Teoriassa voit, mutta joulujuhlakausi on jyrkkä muistutus siitä, että sinun ei pitäisi
Pidämme kaikki juomasta, ja on vain muutama parempi tapa viettää joulua, uutta vuotta tai käytännössä mitä tahansa muuta tilaisuutta kuin nostamalla lasi tai kaksi. On vain yksi ongelma: kansakuntana kahdesta on tulossa muutama liikaa ja juomisemme on riistäytymässä hallinnasta.
Hallituksen luvut vuodelta 2017 paljastivat, että yli 40 % 16–24-vuotiaista briteistä ja yli kolmannes 25–44-vuotiaista juo humalajuomia joka viikko.
Tyhjennys on erittäin hyvä, mutta varaamme paljon vaivaa myöhempää käyttöä varten. Alkoholin väärinkäyttö maksaa NHS:lle 3,5 miljardia puntaa vuodessa The Center for Social Justice -keskuksen mukaan, mutta näyttää siltä, että emme näe alkoholin pitkäaikaisia vaikutuksia ennen kuin ne iskevät meitä kasvoihin. Jopa tosiasiat käyvät väkiv altaisiksi!
Viinatiede
’Kun juot alkoholia, noin 20 % imeytyy verenkiertoon, sanoo urheiluravitsemusasiantuntija Anita Bean. Suurin osa alkoholista hajoaa maksassa asetyyli-CoA-nimiseen aineeseen ja lopulta ATP:ksi [adenosiinitrifosfaatiksi eli energiaksi].
'Kun näin tapahtuu, vähemmän glykogeenia ja rasvaa käytetään ATP:n tuottamiseen muissa kehon osissa. Tämä on ratkaisevan tärkeää pyöräilyn kann alta, koska glykogeeni ja rasva ruokkivat ponnistelujamme.
'Et ehkä lihoa, jos se on kertaluonteinen, mutta sinun on vaikea pudottaa painoa, jos se on tavoitteesi, valmentaja Will Newton sanoo.
’Toisin kuin glukoosi, joka kulkeutuu verenkierrosta lihaksiin, alkoholi varastoituu rasvaksi ennen kuin voit käyttää sitä polttoaineena.’
Sitten on tietysti krapula. "Liika alkoholi aiheuttaa päänsärkyä, janoa, pahoinvointia, oksentelua ja närästystä", Bean sanoo, kuten useimmat meistä hyvin tietävät. "Nämä oireet johtuvat osittain kuivumisesta ja pään verisuonten turvotuksesta."
’Useimmat meistä ovat ajaneet pyörällä krapulassa, lisää Newton. "Join tuskin nyt, mutta osallistuin kauan sitten Chippenham & District Wheelers 1K -aika-ajoon uudenvuodenpäivänä, ja matka Castle Combeen oli erityisen epämiellyttävä."
Yksikköhinta
Pyöräily illan jälkeen on harkintakysymys (tietysti se asia, jonka alkoholi vaarantaa). Se, mitä teet, riippuu siitä, kuinka paljon sinulla on ollut ja miltä se on saanut sinut tuntemaan.
’Joskus kevyt harjoittelu voi auttaa puhdistamaan päätäsi ja voi tarjota psykologista hyötyä saamalla sinut tuntemaan, että korjaat edellisen illan, valmentaja Andy Blow sanoo.
‘Kova tai pitkäaikainen harjoittelu krapulassa ei kuitenkaan ole hyvä idea. Olet altis kuivumaan, varsinkin lämpimissä olosuhteissa, ja se voi rasittaa sydäntäsi lisää, joten sinun tulee pitää se lyhyt ja kevyt, jos teet mitään.
‘Mutta joskus sinun on hyväksyttävä, että pyörällä ajamatta jättäminen on kompromissi, johon sinun täytyy tyytyä, jos haluat viettää illan.’
’Ei todellakaan pidä ratsastaa, kun alkoholia on vielä verenkierrossasi, Newton lisää. "Keskivertoihmisen aineenvaihduntaan kuluu yksi tunti alkoholiyksikköä kohden, ennen kuin keho poistaa sen."
'Kaikki tavanomaiset neuvot varmistaa, ettet juo tyhjään vatsaan, ottaa elektrolyyttiä tai urheilujuomia yön loppupuolella ja olla sekoittamatta alkoholijuomia, voivat auttaa , Blow sanoo.
‘Kaikilla näillä asioilla pyritään kuitenkin minimoimaan homeostaasin häiriöt, joita runsaan alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa. Viime kädessä vain m altillisempi juominen on aina paras idea.’
Tai ehkä – uskallamme sanoa – ei ollenkaan.
Älä juo ja ratsastaa
Pyöräily on vaarallisempaa kuin muut liikuntamuodot. Jos juokset vaikutuksen alaisena, saatat päätyä ruohoreunalle, kun taas jos ajat pyörällä alkoholin ollessa elimistössäsi, saatat päätyä koristamaan asf alttia.
’Arvokykysi on heikentynyt, menetät estosi ja reaktioaikasi lyhenevät, Newton sanoo. "Tämä ei ole turvallista pyöräilyä edistävä yhdistelmä."
'Lisäksi alkoholi voi heikentää harkintakykyäsi muillakin tavoilla – sinulla voi olla loistavin ravitsemussuunnitelma, mutta jos juot liikaa, saat herkkuja ja ajatukset terveellisestä syömisestä karkaavat ulos ikkunasta.
’Se on hyvä, jos se on kertaluonteinen, mutta monet tekevät sen kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja joulun aikana 70 kiloinen ratsastaja voi helposti lihoa 5 kiloa viikossa.’
Ei vain vyötärölinjasi voi olla vaikeuksissa. 'Jos olet juonut liikaa edellisenä iltana, et saa ajaa autoa, mutta et myöskään saa ajaa pyörällä', Newton sanoo.
'Teknisesti poliisi voisi syyttää sinua "pyöräilystä juoman tai huumeiden vaikutuksen alaisena", ja jos joudut törmäykseen alkoholin ollessa verenkierrossasi, saatat olla syyllinen, vaikka olisit kaatunut pois pyörältäsi.'
Emme ole täällä pelotellaksemme sinua emmekä myöskään saarnaamassa sinulle. Tiedät todennäköisesti, mikä on sinulle parasta, ja tunnet kehosi riittävän hyvin päättääksesi, milloin ratsastaa ja milloin levätä.
Mutta Newton on samaa mieltä siitä, että me kansakuntana sokeamme ja mahdollisesti veriset silmämme ongelmalle. Sana kuivasta tammikuusta: jos uskot, että 30 päivää ilman juomista on juhlimisen arvoinen saavutus, sinulla on juomaongelma.
’Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon he juovat tullessaan töistä kotiin ja sanoessaan: "Tarvitsen lasin viiniä." Jos tarvitset lasin viiniä, sinulla on juomaongelma. Juo maun mukaan – ja jos ohitat ensimmäisen tuopin olutta tai lasin viiniä, et juo enää maun vuoksi.
’Ajattele pitkän aikavälin elämäntapaa – näin aion elää elämäni.’
Ja jos aiot avata toisen Stella-tölkin, varmista vain, että nuo olutlasit ovat turvallisesti syrjässä, kun katsot pyörääsi seuraavana iltana…
