Suorituskyvyn menetys, kun ajat enemmän pyörällä, voi johtua ylikunnosta, tai se voi johtua jostain muusta…
Se on luultavasti yliharjoittelua, mutta on muita mahdollisia syitä, ja tulemme niihin. Ensinnäkin meidän on tarkasteltava oireita, joita voivat olla närästävä väsymys, motivaation puute, useat ylähengitystieinfektiot, parantumattomat vammat, ärtyneisyys, ruokahaluttomuus, dramaattinen laihtuminen tai painonnousu, persoonallisuuden muutokset ja huono tai keskeytynyt nukkua.
Yliharjoittelussa on yleensä kyse "yli-elämisestä". Joten vaikka intensiteetti, volyymi ja palautuminen vaikuttavat kaikki, harjoittelusi ei ehkä ole pääongelma. Kun harjoittelu on ongelma, intensiteetti on melkein varmasti syyllinen – intensiteetillä on paljon syvempi väsymysvaikutus kuin volyymilla ja useimmat ihmiset ajavat liian kovaa, liian usein.
Ihannetapauksessa 90 % harjoittelusta pitäisi olla helpompaa kuin luulet sen olevan ja 10 % vaikeampaa kuin useimmat ihmiset tekevät vaikeimmassa harjoituksessaan.
Nykyaikainen maailmamme on redukcionistinen paikka. Meillä on tapana laittaa kaikki laatikoihin ja unohtaa, että se, mitä teemme yhdellä alueella, vaikuttaa kaikkiin muihin alueisiin. Joten jos sinulla on vaikeaa työssä, se vaikuttaa harjoitteluun. Samoin jos lukitseminen tuntuu vaike alta tai kumppanisi valittaa pyörällä viettämästäsi ajasta.
Stressi on stressiä, ja meillä kaikilla on raja, kuinka paljon voimme imeä. Niin paljon kuin ihmiset haluavat uskoa, että harjoittelu on stressin purkamista, muu kuin erittäin matalan intensiteetin harjoittelu on merkittävä stressitekijä. Sinun on myös otettava huomioon se tosiasia, että saatat olla huonovointinen.
Kuva: Kirkas kuin mutaa
Ei ole mitattavissa, kuinka paljon harjoittelua sinun on tehtävä, jotta sinulla on ylikuntoutumisen riski. Se riippuu siitä, kuinka paljon harjoittelua pystyt ottamaan vastaan ja mitä muuta stressiä käsittelet. Ja kunto ei välttämättä estä sinua ylikunnosta. Olemme kaikki kuulleet vanhan sanan siitä, että se ei muutu helpommaksi, voit vain mennä nopeammin samaan kipuun.
Fysiologisesti kaikki kehosi järjestelmät väsyvät niin paljon, että ne eivät enää toimi kunnolla. Suorituskyvyn kann alta keskushermostosi heikentää sitä, mitä sen avulla voit tehdä suojellaksesi näitä järjestelmiä sen havaitsem alta uh alta.
Perustason tasolla sinut on suunniteltu selviytymään hinnalla millä hyvänsä, riippumatta siitä, mitä tietoinen mielesi haluaa tehdä.
Tietoinen mielemme on suurin ystävämme sen suhteen, mitä olemme, mutta se on myös pahin vihollisemme, koska vahva motivaatio voi antaa meille mahdollisuuden työntää suojamekanismimme yli.
Yliharjoittelun oireet ovat sitä, että kehomme huutaa "Stop!" Kun emme kuuntele, vaarana on kroonisen väsymysoireyhtymän luonteen merkittävä vaurio.
Ratkaisu on suhteellinen lepo. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa harjoittelu, vaan pikemminkin pienennä sitä huomattavasti, jotta keho ja hermosto voivat imeä tekemäsi työn. Aseta etusijalle myös elämäntapanäkökohdat, joilla on positiivinen vaikutus, kuten uni, vähäinen aktiivisuus, kuten kävely, ravinto – useimmille pyöräilijöille tämä tarkoittaa enemmän proteiinia, enemmän rasvaa, paljon vähemmän sokeria – ja meditaatio.
Menetätkö kuntosi? Hyvin mahdollisesti. Mutta suorituskyky on aina tasapaino "kunnon" ja "tuoreuden" välillä. Ei ole väliä kuinka "kunnossa" olet, jos olet uupunut. Kilpailupäivän parhaiten menestyvät ne, jotka hallitsevat tämän tasapainottelun parhaiten.
Avain tämän ansan välttämiseen on hyvä tasapaino harjoituksen intensiteetin, volyymin ja tiheyden välillä, samalla kun otat huomioon, mitä muuta elämässäsi tapahtuu. Paras vinkkini on löytää joku, johon luotat, ja pyytää häntä kertomaan sinulle rehellisesti, kun alat osoittaa ylikuntoutumisen merkkejä.
Paitsi suorituskyvyn heikkenemisen näkemistä – minkä monet joka tapauksessa kiistävät – näitä asioita on vaikea havaita itsessäsi. Usein suorituskyvyn heikkeneminen on ilmeistä vasta kun on liian myöhäistä.
Asiantuntija: Will Newton on entinen Ironman-triathlonisti, joka on nyt pyöräily-, triathlon- ja kestävyysvalmentaja. Hän toimi kahdeksan vuotta British Cyclingin Lounais-Englannin aluejohtajana. Lisätietoja on osoitteessa limitlessfitness.com
