Pyörän istuvuus ja oikea sarja voivat auttaa pitkälle polvikipujen hoitoon. Loppu on sinusta kiinni
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon polvikivusta puhuttaessa, on se, että meidän on katsottava paitsi pakkauksen lisäksi myös sinuun. Olet mukautuva; sarja on säädettävissä.
Joten, vaikka sarjaa voidaan säätää välittömästi, sinun vaihtaminen voi olla vaikeampaa – ja sinä saatat olla ongelma.
Polvi on pyöräilijöiden yleisimmin loukkaantunut nivel. Plussaa on, että pyörällä ajamiseen ei liity epäkeskisiä voimia – niitä, joita saat jaloistasi laskeutuessa, vääntyessä tai kääntyessä juoksun aikana – jotka aiheuttavat mikrovaurioita kudoksiin ja voivat johtaa loukkaantumiseen.
Mutta polvikipu on kuitenkin yleistä myös pyöräilijöillä. Tämä johtuu siitä, että teet useita toistoja jatkuvalla kuormituksella kiinteässä asennossa.
Jalkasi, lantiosi ja takapuoli ovat lukittuneet kenkiin ja satulaan, mutta polvet eivät, joten niiden on kestettävä vahingollisia rasituksia ja kuormituksia.
Varusteet ovat tärkeitä polvikipujen mahdollisena myötävaikuttajana (vaikka kaikki sarjaan liittyvät ongelmat voidaan korjata sopivalla pyörän istuvuudella).
Tarkista satulan asento
YouTube video player
Jos satulaasi on liian matalalla, voit saada polvikipua edestä, aivan kuin tekisit syvää kyykkyä. Jos satula on liian korkealla, saat todennäköisesti kipua polven takaosaan.
Liian pitkälle eteenpäin ja puristat polven etuosan; liian kauas taaksepäin ja venytät polven takaosaa.
- Lue lisää kuinka löydät itsellesi oikean satulan asennon
- Opi säätämään satulan korkeutta
Tarkista kiinnikkeen asento
Cleat-asento on toinen tekijä – jos polvisi on jalkaterästä eteenpäin, se on kuin tekisit todella pitkän, pidennetyn syöksyn, joka puristaa polvilumpion.
Biomekaniikkamme tarvitsee mukavuutta, ja kävelemisessäsi on aavistustakaan. Jotkut meistä kävelevät kantapäät ja varpaat suorina, mutta jotkut ihmiset kävelevät kuin ankat, kantapäät sisään ja varpaat ulos.
Tässä kellunta on ratkaisevan tärkeää. Jos kävelet kuin ankka, kiinteä kiinnitys estää sinua pudottamasta kantapäätäsi alavedessä – silloin voimat nousevat polveen asti, mikä voi aiheuttaa kireyttä iliotibiaalisessa nauhassa, sideongelmia ulkoreiden ja polven alueella..
Lue oppaamme, kuinka kiinnität ja säädät kiinnikkeet oikein
Tarkista kammen pituus
Toinen asia, jota monet ihmiset eivät pidä, on kammen pituus. Voit saada lyhyemmän kammen tehosta ja suorituskyvystä tinkimättä, ja jopa ammattilaiset ovat ymmärtäneet sen hitaasti.
Rion olympialaisissa 2016 Team GB:n kammen pituus oli 165 mm, koska se avaa lantiota eikä polven tarvitse kulkea niin pitkälle.
Lisätietoja oikean kammen pituuden löytämisestä
Varmista, että kenkäsi istuvat oikein
Kengät ovat myös tärkeitä. Pyöräily on urheilulaji, jossa kuormitetaan jalkaterää, kuten hiihto, joten ota jalkasi kuntoon. Joskus pohjallisten tuki voi ratkaista polvikivut kokonaan.
Ota selvää, miten Specialized's Body Geometry toimii optimoidaksesi kenkien istuvuuden
Venytys- ja voimaharjoittelu
Sitten voit tehdä asioita. Hyvä venytysohjelma on tärkeä, ja vaahtorullat ja hieronta voivat auttaa.
Katso joitain ajon jälkeisiä jalkavenyttelyjä pyöräilijöille
Joskus polviin sattuu, koska niitä vaaditaan tekemään kaikkea – ne rasittavat paljon, jos olet heikko tai sinulla on huono rungon vakaus. Osaatko tehdä yksijalkakyykyn?
Jos ei, tai jos olet erittäin epävakaa, työskentele ydinvoimasi kanssa antaaksesi sinulle enemmän vakautta ja poistaaksesi osan polvilta.
Katso pyöräilijöiden voimapiirejä
Ihmiset puhuvat myös poljintekniikasta – ja puhuvat paljon hölynpölyä. On vaikea muuttaa jonkun tekniikkaa puhumalla hänelle, mutta voit muuttaa ympäristöä, jossa he polkevat.
Poikkeuksetta ongelma on sinun asentosi pyörässä, joten meidän on manipuloitava ympäristöä samalla tavalla kuin tennispelaaja voi manipuloida laukauksiaan säätämällä mailansa jousia.
Ja se kaikki palaa siihen, että löydät jonkun, joka osaa selvittää sinut.
Jos kärsit polvikivuista, käy säännöllisesti yleislääkärilläsi tai paremminkin urheilua ymmärtävällä fysioterapeutilla. Jokaisen pitäisi pystyä ajamaan pyörällä ilman kipua.
Asiantuntija: Phil Burt on kokenut fysioterapeutti ja pyöräasentaja, joka työskenteli 12 vuotta fysioterapian päällikkönä British Cyclingissä ja viisi vuotta fysioterapeuttina Team Skyssa. Lue lisää osoitteesta philburtinnovation.co.uk
