Vaihda ruokavaliotasi näillä nopeilla ravitsemusratkaisuilla
Jos olet ollut poissa satulasta koko talven, aineenvaihduntasi voi tuntua tällä hetkellä hieman hidastuneelta – varsinkin jos vietit juhlakauden täyttämällä kasvosi kakulla ja parhailla ihmiskunnan saatavilla olevilla viineillä.
Hyvä uutinen on, että säännöllinen harjoittelu saa sen pian taas motorisoitumaan, ja voit antaa tälle prosessille – ja energiatasollesi – vauhtia muutamilla nopeilla ja helpoilla muutoksilla ruokailutottumuksiin. Näin…
Huomenta
Kosteuta kun heräät
Kuivuminen on yleisin väsymyksen syy, ja 6–8 tunnin nestettömän kipin käytön jälkeen olet kuivunut.
Varmista siis, että aloitat päiväsi juomalla puoli litraa vettä. Se huuhtelee myrkyt pois, tankkaa aivojasi ja herättää aineenvaihdunnan.
Kehossasi on 72 % vettä, muista, joten syö siihen iso loraus H2O:ta ajoissa ja pidä sitä täynnä koko päivän.
Varmista aamiainen oikein
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Sana tarkoittaa kirjaimellisesti rikkoa paasto, jonka kehosi on kestänyt yhdessä yössä, jolloin energiavarastot kuluvat jopa 80 %.
Älä jätä sitä väliin, vaan täytä se proteiinilla, joka täyttää sinut ja auttaa ylläpitämään verensokeritasoa.
Huolehdi kananmunista, vähäsokerisista paistetuista papuista, makeuttamattomista jogurteista ja kaurasta, niin et mene pahasti pieleen.
Iltapäivä
Puhuile aterioiden välillä
Tuo proteiinipitoinen aamiainen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, kun käännät energiapiikin (ja laskun), jonka saisit hiilihydraattipitoisesta tai sokeripitoisesta aamiaisesta.
Jos syöt herkkuja aterioiden välillä, kokeile laiduntamaan pähkinöitä ja siemeniä – erityisesti hasselpähkinöitä ja manteleita.
Molemmat sisältävät runsaasti magnesiumia, joka antaa energiaa ja hillitsee nälkää. Et tarvitse montaa, muutama riittää.
Proteiinitehoa lounaallesi
Syötpä sitten takeaway-voileivän tai nuustelet jotain kotona valmistamaasi, syö lounasaikaan mahdollisimman terveellisesti ja aseta korkealaatuinen vähärasvainen proteiini ateriaasi ytimeen.
Jos olet lihansyöjä, se tarkoittaa lohta, tonnikalaa, kanaa tai kalkkunaa. Jos olet kasvissyöjä, laita lautaselle munia, papuja, pähkinöitä, maapähkinävoita, soijaa tai Quorn-tuotteita.
Ilta
Pidä se puhtaana ja yksinkertaisena
Illallisen tulisi olla sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja (esimerkiksi grillattua kanaa ja riisiä). Kuten aamiaisen ja lounaan kanssa, nauti myös terveellinen tilkka hedelmiä tai vihanneksia.
Poista sokeripitoiset välipalat ja juomat ruokavaliostasi. Samat pikaruoat ja valmiit ateriat, jotka usein hiipivät seokseen sokeria väärentämään makua ja alentamaan tuotantokustannuksia.
Nämä kaikki tuhoavat energiatasosi. Aina kun mahdollista, yritä syödä puhtaasti.