Kokeile joogaa ja katso, kuinka pyöräilijät voivat hyödyntää sen etuja tehokkaasti
Pyöräilyn entiset miehet olisivat nauraneet ajatukselle käyttää joogaa suorituskyvyn parantamiseen, mutta koska on mahdollisuus pysyä sisätiloissa eristyksissä hyvin pian, meidän pitäisi hyödyntää kaikkia tapoja ylläpitää kuntoa pyörälle. kun en itse ajanut ulkona.
Tietenkin voit ajaa turboharjoitteella, kunnes lehmät tulevat kotiin, ja vaikka näiden harjoitusten seuraaminen pitää sinut varmasti erittäin hyvässä kunnossa, on mahdollista, että haluat mukauttaa harjoitteluasi ja kokeilla muutamia erilaisia harjoituksia. pitää sinut huippukunnossa.
Voit valita hieman kehonpainoharjoittelua ja jalkojen voimaharjoittelua parantaaksesi räjähtävyyttä ja voimaa, mutta voit myös halutessasi esitellä hieman joogaa lisätäksesi kaivattua ydinvoimaa ja joustavuutta.
Kuinka jooga toimii?
Esitetään yleensä yksityisesti kokeneille tai studiossa ohjaajan ja tunnin kanssa, mikä kestää tyypillisesti 45 minuutista tuntiin.
Täydellinen, jos haluat käyttää lounastaukojasi. Olimme niin onnekkaita, että pääsimme henkilökohtaiseen tapaamiseen ihanan ohjaajamme Nikita Akilapan kanssa. Useiden vaikeustasojen vuoksi on tärkeää, että olet rehellinen kyvyistäsi. Älä oleta tämän olevan helppoa – se ei ole sitä!
Miksi jooga on erityisen hyödyllistä maantiepyöräilijöille?
’Jooga voi todella auttaa lievittämään pyöräilyn mukanaan tuomia fyysisiä nykäyksiä – kireistä reisilihaksista, pohkeista ja reisistä alaselän epämukavuuteen ja hartiakipuihin, Nikita kertoi. Se ei ainoastaan auta korjaamaan kivuista kärsiviä alueita, vaan myös suojaa kehoasi tekemällä siitä vahvemman.
’Se auttaa mobilisoimaan niveliä ja vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia pitämään nivelet turvassa, Nikita lisäsi. Nuorille pyöräilijöille, jotka haluavat perehtyä pyöräilyyn vakavammin, se on loistava tapa parantaa kuntoaan pyörällä. Veteraaniratsastajille se voi poistaa vuosien kovan ratsastuksen aiheuttaman vahingon ja liian usein aiheuttaman kivun.
Mitä muita etuja on?
Joogan suuri osa on hengityksen hallinta, joten saat enemmän irti jokaisesta hengityksestä. Hengittämällä tehokkaammin parannat kehosi kykyä kuljettaa happea lihaksiisi. Monille jooga on myös meditaation muoto, ja se voi itse asiassa auttaa sinua rentoutumaan kehossasi ja lievittämään stressiä. Tässä mielessä se ei ole erilainen kuin pyöräily, mikä tarkoittaa, että löydät Zenisi sekä satulassa että sen ulkopuolella.
Millaista on tehdä se?
Ensimmäiset 10 minuuttia työskentelimme hengityksissämme säätämällä keuhkojamme tulevaa oppituntia varten. "Nämä hengityskäytännöt auttavat sinua aktivoimaan parasympaattisen hermoston, mikä auttaa pitämään sinut rauhallisena, mutta myös ruokkimaan lihaksia", Nikita kertoi.
Kun olimme sopivan rentoutuneet, aloimme tehdä joitain liikkeitä. Katsottuaan Nikitan helposti seurattavan demon hän sai meidät tekemään sellaisia asioita kuin "The Warrior" ja "Downward Dog". Ydinvoimamme osallistuminen oli istunnon perustarpeet lankkujen tekemisestä istumaluun tasapainottamiseen, ja voit varmasti tuntea palamisen jälkeenpäin.
Noin 20 minuutin jälkeen oli selvää, että vaikka jooga saattaa olla hidasta ja siroa (kun se tehdään oikein), se on todellista harjoittelua, ja olimme pian hikinen ponnisteluistamme. Se, mikä aluksi tuntui yksinkertaiselta venyttelymäärältä, osoittautui koko kehon lyömiseksi. Ja kuten kaikki kovat pyöräilyt tuntuivat todella katarsisilta.
Lopuksi makasimme selällään, hengittimme syvään, kontrolloimme uloshengitystämme ohjeiden mukaisesti, silmät kiinni meditatiivisessa tilassa. Kun olimme valmis, kotimatka oli ilo, raajat löysällä ja kipeänä selkä rauhassa kerrankin.
Kolme joogaliikettä harjoittelemaan kotona
Kissa/Lehmä
Nouse neljälle jalalle ja varmista, että polvisi ovat suoraan lantiosi alla ja kädet suoraan hartioiden alla. Työnnä nyt varpaasi jalkojesi alle saadaksesi lisää joustavuutta, työnnä selkääsi ja kasvojasi kohti kattoa, työnnä vatsasi lattiaa vasten, hengitä samalla sisään, jotta näytät kiss alta, joka venyy.
Sitten kun hengität ulos, käännä tämä ja paina vatsaasi sisään, jolloin selkäsi kaarreutuu ylöspäin, jolloin näytät pellolla leijuv alta lehmältä. Tämä kiinnittää selkärangan ja lisää selkäsi joustavuutta ilman loukkaantumisriskiä.
Kissa/lehmä parannettu
Kissan/lehmän aloitusasennossa ojenna vasen kätesi edessäsi ja oikea jalkasi takaa, jotta tasapainottelet kahden muun raajan päällä.
Taivuta sitten hitaasti oikean jalkasi polvea taaksesi samalla tavalla kuin teet, ja pidä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tämä on vaikeaa, mutta se auttaa sinua vahvistamaan ydintäsi samalla kun harjoitat nelosiasi. Tärkeät lihasryhmät pyöräilijälle.
Kiitus eteenpäin
Nouse suoraan ja tuo vatsasi sisään ennen kuin kumarrut hitaasti. Pidä jalat suorina ja laske kädet alas pitääksesi pohkeet.
Astu niin alas kuin voit ja pidä asentoa 30 sekuntia ennen kuin nouset hitaasti. Tämä testaa joustavuuttasi, venyttämällä reisilihaksia ja alaselkää. Hengitä syvään ja hitaasti, kun lasket itsesi.
Lue lisää Nikita Akilapan pyöräilijöiden joogatyöpajoista osoitteessa yogawithnikita.com
Miten muuten voin joogata kotoa?
Vaikka aloittelijoille on parasta etsiä pätevä ohjaaja opettamaan heille perusasiat, joogatunteja voi käydä verkossa mukavasti omasta kodistasi.
YouTubessa on itse asiassa tuhansia videoita, joissa opetetaan kaikentasoisia tunteja, ja jopa muutamia videoita, jotka on räätälöity erityisesti pyöräilijöille suunnattuun joogaan.
Aloittaaksesi voit yrittää seurata tätä 25 minuutin videota alla:
