Oletpa sitten syvällä intensiivisessä harjoittelussa tai haluat vain tehostaa palautumispäiviä, nämä proteiinijauheet auttavat sinua kohti tavoitteitasi
Pyöräilijöinä etsimme aina kaikkea, mikä antaa meille etua satulassa. Saavuttaaksesi parhaasi, sinun on tarjottava kehollesi resurssit, joita se tarvitsee rakentaakseen ja korjatakseen uuvuttavan ajon jälkeen.
Siinä proteiini tulee.
Proteiinin saantia voi lisätä ruokavalion avulla, mutta kun tarvitset polttoainetta ajon jälkeen, proteiinijuoma on helposti kätevin tapa antaa keholle sitä, mitä se kaipaa.
Tiedä, mitä proteiinijauheesta kannattaa etsiä ja mikä tarjoaa parhaan vastineen rahalle, voi olla hankalaa, koska markkinat ovat hyvin täynnä, joten olemme koonneet yhteen kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, sekä oppaaksi parhaisiin jauheisiin, joita voit ostaa alla.
Kuinka ostaa parasta proteiinijauhetta sinulle
Millaisia proteiinijauheita on olemassa - ja mitä eroja niillä on?
Kaksi yleisintä proteiinijauhetyyppiä ovat kaseiini ja hera. Kaseiini imeytyy elimistöön suhteellisen hitaasti; Tämä tekee siitä ihanteellisen nautittavaksi juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä kehosi korjaantuu ja rakentuu uudelleen nukkuessasi ja heräät valmiina ottamaan vastaan varhaisen aamun kyydin.
Heraproteiini puolestaan imeytyy nopeammin elimistöön - joten sinun on nautittava heraproteiinijuomia heti, kun olet noussut satulasta.
Tyypillisesti heraproteiinia on kolmessa muodossa: eristetty, tiivistetty ja hydrolysoitu. Löydät korkeimman proteiinipitoisuuden isolaattiherasta sekä alhaisemman hiilihydraatti- ja rasvapitoisuuden kuin tiivistehera. Hydrolysoitu hera on helpompi sulattaa, mutta se on yleensä kallein herajauhetyyppi kalliin tuotantoprosessinsa vuoksi.
Saako proteiinijauhe minut lihomaan?
Muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen on painajainen monille pyöräilijöille, jotka tavoittelevat nopeampia nopeuksia ja omia huippujaan, mutta proteiinijauheen nauttiminen ei välttämättä johda painosi lihomiseen.
Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin lisääminen ruokavalioon voi itse asiassa alentaa painoasi, koska se vähentää ruokahaluasi sen aiheuttaman kylläisyyden tunteen vuoksi.
Useimmat proteiinijauheet sisältävät myös vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta pysy tietysti erossa massaa lisäävistä jauheista, jos et halua massaa.
Mitä ainesosia minun tulee huomioida?
Tarkista ensin proteiinitaso annosta kohti. 20–30 g on vakio, mitä vähemmän, etkä saa kaikkia proteiinilisän etuja.
Tarkista seuraavaksi hiilihydraatit, sokeri ja kokonaiskalorimäärä. Näiden makrojen ihanteellinen taso riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi, mutta jos yrität laihtua tai rakentaa ylimääräistä lihaksia polkeaksesi kovemmin, et halua kaloritäytteistä puuteria.
Jotkut merkit ylpeilevät lisätyistä vitamiineista ja ravitsemuksellisista bonuksista, mutta tyypillisesti nämä jauheet sisältävät niin pieniä annoksia, että niiden vaikutus on mitätön, ja sinun pitäisi saada nämä tärkeät ravintoaineet ruokavaliostasi, ei proteiinipirtelöstä.
Jauheet, jotka sisältävät kreatiinia, joka lisää suorituskykyä intensiivisessä harjoituksessa, L-karnitiini, joka auttaa kehoasi polttamaan rasvaa harjoituksen aikana, ja tietysti runsaasti proteiinijauheita sisältävät vanhanaikaista hyvää kofeiinia energiaa polkemiseen jyrkkiä mäkiä pitkin.
Parhaat ostettavat proteiinijauheet
1. Optimum Nutrition Gold Standard -heraproteiini: Yksinkertaisesti paras
Jos haluat proteiinijauheen, joka todellakin on nimensä mukainen, etsi Optimum Nutrition Gold Standard -proteiinijauhetta. Tämä suosittu lisäosa sisältää 24 g nopeasti imeytyvää proteiinia jokaisessa 31 g:ssa. Kun annosta kohden on hyvin vähän sokeria (1 g), rasvaa (1 g) ja hiilihydraattia (3 g), se on todella standardi, jonka mukaan muut proteiinijauheet tulisi mitata.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: huippuproteiinijauhe alle 15 £
Proteiinijauhe voi olla kallista, mutta Bulk Powders Pure Whey Protein on luotettavasti edullinen valinta. Tarjolla on laaja valikoima makuja - olemme osittain suklaamintun kanssa - ja jauheessa on 82 % proteiinia, mikä on erittäin korkea heratiivistetuotteelle.
Täydellinen valinta niille, jotka haluavat kokeilla proteiinia ajon jälkeen rikkomatta pankkia.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: paras premium-jauhe
Se ei todellakaan ole halvin vaihtoehto, mutta THE Whey on laadukas tuote, jos sinulla on budjetti. Tämä jauhe on luotu käyttämällä vain hienoimpia ainesosia, ja se sisältää 26 g proteiinia 32 g annosta kohden, ja se toimitetaan kehoosi "helmikkeiden" kautta, jotka vapauttavat hitaasti lihaksia rakentavia BCAA:ita.
Se on kaikki erittäin korkean teknologian kamaa, onneksi vaikka jauheen maku vastaa sen ravitsevia ominaisuuksia.
Osta nyt MyProteinista hintaan 36 puntaa
4. SiS REGO Rapid Recovery: Paras proteiinijauhe nopeaan palautumiseen
Pitkän ajon jälkeen, jos tarvitset jotain täydentämään loppuun kuluneita glykogeenivarastojasi sekä hikoilun kautta meneviä elektrolyyttejä ja mineraaleja, SiS REGOn Rapid Recovery -jauhe vaiheittain. Tämä jauhe, joka sisältää 20 g proteiinia ja 22 g hiilihydraatteja, ei ole suunniteltu laihduttamishaluisille, vaan niille, joiden on toiputtava nopeasti haastavan harjoituksen jälkeen kahdella pyörällä.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Paras vegaaninen proteiinijauhe
Jos noudatat vegaanista elämäntapaa, ylimääräisen proteiinin saaminen ruokavalioon voi olla vaikeaa, sillä proteiinipitoiset ruoat, kuten kana ja munat, eivät sisälly yhtälöön. Onneksi The Protein Works on valmistanut tämän vegaaniystävällisen jauheen, joka sisältää 24 g proteiinia annosta kohti.
Proteiini tulee soijasta, hampusta ja papuista, ja se sisältää 20 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100 % kaseiini: paras valinta kaseiinipohjaiselle proteiinille
Yllä olevan ensimmäisen valintamme sisartuote, tämä jauhe sisältää kaikki Gold Standard Wheyn edut, mutta sen 24 g proteiinia annosta kohti tulee korkealaatuisesta misellikaseiinista. Tämä jauhe nautitaan ihanteellisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sen hyödyt välittyvät kehoon hitaasti ajan myötä.
Osta nyt Optimum Nutritionista hintaan 47 puntaa
7. MyProtein Clear Whey Isolate: täydellinen proteiinijauhe kesäpäivään
Jos rasittavan ja hikinen ajon jälkeen kesähelteellä viimeinen asia, jonka haluat on paksu proteiinipirtelö, mutta haluat silti ravitsemukselliset edut, MyProteinilla on vastaus. Clear Whey Isolate sisältää 20 g proteiinia annosta kohden ja tuottaa ohuemman juoman, joka menee erittäin hyvin.
Vaikka tarjolla olevat maut ovat melkein sairaan makeita, se sisältää huomattavan paljon sokeria vain 0,2 g annosta kohden.
Osta nyt MyProteinista | 21,99 £ 500 g:lle
