Pyöräily on hyväksi sinulle – itse asiassa loistavaa sinulle. Mutta käy ilmi, että sinulla voi olla liikaa hyvää…
Pyöräily on yksi suurimmista ihmisten tuntemista nautinnoista. Ja siinä on bonus – toisin kuin monet muut suurimmat nautinnot, se on hyväksi sinulle. Pyöräily tekee sinusta paremman, terveemmän ja onnellisemman. Se voi auttaa sinua laihduttamaan tai hallitsemaan painoasi ja kannustaa sinua syömään terveellisemmin ja tekemään muita hyödyllisiä asioita, kuten venyttelemään ja käymään kuntosalilla.
Mutta siinä on huono puoli. Se voi myös aiheuttaa riippuvuutta tavalla, joka vie kaiken ja lopulta haitallista sinulle. Sinulla voi olla liikaa hyvää.
Liikuntariippuvuus on sekä fysiologista että psyykkistä. Olet luultavasti kuullut "juoksijoiden huipusta" eli riemun tunteesta, jonka saat, kun fyysinen aktiivisuus vapauttaa aivoissa endorfiineja, mielialaa parantavia kemikaaleja.
Tämä korkea voi koskea myös pyöräilyä, koska sydän- ja verisuoniharjoitus vapauttaa enemmän endorfiineja kuin muut liikuntamuodot, ja se on ongelma: mitä enemmän niitä vapautat, sitä paremmin tunnet olosi ja sitä enemmän kaipaat. Harjoittelu voi todellakin olla kuin huume.
’Endorfiinit tarjoavat fysiologisen vasteen, joka on miellyttävä – ne auttavat selittämään, miksi haluamme toistaa kokemuksen, sanoo Andy Lane, urheilupsykologian professori Wolverhamptonin yliopistosta.
‘Tämän vastauksen on kuitenkin seurattava miellyttäviä ajatuksia, onnistumisen tunnetta ja hyvinvoinnin tunnetta. Monet pyöräilijät saavat sosiaalista tukea, ja yhdessä endorfiinien kanssa tämä tarjoaa kaksinkertaisen vahvistuksen, joka todennäköisesti vahvistaa yhteyttä.’
Teoksessa The Truth About Exercise Addiction, kirjoittajat Katherine Schreiber ja Heather Hausenblas hahmottelevat seitsemän tekijää, jotka muodostavat harjoitusriippuvuusasteikon, jotta ihmiset voivat arvioida, ovatko he riippuvaisia liikunnasta. Kysymykset ovat:
1. Onko sinulla vieroitusoireita, kun lopetat?
2. Jatkatko harjoittelua toistuvista ongelmista huolimatta?
3. Tunnetko tarvetta tehdä aina enemmän saavuttaaksesi saman vaikutuksen?
4. Etkö pysty hallitsemaan liikuntatottumuksiasi?
5. Käytätkö vähemmän aikaa muihin asioihin?
6. Viekö harjoittelu kaiken aikasi?
7. Harrastatko enemmän kuin aiot?
Jos vastauksesi ovat "kyllä", kannattaa ehkä katsoa, kuinka paljon ratsastaa.
Vahvistettu riippuvuus
’Ongelma tässä on se, että riippuvuus on itse ilmoitettu, Lane sanoo. 'Ihmiset yleensä piilottavat riippuvuutensa, mutta liikuntatapaa juhlitaan monella tapaa ja sitä vahvistetaan positiivisesti.'
Osa ongelmasta on se sosiaalinen tuki, jonka Lane mainitsee siinä, että on sosiaalisesti hyväksyttävämpää olla riippuvainen harjoittelusta. Voit esimerkiksi perustella kuuden tunnin ajon, koska "harjoittelen urheilua varten". Ja jos keräät rahaa, käännät huomion pois itsestäsi ja saat positiivista vahvistusta.’
Se ei tarkoita sitä, etteikö itse vaaka olisi merkityksellinen tai että riippuvuus ei ole ongelma, ja olet saattanut itse kokea joitain oireita: huono mieliala, ahdistuneisuus tai unettomuus, jos jätät kyydin, Harjoittelu vamman kautta ja ystävien, perheen tai jopa työn välttäminen mahtuakseen kyytiin.
’Riippuvaiset pyöräilijät ovat niitä, jotka eivät osaa levätä, jotka etsivät seuraavan positiivisen kokemuksen melkein ennen kuin ehtivät loppuun, Lane sanoo. "Kun he ovat loukkaantuneet, he huomaavat v altavia haluja ratsastaa, negatiivista mielialaa ratsastamatta jättämisen seurauksena ja yleisen häiriön heidän hyvinvoinnissaan."
’Määritelmän mukaan, jos olet riippuvainen mistä tahansa, voit kokea mielialan vaihteluita, masennusta, ahdistusta tai ärtyneisyyttä, jos se otetaan pois, valmentaja Paul Butler on samaa mieltä.
’Mutta eikö tämä kaikki ole vähän melodramaattista?' hän jatkaa. 'Jos valitaan välillä jumissa metrossa kuumana, tahmeana päivänä tai ajaa pyörällä maaseudulla, useimmat ihmiset olisivat huonolla tuulella jäädessään väliin.
‘Jos jonkun on kuitenkin alettava valehdella olinpaikastaan kumppanilleen tai työnantajalleen, asiat menevät liian pitkälle. Samoin hälytyskellot pitäisi soida, jos et tiedä milloin pitää lomaa väsymyksen, loukkaantumisen tai muun tärkeän perhejuhlan vuoksi.’
On myös syytä ottaa huomioon, että pyöräily on enemmän elämäntapavalinta kuin muut liikuntamuodot. Pyöräilijät voivat olla pakkomielle uusimmasta sarjasta, viettää tuntikausia pyöränsä puhdistamiseen ja kiillottamiseen tai vain poissa aikaa puuhaillen.
Mikään muu kardioliikuntamuoto ei vaadi tällaista taloudellista tai henkistä investointia. Ja se on ennen kuin edes ajattelemme niiden pyöräilijöiden määrää, jotka kurkkaavat Strava-osuuksiaan ja lupaavat itselleen, että he kulkevat seuraavalla kerralla nopeammin.
’Olen kuullut tarinoita ihmisistä, jotka ostavat uusia pyöriä eivätkä kerro kumppaneilleen, mutta tämä on myös taloudellinen luottamuskysymys, joka voi olla paljon muutakin kuin parisuhteessa pyöräilyä, Butler sanoo.
‘Uskon, että on olemassa huonompiakin asioita, joihin voit käyttää aikaasi ja rahaasi. Ihmiset menevät pubiin joka perjantai-ilta ja menevät kotiin aikaisin aamulla viettäessään omaisuuksia, eivätkä tehneet terveydelleen hyvää. Onko vähän kallis lycra, online-tietokanta ja aerobinen harjoitus raikkaassa ilmassa todella iso ongelma?’
’Meidän on oltava varovaisia täällä, Lane sanoo. "Harjoitus sisältää positiivisia tapoja, ja pyörällä ajaminen ilman, että joutuu nousemaan sohv alta, on hyvä asia."
‘Myönteisen asian reunan yli on kuitenkin siitä tulossa pakkomielle. Sinun on opittava tunnistamaan, kuinka pyöräily sopii yleiseen mielialan hallintasuunnitelmaasi. Löydä nautintoa useista lähteistä ja vähennät riippuvuuden todennäköisyyttä yhdestä.’
Toinen ongelma on itse asiassa ongelman tunnistaminen, varsinkin jos et ole altis loukkaantumiselle.
’Ihmiset voivat olla riippuvaisia eivätkä tiedä sitä, Lane lisää. Se on tapa ja positiivinen. Se on vain riippuvuus, kun se vetäytyy ja kaikenlaisia ei-toivottuja negatiivisia ajatuksia ja tunteita ilmaantuu.’
Ajanhallinta
Mikä on parannuskeino? Toisin kuin useimmat riippuvuudet, sinun ei tarvitse pidättäytyä. Sinun tarvitsee vain tunnistaa ongelman paikka ja hillitä käyttäytymistäsi.
'Harjoittelupäiväkirjat auttavat tunnistamaan edistymistä ja selvittämään, mitä kohti työskentelet, Lane sanoo.”Kannustan myös aktiivista palautumista ja mielialan säätelyn oppimista eri keinoin. Näemme ongelmia, kun luotamme yhteen strategiaan.’
’Kyse ei ole vain siitä, että kirjoitat muistiin, kuinka paljon olet tehnyt, Butler lisää. 'Ole rehellinen. Tee mahdollisimman perusteelliset muistiinpanot kaikista särkyistä ja kivuista, mutta myös tunteistasi, stressitasoistasi, unesta, huolista ja peloistasi.’
Keroon liittyminen voi myös olla hyödyllistä, koska voit käyttää tätä sosiaalista tukea positiivisella tavalla varaamalla aikasi satulassa ja jakamalla kokemuksia – myönteisiä ja negatiivisia – samanhenkisten ihmisten kanssa.
’Valmentajan palkkaaminen voi olla hyödyllistä myös monella tapaa, Butler sanoo. 'Hyvä valmentaja voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita, joihin sisältyy hallittavissa oleva harjoitussuunnitelma.
’Valmennus ei tarkoita ihmisten saamista tekemään enemmän – se on usein ihmisten vakuuttamista siitä, että he voisivat itse asiassa menestyä paremmin tekemällä vähemmän. Tietäen milloin levätä, oli syy mikä tahansa, on erittäin aliarvostettu taito.’
