Miksi sinun pitäisi pyrkiä olemaan kuin Belgian olympiamestari ja Pariisi-Roubaix-voittaja
Nimi: Greg van Avermaet
Lempinimi: Avi, GVA
Ikä: 31
Lives: Dendermonde, Belgia
Ratsastajatyyppi: Classics-asiantuntija
Ammattijoukkueet: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Hiljaisuus/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 vaihevoittoa (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olympic Road Race 2016; Pariisi-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Belgian kiertue 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Vuelta a Espana -pistepaita 2008
Pyöräilyssä häviät paljon enemmän kilpailuja kuin voitat, ja se on aina ollut totta BMC:n Greg van Avermaetille, joka tuli tunnetuksi Mr Almostina vuosina 2012–2014 saavutettuaan lukuisia top 10 -sijoituksia, mutta muuttaen ne harvoin voittoiksi..
Se kuitenkin muuttui vuonna 2016, kun hän pukeutui Tour de Francen keltaiseen pelipaidaan ensimmäistä kertaa ja piti sitä kolme päivää viidennen vaiheen voiton jälkeen.
Sitten hän voitti kultaa maantiekilpailussa Rion olympialaisissa ja ratsasti radalla, joka sisälsi teknisiä mutkaisia laskuja, jotka märät olosuhteet tekivät vaarallisiksi.
Ja vuonna 2017 hän on lisännyt tuohon jo ennestään vaikuttavaan perustaan ja aloitti. Hän ohitti Peter Saganin ja otti voiton kevään Classics-kauden avauskilpailussa Omloop Het Nieuwsbladissa toisena vuonna peräkkäin, ennen kuin maisti menestystä E3 Harelbeke -tapahtumassa. Maanmies Philippe Gilbert voitti hänet Flanderin kiertueella, mutta käänsi pettymyksen päälaelleen viikkoa myöhemmin vaatimalla voiton Queen if the Classicsissa, Paris-Roubaixissa.
Otetaan selvää, mikä saa hänet tikkuttamaan…
1 Rakenna itseluottamustasi
MITÄ? Jatkuva myös juoksu voi heikentää kenen tahansa itseluottamusta, mutta kuten monet ammattiurheilijat, Van Avermaet virittyi omaan uskoonsa työntyäkseen itsensä askeleen pidemmälle. ja voita.
'Minulla on aina ollut tunne, että minulla on se minussa, ja lopulta se tuli ulos,' hän sanoi voitettuaan kultaa Riossa ja murskaavan vuoden 2016 jälkeen, hänen itseluottamuksensa on tuottanut tulosta.
Van Avermaet voi todistaa totuuden, että pyöräilyssä on normaalia hävitä paljon enemmän kuin voittaa. "Paljon alamäkiä on, on hyvä saada muutama ylimääräinen nousu", hän sanoi.
HOW? Vuonna 1994 tehdyn, käyttäytymisen ehdollistamisesta oppimisen aikana tehdyn tutkimuksen (Learning, Remembering, Believing: Enhancing Human Performance) mukaan itseluottamus ei ole välttämättä motivoiva näkökulma, vaan arvio suorituskyvystä.
Avi, kuten monet muutkin ammattilaiset, on uskomaton siinä, mitä hän tekee, koska hän pystyy jatkamaan tappion jälkeen. Monille urheilijoille paras tapa puh altaa itseluottamuksen liekkejä tappion jälkeen on työskennellä fyysisten ja teknisten parannusten parissa.
Joten, jos olet hieman hidas, kehitä sitä voimaa, jos häviät ajon lopussa, yritä kehittää kestävyyttäsi. Oppimalla epäonnistumisistasi voit tunnistaa kehittämiskohteita ja luoda näin henkisen näkemyksen, joka tarkoittaa, että luot enemmän omiin kykyihisi.
2 Auta muita ratsastajiasi
MITÄ? Koska Avi on yksi tiiminsä monista johtajista, hän on onnekas saadessaan tiimin, joka auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa, mutta kun aika on valmis, hän on paikalla tarjota myös auttava käsi.
Ajaessaan Tour of Californiassa vuonna 2014 Avi oli aloittamassa toista kevään Classics-kautta Mr Almostina, mutta hän maksoi tiiminsä häneen osoittaman uskon.
‘Tämä on kaikki joukkueelle, he tukivat minua melko hyvin Classicsissa, joten jos voin auttaa Tejayta [Van Garderenia], se olisi hyvä.’
Se on piirre, jonka hän on osoittanut myös kilpaillessaan maajoukkueessaan, sillä hän on vuosien ajan vetänyt mukanaan Philippe Gilbertin ja Tom Boonenin k altaisia. Vuonna 2016 hän sai vihdoin tilaisuutensa ja varmisti yhden kahdesta Belgian kultamitalista Riossa.
HOW? Kun ajat ystävien kanssa, älä istu ryhmän takana. Auta vetämällä reilu osa kilometreistä edessä tai vaarana joutua frediksi, joka on pyöräilyyn liittyvä loukkaus, jonka seurauksena tulet pyöräilemään yksin.
Kun sinut nähdään empaattisena ja avuliaana – esimerkiksi auttamalla puhjenneen jälkeen jäänyttä ratsastajaa – huomaat myös, että muut ovat halukkaampia auttamaan sinua.
3 Rakenna voimaa, kiipeä mäkiä
MITÄ? Van Avermaetin k altaisen Classics-asiantuntijan on oltava "puncheur" – vahva ratsastaja, joka rakastaa rullaavia teitä, joissa on lyhyitä mutta jyrkkiä nousuja. Entinen Belgian maajoukkueen urheilutieteen päällikkö Daniel Healy kertoi heidän suosimastaan harjoitussuunnitelmastaan.
‘Yksi ajan kokeen kestänyt istunto on 2 Phase Hill -toistoa. Tämä on yksinkertaisesti mäki, jolla ajetaan kahdella eri intensiteetillä, hän sanoo.
Flanderin kukkuloiden yli taisteleminen on jotain klassikko-asiantuntija tarvitsee asevarastossaan, joten Van Avermaet käyttää tätä poraa voimansa rakentamiseen.
'Ratsastaja astuu mäkeen kestävyysteholla ja jatkaa samalla intensiteetillä nousun ensimmäisen puoliskon ajan. Keskikohdassa ratsastaja vaihtaa korkeampaan intensiteettiin ja pitää tämän aina nousun harjalle asti, Healy selitti. Vaikeita juttuja.
MITEN? Jos sinulla on tehomittari, tämä on loistava tapa kartoittaa edistymistäsi, sillä voit mitata ponnistustasi tarkemmin, olipa kyseessä sitten kestävyys tai tempo.
Muuten sykemittarin käyttö on hyödyllistä. 2 Phase Hill Repeat työntää fyysisiä rajojasi mutta myös henkisiä rajojasi, sillä motivaatio ajaa kovemmin puolivälissä nousua voi olla melko vaativaa.
4 Opi pyöräilyvirheistäsi
MITÄ? Vuonna 2014 Omloop Het Nieuwsbladin viimeisillä kilometreillä Van Avermaet löysi itsensä kilpailun kärjestä Team Skyn Ian Stannardin kanssa.
Vaikka Avi oli nopeampi pikajuoksija, hän ei ottanut huomioon Stannardin strategista suorituskykyä. Team Sky -matkustaja bluffoi hyökkäyksen toiselta puolelta ennen kuin siirtyi nopeasti vastakkaiselle puolelle, vangiten Van Avermaetin yllättäen ja jättäen tämän etsimään vanhoja brittejä.
Kun belgialainen nosti päänsä, Stannard oli pyörän pituinen. Kelaa eteenpäin kaksi vuotta samaan kilpailuun, ja Avi joutui kolmiottaistaan Peter Saganin ja Luke Rowen kanssa. Tällä kertaa sprinttinsä hän ei katsonut taaksepäin, vaan jätti loput perään sinetöidäkseen voiton.
MITEN? Jos olet kilpailija kriittisessä tai radalla, on todennäköistä, että saat useita laukauksia samalla radalla tai radalla, mikä tekee siitä helpompaa hioaksesi taktiikkaasi seuraavaa kertaa varten.
Jos olet enemmän urheilullinen ratsastaja, sinun on sovellettava periaatteita yleisemmin. Jos et ole tyytyväinen kyytiin, katso, mikä meni pieleen, ja mieti, mitä asioita voit oppia ennen seuraavaa.
Esimerkiksi hillitse vauhtiasi alkuvaiheessa säästääksesi energiaa maaliin. Tarkastelemalla aikaisempia suorituksia voimme arvioida paremmin tulevia ponnistelujamme. Kuten Van Avermaet sanoo: 'Enemmän kokemusta, parempia päätöksiä, se teki suurimman eron. Teho verrattuna muihin vuosiin on lähes sama.’
5 Käytä hiilikuituista ohjaustankoa
MITÄ? Vaikka monet ammattilaiset pitävät kiinni metalliseoksesta valmistettuihin ohjaustankoihin, Avi käyttää mielellään hiilikuitua, jotta se selviytyy vaikeammasta maastosta. "Se vain tuntuu paremm alta klassikoiden mukulakivillä", hän sanoo.
Belgialaisen tavoite vuodelle 2017 on voittaa tärkeimmät alkukauden yksipäiväiset kilpailut, joten on tärkeää varmistaa, että hänen kätensä ovat mahdollisimman mukavat. Kunnollinen ohjaustankosarja on usein huomiotta jätetty päätös, mutta se voi auttaa varmistamaan turvallisemman ajettavuuden ja yhdessä pyörän istuvuuden kanssa tekee ajamisesta kaiken kaikkiaan mukavampaa vähentämällä epätasaisten teiden vaikutuksia ranteisiin.
HOW? Belgian BMC-tiimi käyttää 3T Rotundo PRO -ohjaustankoja, joiden hinta on 225 puntaa, mutta jos se on hieman hintaluokkasi ulkopuolella, metalliseosversio on vain 65 puntaa verrattuna.
6 Pelaa jalkapalloa
MITÄ? 19-vuotiaaksi asti jalkapallo oli Van Avermaetin suosikkiurheilulaji. 'Minulla meni aika hyvin. Suurin tavoitteeni oli olla maalivahti huipputasolla, hän sanoo, mutta kun hänet alennettiin seuransa reserveihin, hän tunsi, että maiseman muutos oli tarpeen.
’Aloin harrastaa pyöräilyä, koska isäni ja isoisäni olivat pyöräilijöitä, ja kyllä, se sujui hyvin, olympiamestari kertoi. Pyöräily on yksi harvoista urheilulajeista, joissa sinun ei välttämättä tarvitse aloittaa hyvin nuoresta iästä, kunhan sinulla on vahva peruskunto, jonka jalkapallo antaa sinulle.
Jos asiat eivät olisi sujuneet pyöräilyssä, olisiko Avi palannut pyöräilemään? Elämässäni kyse on urheilusta. Seuraan aina jalkapalloa melko tiiviisti. Jos en olisi pyöräilijä, yrittäisin mennä pidemmälle jalkapallossa ja katsoisin silti, voisinko saavuttaa korkeimman tason, hän sanoi.
HOW? Monet ammattilaispyöräilijät pelaavat jalkapalloa seisokkeina. Se auttaa terävöittämään kestävyyskuntoa, leikkaamaan kehon rasvaa sekä ylläpitämään hyvää teho-painosuhdetta.
Jalkapallo on myös kokovartaloharjoittelu, joka antaa ylävartalolle kaivattua liikuntaa, jota et saa pyörällä. Pelaa maalissa kuten Avi ja treenaat myös paljon suuria lihasryhmiä hyppääessäsi. Katso lisätietoja osoitteesta thefa.com/get-involved.
