Jos nivelesi ovat hieman kuluneet ja repeytyneet kaikkien niiden kilometrien jälkeen, jotka olet ajellut kesän aikana, nämä ruoat voivat auttaa…
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Cyclist-lehden numerossa 50
Pyöräily on loistavaa kuntoiluun, pitää sydämesi lyömässä mukavasti, kiinteyttää lihaksia ja polttaa rasvaa. Se voi kuitenkin rasittaa jänteitä ja nivelsiteitä – varsinkin jos ajat ylös paljon jyrkkiä mäkiä.
Tästä syystä ajon jälkeiset venyttelyt ovat tärkeitä, mutta tiesitkö, että jotkut ruoat voivat myös auttaa?
Tässä on viisi parasta…
Lohi
Omega-3-lisäravinnolla tehdyt loputtomat tutkimukset osoittavat, että tämä terve rasva laukaisee joukon keskeisiä reaktioita, jotka vähentävät niveltulehdusta, erityisesti niillä, jotka kärsivät niveltulehduksesta.
Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät päivittäin kalaöljylisäravinteita, voivat tyypillisesti vähentää tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttöä.
Ja hyvä uutinen on, että tuore luonnonlohi on loistava omega-3-rasvojen lähde. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja chia ovat myös erinomaisia Omega 3 -rasvahappojen lähteitä.
kurkuma
Tämän mausteen lisääminen ruokaan ei vain lisää aterioihin pippurista makua, vaan se auttaa myös nivelkipuihin ja turvotukseen.
Tutkijat saivat nivelrikkoisesta polvikivusta kärsivät ihmiset ottamaan kurkumauutetta kuuden viikon ajan ja havaitsivat, että se auttoi minimoimaan epämukavuutta yhtä paljon kuin ottamaan 800 mg ibuprofeenia päivässä.
Tämä johtuu siitä, että kurkuma sisältää runsaasti kurkumiini-nimistä antioksidanttia, joka voi vähentää tulehdusyhdisteiden määrää rustosoluissa.
Lisää se curryihin, ranskanperunoihin ja salaattikastikkeisiin saadaksesi kirkkaan värin ja nivelten suosion.
appelsiinit
Yhdysv altain National Library of Medicine -kirjaston julkaisemassa raportissa todettiin, että nivelrikkoista polvikipua sairastavat henkilöt, jotka olivat ottaneet päivittäin appelsiininkuoriuutetta kahdeksan viikon ajan, ilmoittivat polvikivun vähentymisestä ja tulehdusyhdisteiden pitoisuuksista alhaisemmat kuin lumeryhmä.
Se päätteli, että nobiletiini – sitrushedelmissä oleva bioflavonoidi – oli todennäköisin syy.
Seuraavan kerran, kun syöt appelsiinin, muista olla hävittämättä albedokerrosta (valkoinen, paperimainen kuori, joka peittää appelsiinin hedelmälihan) ja jos käytät appelsiinia smoothiessa, laita kuori joukkoon sekoittaessasi. saat parhaan hyödyn bioflavonoidisisällöstä.
Se maistuu myös uskomattoman ruske alta.
Kefir
Tätä viljeltyä kannattaa kokeilla sen sisältämän suuren valikoiman suolistoystävällisiä terveitä bakteereja, mukaan lukien L. casei, joka näyttää tekevän ihmeitä nivelongelmissa.
Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa osallistujille annettiin päivittäinen annos L. caseita kahden kuukauden ajan. Tutkimuksen lopussa heillä oli alhaisemmat tulehdusmerkit ja vähemmän nivelten jäykkyyttä kuin lumeryhmässä.
Kaada makeuttamatonta kefiiriä aamiaismurojen päälle saadaksesi parhaat tulokset tai lisää se smoothieihin tai proteiinipirtelöihin.
suklaa
Kyllä, sanoimme suklaata. Vaikka Galaxy-laatan nostamisesta ei ole paljon hyötyä. Etsi sen sijaan jotain, jossa on vähintään 70 % kaakaota.
Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja flavonoideja, joiden on todistettu auttavan vähentämään tulehdusta.
Joten hemmottele itseäsi Green & Blackin luomutummalla suklaapatukkalla (89p 35g).
Se on myös reilua kauppaa, joten teet todella hyvää sekä muille että itsellesi.
