5 nopeaa ja helppoa ratkaisua varmistaaksesi, että lounaasi sisältää vain hyvää
Puhdas syöminen saattaa kuulostaa viimeisimmältä ruokavaliomuotilta, mutta se on oikeastaan vain lause, joka tarkoittaa prosessoitujen valmisruokien syömisen välttämistä ja terveellisempien täysruokavaihtoehtojen noudattamista.
Miksi? Koska tiedät tarkalleen, mitä laitat elimistöösi, etkä tahattomasti kerää piilotettuja rasvoja, sokereita ja suolaa, jotka tyypillisesti piilevät sellofaanikääreissä aterioissa.
Jos sinulla ei ole aikaa, mutta ymmärrät kuinka tärkeä ravinto on onnistuneelle pyöräilylle, kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että kaikki arkipäivän valmistamasi lounaspaketti on yhtä maukasta kuin hyvä sinulle…
Pick 'n' Mix
Jos olit lapsena rakkaiden vanhojen Woolies-makeisten valikoiman fani, luo se uudelleen moniosastoisella lounaslaatikolla, mutta muista täyttää se terveellisiä vaihtoehtoja saadaksesi nopean ja helpon tasapainoisen aterian.
Sisällytä hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyväviljaa. Saimme yllä olevan kuvan mustikoiden, mange tout, lohen ja maissin sekoituksen vain viidessä minuutissa.
Proteiinitehoa
Miten tämä on supernopea salaatti, joka tyydyttää nälän ja korjaa lihaksia? Ota kolme runsasta kourallista pestyä pinaattia.
Chuck sisään kaksi hienonnettua tomaattia. Lisää puoli tölkkiä kikherneitä ja 120g purkki sardiineja oliiviöljyssä. Lisää vastajauhettua mustapippuria ja lorauta sitruunamehua maun mukaan.
Jos haluat, vaihda sardiinit muutamaan keitettyyn kananmunaan. Kokonaisaika? Noin 12 minuuttia, jos valitset keitetyn kananmunan. Puolet siitä, jos ei.
Kääri se
Jos yrität laihtua, sen sijaan, että tekisit voileivän leivästä, kokeile vähähiilihydraattista vaihtoehtoa tekemällä kääre kasvislehdellä.
Kale tai kevätvihannekset sopivat hyvin tortilloille, kun taas jäävuori tai pyöreät salaatinlehdet tekevät upeista taco-tyylisistä kuorista.
Mutta millä se pitäisi täyttää? Kokeile puolikasta muussattua avokadoa, johon on sekoitettu nahatonta kanaa, pari hienonnettua tomaattia ja kuutioitua kurkkua.
Mene viljan kanssa
Jos syöt enemmän täysjyviä jalostettujen jyvien sijaan, saat enemmän kuituja, antioksidantteja ja tulehdusta torjuvia fytoravinteita ruokavaliossasi.
Ota 90 g kvinoaa (keittämiseen menee 15 minuuttia – keitä se vain runsaassa vedessä kuten riisin kanssa).
Kun se on valutettu ja jäähtynyt, laita se lounasrasiaan, jossa on 120 g tonnikalapurkki oliiviöljyssä ja päälle muutama kuutioitu kirsikkatomaatti ja pieni hienonnettu punasipuli.
Katso mitä juot
Ei tietenkään ole mitään järkeä syödä näin, jos aiot sitten viettää loppupäivän imeen kahden litran pullon täysrasvaista kirsikkacolaa.
Ota siis bidoni pois pyörästä ja tuo se toimistoon. Aseta se työpöydällesi ja siemaile siitä säännöllisesti ja täytä se tarvittaessa.
Jos haluat lisätä hieman ylimääräistä piristystä, pudota pulloon juuri viipaloitua limeä ennen kuin lähdet kotoa.
Se ei vain maistu mielenkiintoisemm alta, vaan sen sisältämä sitruunahappo auttaa myös desinfioimaan pullon ja torjumaan bakteereja.
