Vietimme muutaman päivän Mallorcalla Madison-Genesisin kanssa selvittääksemme, kuinka he järjestävät tyypillisen harjoitusleirin
Jos olet koskaan miettinyt, kuinka kauan kestäisit harjoitusmatkan ammattipyöräilyjoukkueen kanssa, vastaus on 30 minuuttia ja 11 sekuntia. Sen verran kauan kestää, ennen kuin tämä kirjuri hajoaa palasiksi Madison-Genesis pro pyöräilyjoukkueen kanssa Mallorcalla suoritetussa "rennossa pyöräilyssä", joka muuttuu nopeasti aika-ajooniksi helvetistä.
Kun poltamme teitä ulos Playa de Murosta – Espanjan saaren suositusta harjoittelupaikasta, josta on tullut nykyaikainen pyöräilijöiden Mekka – ryhmän nopeus nousee 20:stä 30:een 40 kmh:iin ja yhä korkeammalle, kunnes sykkeeni alkaa jäljitellä goregrind-rummun soittoa. Ratsastajat nuolevat ohitseni kuin heittelevät Spitfirejä. Alan vaahdota suussani kuin myrkytetty Bond-roisto. Päätän heiluttaa valkoista lippua heti, kun Garmin lyö 30 minuuttia. (Nämä viimeiset 11 sekuntia ovat yksinkertaisesti sitä, kuinka kauan kestää hidastua kiihtyvästä tahdista huolimatta molempien jarrujen voimakkaasta nykimisestä.)
Madison-Genesisin tallipäällikkö Roger Hammond, kokenut brittiläinen entinen ammattilainen ja kaksinkertainen maantiekilpailun mestari, tulee apuun, saattaisi minut tiimiautonsa takaosaan ja tarkastaa elintoimintoni vaivana hengitykseni. ja ylikuumeneva ruumis höyrystää hänen autonsa jokaisen ikkunan. Emmekä ole edes saavuttaneet nousuja.
Maailmaluokka
'Pojilla on nyt mennyt kovaa koko viikon, Hammond kertoo. Meillä on joitakin kilpailuja tulossa ja ne kaikki haluavat jäädä jumiin. Tällaisilla leireillä heillä on mahdollisuus todella keskittyä harjoitteluun ja päästä laadukkaisiin harjoituksiin eri ympäristössä hyvien nousujen ja hyvän sään kanssa. Lopussa he lentävät.’
Pelkään ajatella, millaista olisi ajaa heidän kanssaan siinä kunnossa. Mutta tämänk altaiset leirit ovat keskeinen osa Madison-Genesisin k altaisten joukkueiden harjoituskalenteria – jotka kilpailevat UCI Continental -tasolla (kaksi portaa alle WorldTeam-tason) sellaisissa tapahtumissa kuin Tour of Britain – kuten Team Sky, Movistar ja BMC. Harjoitteluleirit ovat myös yhä suositumpia amatööriratsastajien keskuudessa, jotka haluavat nauttia lomasta ja saada kuntoa urheilukauteen samaan aikaan. Teneriffa, Girona, Lanzarote, Gran Canaria ja Nizza ovat suosittuja, mutta Mallorca on pitkään ollut brittiläisten ratsastajien ja joukkueiden tukikohta.
’Voimme harjoitella täällä hiljaisilla teillä ilman häiriötekijöitä, sanoo Tom Scully, 25-vuotias uusiseelantilainen, joka ratsastaa Madison-Genesisillä ja voitti vuoden 2014 Commonwe alth Games -pistekilpailun.– Harjoittelu muiden kanssa pitää myös kilpailun, koska työnnämme aina toisiamme uudelle tasolle ja pidämme hauskaa. Kaikki tekevät eri asioita samana päivänä: toiset tekevät maksimaalisia ponnisteluja nousuissa, kun taas toiset vain pyörittelevät niitä, mutta me kaikki ratsastamme yhdessä.’
Suunnittele lomasi
Ammattiratsastajien harjoittelun näkeminen läheltä tarjoaa kiehtovan käsityksen menetelmistä, joilla he parantavat kuntoaan ja suorituskykyään. Mutta keskeinen teema – ja se, josta jokainen ratsastaja voi oppia – on, että ammattilaisratsastajat tietävät tarkalleen, mitä heidän on tehtävä vastatakseen edessä oleviin haasteisiin ja mukauttaakseen harjoitteluaan sen mukaisesti. Ratsastajille ei ole kaikille sopivaa ratkaisua.
’Sinun täytyy harjoitella tapahtuman erityispiirteiden mukaan, sanoo kokenut 27-vuotias Liam Holohan, joka on tehnyt viiden minuutin nousevia voimaharjoituksia parantaakseen kiipeilynopeuttaan. Katso urheilu- tai kilpailukulkuasi ja työskentele taaksepäin. Jos tiedät, että sinun on tehtävä kuusi terävää nousua, liitä ne harjoitteluun.’
Sillä välin 18-vuotias nuori Joe Evans keskittyy mielellään kestävyyteensä sarjalla pitkiä kestävyysajoja viikon aikana. "Tämä on ensimmäinen kerta Mallorcalla – olen tottunut ajamaan 10 minuutin nousuja kotiin enkä 40 minuutin nousuihin - joten aion vakaasti varmistaa, että voin harjoitella koko viikon ja kehittää kestävyyttäni sen sijaan, että ratsastaisin ympäriinsä. kuin pähkinä yhdeksi päiväksi", hän sanoo.
Takaisin hotellissa, ratsastajien omistautuminen on ilmeistä. Joukkue osallistuu terveelliseen juhlaan, jossa on aamulla energiaa vapauttavaa kauraa, ravintoaineita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia harjoituksen jälkeen palautumisen tehostamiseksi, lihaksia korjaavia proteiinilähteitä, kuten lohta ja naudanlihaa, yhdistettynä energiaa antaviin hiilihydraatteihin, kuten riisiin illalla. sekä paloina nitraattipitoista punajuurta, jonka uskotaan parantavan hapen toimitusta lihaksiin. Holohanin täytyy tuijottaa ikävästi jälkiruokapöytää säilyttääkseen 56 kilon painon. "Olen kiipeilijä, joten minun on oltava tiukka", hän sanoo. 'Se on elämäni riesa. Tour of Britainin jälkeen pysähdyn aina palveluilla kotimatkalla ja syön 12 Krispy Kreme -munkkia. Se on erikoisherkkuni.’
Tiedot ovat tärkeitä ammattiratsastajille. Erick Rowsell – olympiajoukkueen takaa-ajo-kultamitalin voittajan Jo Rowsellin ja vuoden 2015 Tour of the Reservoirin mestarin 24-vuotias veli – vetää jalkaan kompressiosukat jokaisen harjoituksen jälkeen optimoidakseen lihasten palautumisen. Yhdeksäntoistavuotias Tristan Robbins, vuoden 2014 maantiekilpailujen junioreiden mestari, laskee SiS:n palautumisjäristystä muutamassa minuutissa harjoitusajelunsa päätyttyä. Scully laittaa pakkinsa esille joka ilta varmistaakseen, ettei hän koskaan myöhästy aamulla. Ja Holohan tuo jopa omat aamiaiskauransa Isosta-Britanniasta siltä var alta, ettei joukkuehotelli tarjoa niitä.
Rakenna rakenne
Mutta Madison-Genesis-urheilijat eivät ole robotteja, ja he antavat virkistävän käsityksen siitä, kuinka he pitävät itsensä terveinä huolimatta yli-inhimillisestä kuntotasosta."Jokuimme suklaaseen lepopäivänä", Scully myöntää. Robbins uppoutui mielellään Coco Popsin kulhoon tänä aamuna, koska hän tunsi tarvitsevansa tauon harjoitusruokavaliosta. "Olen normaalisti hyvä ruoan kanssa, mutta on OK hemmotella itseäni", hän sanoo. – Poltin 6500 kaloria toissapäivänä. Treeni on synkkää, enkä voi syödä mysliä joka päivä.’
Pyöräilijät käyttävät harjoitusleirin aikana voimakasta yhdistelmää tieteellisiä harjoittelumenetelmiä ja vanhan koulun tekniikoita. Nykyään Rowsell on harjoitellut erityisesti kynnyksensä mukaan – "suloisessa pisteessä", jossa harjoituksen intensiteetti siirtyy aerobisesta (hapella) anaerobiseen (ilman happea) – auttaakseen saavuttamaan uusia kuntotasoja. Mutta muina päivinä hän on iloinen voidessaan vain ajaa isommalla vaihteella, mikä auttaa kasvattamaan jalkojaan.
’Haluamme, että ratsastajat harjoittelevat rakenteellisesti, mutta emme joutuisi siihen liiaksi, Hammond selittää. Pidämme heidän tallentamasta harjoitustietoja, koska se antaa heille vastuun ja näyttää, kuinka he edistyvät, mutta heidän on myös ajateltava fiilistä. Haluan poikien tutkivan kykyjään ja katsovan, kuinka pitkälle he voivat mennä.’
Kun ratsastajat ovat lopettaneet harjoittelun, on aika nostaa jalat pystyyn ja rentoutua. Olipa kyseessä kahvin nauttiminen hotellin baarissa tai kävely rannalla, palautumisaika on tärkeä osa harjoittelua. "Et paranna harjoitellessasi; paranet kun toivut, Holohan selittää. "Harjoittelu itsessään vain vahingoittaa lihaksia. Palautumisaikasi on silloin, kun lihaksesi sopeutuvat ja kehosi rakentuu uudelleen.’
Se on asia, jonka monet amatööripyöräilijät laiminlyövät yrittäessään tasapainottaa harjoittelua ja muita sitoumuksia. "Kuuntele kehoasi ja varo väsymyksen, ärtyneisyyden tai sairauden merkkejä, sillä se yleensä tarkoittaa, että olet liian uupunut ja menetät tehokkaasti kaiken harjoitteluponnistuksen", Holohan sanoo.
Seisonta-aikanaan kaikki ratsastajat noudattavat omia henkilökohtaisia menetelmiään henkiseen ja fyysiseen palautumiseen. Holohan vietti vapaa-aikansa Mallorcalla lukemalla entisen ammattilaispyöräilijän Michael Hutchinsonin kirjaa Faster ja katsoen Keanu Reevesin kuvaavan John Wickiä kämppätoverinsa kanssa. Rowsell kävelee kompressiosukissa, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa huuhtelemaan pois intensiivisen harjoittelun aiheuttaman laktaatin. Samasta syystä Evans tykkää makaa sängyllään ja pitää jalkansa ylhäällä muutaman tunnin ajan. Scully sillä välin rentoutuu katsomalla Colin Farrellin synkkää komediaa Bruggessa.
Muut ratsastajat vain pelaavat pelejä iPadilla, Skype-perheellä tai kumppaneilla tai istuu ja juttele hotellin kahvilassa. "Kun olet toipumassa, on hyvä vain kääntää mielesi pois päältä, rentoutua poikien kanssa ja rentoutua", Evans sanoo. "Näyttää siltä, että emme tee paljon, mutta on yhtä helppoa yli- kuin aliharjoittelu."
