Ratsastajat voivat osallistua tapahtumiin ymmärtämättä joitain kohtaamiaan ongelmista, joten meillä on ratkaisuja saadaksemme kaikki maaliin
Emme ole varmoja, miksi monipäiväisistä urheilulajeista on tullut niin suosittuja. Ehkä pyöräilyfanit haluavat jäljitellä ammattimaisia Grand Toureja mahdollisimman tarkasti, ehkä Dragon Devilin ja Mallorca 312:n 300 km:n rata ei enää riitä – tai voi olla, että olemme päättäneet, että pidämme urheilusta, joten miksi ei kiinnitä muutama niistä vastakkain ja kutsu sitä lomaksi?
Pitkien matkojen ajaminen useiden päivien ajan vaatii sinulta paljon, ei vain fyysisesti, vaan myös logistisesti ja emotionaalisesti, ja fyysinen harjoittelu vie sinut vain pitkälle.
Puhun usein monipäiväisten tapahtumien ratsastajien kanssa, jotka kertovat minulle, ettei heillä ollut aavistustakaan joistakin edessä olevista haasteista ja että he olisivat halunneet tietää etukäteen, jotta he voisivat valmistautua niihin.
Onneksi ratkaisu on aina olemassa, ja jos olet ilmoittautunut tapahtumaan, kuten Haute Route tai Ride Across Britain, sinulla on vielä aikaa ottaa käyttöön joitain strategioita, jotta olet valmis näiden ongelmien ratkaisemiseksi, jos niitä ilmenee.
Ongelma 1: Harjoituksen aiheuttama unettomuus
Tätä haastetta kukaan ei usko kohtaavansa, sillä mukava 200 km ajomatka auringonpaisteessa, jota seuraa iso illallinen ja lasillinen viiniä, on varmasti täydellinen resepti rauhallisiin yöuniin?
He ehkä unohtavat, että alkoholi häiritsee REM-unimalliamme, raskaat ateriat aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä ja kaiken harjoituksen aiheuttama fyysinen rasitus stimuloi elimistöämme tuottamaan kortisolia, hormonia, jonka on määrä saavuttaa huippunsa aamulla., herättääkseni sinut.
Lisätään siihen tuntemattoman rutiinin ja ympäristön aiheuttama stressi – joissakin näistä tapahtumista sinulla on erilainen sänky ja erilainen huonekaveri joka ilta – ja alat ymmärtää, miksi uni on niin raskasta. vaikea määrä joillekin ratsastajille.
Strategia
Ongelma 2: Kuuma jalka
Jos olet harjoitellut Pohjois-Euroopan kylmissä ilmastoissa, tuska ei ehkä ole sinulle tuttu, sillä jalkojasi grillaa hitaasti asf altilta heijastuva kesäaurinko.
Tämä turvotus puristaa jalkapöytäsi välisiä hermoja ja johtaa tyypilliseen polttavaan kipuun, joka voi pilata päivän ajon. Onneksi voit tehdä paljon etukäteen estääksesi sen.
Strategia
Ongelma 3: Ruoansulatuskanavan vaiva
Saatat jo tuntea tavat, joilla vatsasi voi mennä sekaisin pitkillä matkoilla. Olen kuullut ratsastajien valittavan turvotusta, ilmavaivat, pahoinvointia, ripulia, ummetusta ja melkein kaikista muista tavoista, joilla ruoansulatuskanava voi toimia toimintahäiriönä.
Kun ajamme kovaa, lihaksemme monopolisoivat verenkiertoa ja ruoansulatusjärjestelmämme hidastuu kompensoidakseen. Ruoat viipyvät pidempään, mikä voi ärsyttää ja tulehduttaa ruoansulatuskanavaa, ja kaasua muodostuu enemmän, kun suoliston bakteereilla on enemmän mahdollisuuksia fermentoida sulamatonta ruokaa.
Lisätään tähän kuivumisen vaikutukset ja lisääntynyt tartuntariski, kun jaat tilat kymmenien muiden matkustajien kanssa lämpimässä ilmastossa, niin alat ymmärtää, miksi käymälöihin on usein niin pitkä jono.
Strategia
Ongelma 4: Satulansärky
Jos olet aloittanut monipäiväisen urheilulajin, olet todennäköisesti melko vakava ratsastaja ja olet jo keksinyt haluamasi satulan, shortsien tyylin ja säämiskäkerman maun. Mutta varaudu siihen, että satulahukko nostaa jälleen ruman päänsä, jos otat Le Loopin k altaisen haasteen, jossa on 3 000 km:n polkuja ja kolme viikkoa pyöräilyä.
Vaikka satulanhaavoilla on erilaisia muotoja, syyt ovat melko johdonmukaisia:
Kitka + paine + lämpö + kosteus
Kaksi ensimmäistä vahingoittavat ihoasi: hankaus poistaa orvaskeden kerrokset, ja satulaa vasten painava kehosi paino vähentää veren virtausta alueelle. Seurauksena oleva lihasvaurio – olipa kyseessä näkymättömiä mikrohiertymiä tai dramaattisia avohaavoja – tekee siitä alttiimman infektioille.
Kaksi toista luovat miellyttävän ympäristön bakteereille lisääntymiselle – ja jos poljet useita tunteja päivässä, suuren lämmön ja kosteuden tuottaminen on lähes väistämätöntä!
Strategia
Forewarned on aseistettu, ja edessä olevien haasteiden tietäminen auttaa sinua suunnittelemaan, mitä ostat, pakkaat ja valmistaudut, jotta voit varmistaa, että ensimmäinen monipäiväinen urheilusi ei jää viimeiseksi.
