitä offline-tilassa navigointiin, kun olet tien päällä. Säästät tiedonsiirtomääräsi ja akun.
22. Säästä suuria ponnisteluja matkasi loppuun mennessä
Välivälien lyöminen on hyvä juttu ajon alussa, mutta saat niistä enemmän irti lopussa, kun olet väsynyt.
Kun olet glykogeenivajeisessa tilassa, intensiivisemmät ponnistelut tekevät kehostasi todennäköisesti tehokkaamman polttamaan rasvaa ja parantavat myös henkistä sitkeyttä.
Urheilupsykologin ja The Only Way To Win -kirjan kirjoittajan tohtori Jim Loehr sanoo: "Sitkeys on kykyä suoriutua johdonmukaisesti kohti taitosi huippuluokkaa olosuhteista riippumatta."
Kaivat siis syvimmälle, kun vähiten siltä tuntuu, niin asetat itsellesi uudet, paremmat rajat.
23. Pakasta pullo ennen kuumaa ajoa
Seuraavan kerran, kun lähdet ulos pitkälle, kuumalle ajelulle (ymmärrämme, että tämä saattaa olla vielä kaukana!), esijäädytä neste johonkin bidonistasi.
Jätä se matkan viimeiselle osalle, jolloin se on sulanut ja saat pitkän, viileän, virkistävän juoman nähdäksesi sinut suoraan kotiin.
