Huovat ovat mahtavia, mutta vaikeita ajaa niihin. Varustaudu siis tällä erällä pitääksesi haistelemisen loitolla
Pyöräilijöille ravitsemus on tärkeää ympäri vuoden, mutta meillä pyöräilijöillä, jotka ovat yleensä hieman alttiimpia sairastuville, oikea ruokavalio voi olla ero nautinnollisten tuntien satulassa ja kotona jumittelun välillä.
Nyt emme väitä, että ruokavalio voisi pysäyttää COVID-19:n leviämisen – katso viralliset neuvot viimeisimmistä tilanteesta – mutta hyvä immuunijärjestelmä ja terveet elämäntavat voivat rakentaa puolustusta, joka lisää todennäköisyyttä kausittaisten virusten saaminen on paljon epätodennäköisempää.
Tämä mielessä, tässä on viisi ruokaa, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, pitämään sinut terveenä ja ratsastuskykyisenä tänä vuonna – riippumatta siitä, onko kyseessä ulkona tai turboharjoittelijalla.
Ruokia immuunijärjestelmääsi vahvistamiseksi
C-vitamiini
Kehosi ei pysty varastoimaan tätä tärkeää ravintoainetta, joten sitä on lisättävä jatkuvasti: 1 000 mg:n päivässä uskotaan riittävän flunssan hillitsemiseen.
Ota se lisäravinteena jauheena, pillerinä tai poretablettina. Muuten syö pari keskikokoista appelsiinia päivässä saadaksesi kuntosi kuntoon tai varmista, että lautasesi on täynnä parsakaalia, punaista paprikaa tai lehtikaalia.
Echinacea
Tätä yrttivalmistetta on käytetty vuosisatojen ajan vilustumisen ja flunssan torjunnassa immuunijärjestelmääsi tehostamalla. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää infektion vaikutuksia jopa 30 %.
Asiantuntijat ehdottavat, että 500–1 000 mg:n ottamisesta on optimaalinen hyöty, jos se otetaan tinktuurana liuotettuna veteen tai nieltynä tabletteina.
Sinkki
Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että sinkkilisän ottaminen voi auttaa ehkäisemään vilustumista ja – jos se otetaan flunssan alkuvaiheessa – lievittää ylempien arkiston infektioita.
Päivittäinen suositeltu saanti on 11mg päivässä, ja vaikka se on saatavilla lisäravinteena eri muodoissa (mukaan lukien geelit, tabletit ja siirapit), ruoka, kuten Popeyen suosikki – pinaatti – on täynnä tavaraa.
Ginseng
Tätä juuria on käytetty pitkään kiinalaisessa lääketieteessä miehisyyden lisäämiseen. Emme voi esittää mitään varmaa väitteitä siitä, mutta Yhdysv altain kansallinen terveysinstituutti sanoo, että on olemassa "lupaavia todisteita", jotka viittaavat siihen, että se vähentää vilustumisen ja flunssan saamisen riskiä stimuloimalla immuunijärjestelmää.
Se voidaan ottaa tinktuurana, teenä tai tavallisesti 500 mg:n kapseleina päivittäin nautittavaksi.
Valkosipuli
Ginsengin tavoin valkosipuli näyttää auttavan torjumaan vilustumista ja flunssaa lisäämällä kehon puolustuskykyä.
Tämän herkullisen mutta pistävän juureksen kypsentäminen voi kuitenkin tuhota sen lääkeyhdisteitä ja entsyymejä, joten se on tehokkaimmillaan raakana: joko murskattuna tai kuutioituna.
Nele se hajuttomassa tabletissa tai kapselissa, jotta ihmiset eivät välttele sinua!
