Mitä jokaisen pyöräilijän tulee tietää sydämestään ja miten siitä parhaiten huolehditaan
OK, kiinnitä itsesi kiinni – on vaikeiden tosiasioiden aika: sydänsairaus on maailman suurin tappaja.
Kuten pahin likainen pommi, se on sairaus, joka ei syrji ja maksaa NHS:lle noin 15 miljardia puntaa vuodessa.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jossa joka viides tupakoi ja joka neljäs on kliinisesti liikalihavia, arviolta seitsemän miljoonaa ihmistä kärsii sydänsairaudesta tällä hetkellä, ja se tappaa joka seitsemäs mies ja joka kymmenes nainen. Joku Isossa-Britanniassa kuolee sydänsairauksiin kahdeksan minuutin välein.
Järkyttävää tavaraa, eikö? Mutta hyvä uutinen on, että sen lisäksi, että säännöllinen ratsastus vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen, useimmat aktiiviset pyöräilijät ovat paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa ja tunnistavat siksi todennäköisemmin terveysongelmien merkit ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi.
Mutta vain koska ajat, se ei tee sinusta immuunia. Tieto on tehokkain liittolaisesi. Joten tässä on joitain hyödyllisiä faktoja säilytettäväksi kaapissasi, jotka voivat vain pelastaa henkesi…
Ole tavallinen kaveri
Me kaikki tiedämme säännöllisen liikunnan terveyshyödyt. Fyysisesti aktiivisilla aikuisilla on 20–30 % pienempi riski saada ennenaikainen kuolema ja jopa 50 % pienempi riski sairastua vakaviin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään ja sepelv altimotautiin (CHD).
Siksi sydämen terveys on niin tärkeää. Vaikka "huonoa" liikuntaa ei ole olemassa, jotkut ovat parempia kuin toiset, sillä pyöräily on sen hyödyllisimpiä muotoja.
British Medical Associationin tutkimuksen mukaan pyöräily vain 32 km (20 mailia) viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä huimat 50 %, koska se käyttää suuria lihasryhmiä jaloissa sydämesi kohoamiseen. määrä, mikä puolestaan parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa.
Siksi se on erittäin hyvä sydämelle. Anteeksi sanaleikki, pyöräily pitää asioiden etenevän mukavasti.
Mutta se on vain puoli voittoa, kuten Christopher Allen, vanhempi sydänsairaanhoitaja British Heart Foundationista, kertoi Cyclistille: Kun on kyse terveellisten elämäntapojen ylläpitämisestä, et voi tasapainottaa epäterveellistä syömistä ja harjoitteluasi. ja päinvastoin.
’On myytti, että stressi johtaa sydänkohtauksiin, koska sydämesi v altimoissa täytyy olla taustalla oleva sairaus. Kyse on ennemminkin sydänkohtaukseen vaikuttavista stressin aiheuttamista käytöksistä, kuten tupakoinnista ja epäterveellisen ruoan syömisestä.
‘Myös sydänsairaus voi vaikuttaa keneen tahansa iästä riippumatta. Vauvat voivat syntyä sydänvioilla tai periytyä vanhemmiltaan geneettisesti, mikä voi johtaa äkilliseen kuolemaan.
’Tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä sydämellesi, mutta yhtä tärkeä on riskiprofiilisi. Tämä on kaikki terveyskäyttäytymisesi yhdistettynä sekä asioita, kuten perhehistoriasi ja etninen taustasi.’
Tieteen bitti
OK, se on sen ylä- ja alaosa. Varustaudutaan nyt vakavalla tiedolla.
Ensin vähän biologiaa. Sydän koostuu neljästä kammiosta; vasen eteinen, oikea eteinen, vasen kammio ja oikea kammio, ja se sisältää neljä venttiiliä, jotka varmistavat, että veri menee joko sisään tai ulos – vähän kuin yksisuuntaisessa järjestelmässä liikennevalot – ja sydämenlyöntiääni on näiden venttiilien avautuminen ja sulkeutuu.
Sydämestä lähtevä veri kulkeutuu v altimoiden kautta, joista pääkammioon kiinnittynyt pääv altimo on aortta, kun taas oikeasta kammiosta lähtevää pääv altimoa (keuhkoja kohti) kutsutaan keuhkov altimoksi.
Keuhkoista vasempaan eteiseen tuleva veri kuljetetaan keuhkolaskimoiden kautta, kun taas muu alta oikeaan eteiseen tuleva veri kulkee niin sanotun ylemmän onttolaskimon ja alemman onttolaskimon kautta.
Sydänkohtaus johtuu sydämen verenkierron katkeamisesta, mikä tapahtuu yleensä, kun yksi tai useampi v altimo tukkeutuu.
Ajan mittaan erilaisten aineiden, kuten kolesterolin, kerääntyminen voi kaventaa niitä. Näitä kerrostumia kutsutaan plakeiksi. Joskus nämä plakit repeytyvät aiheuttaen verihyytymiä, jotka sitten estävät verenkierron sydämeen.
Tämä tila, joka tunnetaan nimellä sepelv altimotauti (CHD), on useimpien sydänkohtausten perimmäinen syy, ja siksi englantilaiset aamiaiset ja juustohampurilaiset saavat niin paljon huonoa painoa.
Aiheeseen liittyy kuitenkin paljon sekaannusta. Christopher Allen selventää asioita meille: Vaikka sydänkohtaus voi johtaa sydämenpysähdykseen, ne eivät ole sama asia. Sydänkohtaus on äkillinen häiriö sydänlihaksen osan verenkierrossa.
‘Se aiheuttaa todennäköisesti rintakipua ja pysyviä vaurioita sydämelle. Sydän lähettää edelleen verta ympäri kehoa, ja henkilö pysyy tajuissaan ja hengittää edelleen.
’Sydänpysähdys tapahtuu, kun sydän yhtäkkiä lakkaa pumppaamasta verta ympäri kehoa. Joku, jolla on sydänpysähdys, menettää tajuntansa ja lakkaa hengittämästä tai hengittää normaalisti.
’Ellei elvytyshoitoa hoideta välittömästi, se johtaa kuolemaan muutamassa minuutissa. Äkilliset sydämenpysähdykset johtuvat yleisimmin perinnöllisistä sydänsairauksista, joita ovat hypertrofinen kardiomyopatia ja pitkä QT-oireyhtymä.
’Muista, että sydän on lihas ja tarvitsee liikuntaa kuten mikä tahansa lihas. Pyöräily on loistava tapa saavuttaa hallituksen suosittelema 150 minuutin vähimmäisliikuntamäärä viikossa.
‘Aktiivuuden terveyshyötyjen saavuttamiseksi ihmisten tulisi pyrkiä olemaan fyysisesti aktiivisia kohtuullisella intensiteetillä. Kohtalaisen intensiteetin liikunta saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi, hengittämään kovemmin ja saamaan sydämesi lyömään normaalia nopeammin, mutta sinun pitäisi silti pystyä jatkamaan keskustelua.
’Pyöräily on loistava esimerkki kohtalaisen intensiivisestä liikunnasta. Karkeasti ottaen maksimisykkeesi harjoituksen aikana on 220 lyöntiä minuutissa miinus ikäsi.
‘Joten jos olet 35-vuotias, maksimisykkeesi tulisi olla 185 lyöntiä minuutissa. Muista kuitenkin aina nostaa harjoitustasi vähitellen. Jos olet jo aktiivinen, harkitse joitain voimakkaita harjoituksia, kuten HIIT (High Intensity Interval Training), parantaaksesi kuntoasi.
‘Tarkkaiden toimintojen pitäisi saada sydämesi lyömään nopeammin, jolloin keskustelun jatkaminen on vaikeampaa.’
Allenin mukaan sinun tulee kuitenkin aina helpottaa itsesi harjoitteluun riippumatta siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet.
’Alussa on suositeltavaa lämmitellä, hän sanoo,’koska sen avulla sykkeesi kiihtyy vähitellen, kun se pumppaa verta lihaksiisi. Se myös nostaa asteittain kehon lämpötilaa.
‘Samaan aikaan tehokas lämmittely auttaa palauttamaan kehosi lepotilaan ja tietysti myös vähentämään lihaskipua.
Viimeinen tosiasia ennen kuin siirrymme eteenpäin: seitsemän kymmenestä sydänkohtauksen uhrista selviää näinä päivinä paremman lääketieteellisen hoidon ansiosta verrattuna kolmeen kymmenestä 60-luvulla. Se ei kuitenkaan ole tilasto, jota suosittelemme testaamaan!
Varo varoitusmerkkejä
Olemme kuinka varovaisia ja hyvin valmistautuneita tahansa, sydänkohtaukset voivat silti iskeä milloin tahansa, joten kannattaa olla tietoinen varoitusmerkeistä.
Yleisiä oireita ovat kipu rinnassa, käsivarsissa, niskassa, leuassa, selässä tai vatsassa; hikoilu, huimaus, hengenahdistus tai pahoinvointi.
Sairauksien, kuten epänormaalin sydämen rytmin, oireita ovat sydämentykytys, huimaus ja letargia.
Triathlete, MD ja sydänkirurgi Larry Creswell sanoo, että jokainen tuntee kipua eri tavalla, eikä kahta samanlaista oireyhtymää ole.
’Määrittelevä ominaisuus on, että kipu syntyy harjoituksesta ja se häviää, kun lepäät, hän kertoi.
‘Muiden oireiden pitäisi kuitenkin vaatia huomiotasi. Kiinnitä huomiota aina, kun tunnet epänormaalin sydämen sykkeen.
‘Tässä sykemittarisi voi todella auttaa. Jos sydämesi zoomailee yhtäkkiä 210 lyöntiä minuutissa ilman hyvää syytä, se on merkki siitä, että sinun on tarkistettava.
’Sama asia pätee, jos olet kotona käymässä läpi datatiedostoasi ja näet jaksoja, joissa sykkeesi painaa 200, kun sinusta tuntui, että olisit mukana 125:ssä.’
On syytä huomata, että liian korkeat lukemat voivat johtua myös sykemittarisi häiriöistä, joten tarkista aina lukusi, mutta nyrkkisääntönä on, että jos jokin ei tunnu oike alta, se luultavasti ei ole sitä. t.
Samaan tapaan pyöräilijänä tiedät hengitysmallisi riippumatta tasostasi. Jos se ei tunnu normaalilta rasitustasollasi, varsinkin jos risteilyt mukana ja huomaat yhtäkkiä yrittäväsi hengittää, jokin voi olla vialla.
’Voit olla väsynyt tai saada flunssan tai viruksen, Creswell sanoo. "Mutta se on varoitusmerkki, ja jos se on selittämätön, sinun on tarkistettava se."
Väsymys on yksi varoitusmerkki. Toinen on melkein pimentymässä, tai vielä pahempaa, todella pimentymässä.
Sillä on tietysti omat vaaransa, varsinkin jos satut ratsastamaan tuolloin, mutta pitkällä aikavälillä se voi myös olla merkki jostain vakavammasta taustalla olevasta sydänongelmasta.
Viimeinen sana kuuluu Christopher Allenille. Ilmoita oireista aina yleislääkärille, ja jos epäilet saavasi sydänkohtauksen, soita välittömästi numeroon 999.
’Ennen kuin harjoittelet intensiivistä fyysistä toimintaa tai aloitat harjoittelun tapahtumaa varten, varaa aika yleislääkärillesi yleiseen tarkastukseen. Et tule katumaan sitä.’
