Useimmat ratsastajat haluavat olla paremmat, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Pyöräilijä tutkii monimutkaista kuntokäsitettä
Kuinka kunnossa olet? Kysy keneltä tahansa pyöräilijältä, ja vastaukset vaihtelevat luultavasti "Ihan hemmetin hyvä kunto, itse asiassa!" 'Ööh…', jota seuraa hermostunut sekoitus ja yritys imeä vatsaa. Hyvin harvat ihmiset voivat kuitenkin määrittää tarkasti, kuinka hyvässä kunnossa he ovat.
Tähän ei ole helppo vastata, koska vaikka kunto näyttää riittävän yksinkertaiselta käsitteeltä, sitä on oudon vaikea määritellä, ja jopa kuntoilualan ammattilaiset kamppailevat esittäessään selkeää tulkintaa siitä, mitä hyväkuntoisuus tarkoittaa.
Tiedämme tämän, koska kysyimme heiltä.
’Fitness on laaja käsite, joka voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, sanoo Mike Gleeson, harjoituksen biokemian professori Loughboroughin yliopistosta.
’Kaikki kunnon määritelmät riippuvat harjoituksen luonteesta ja kestävyydestä. Jos se on painoja, se liittyy lihasmassaan ja vastustuskykyyn. Jos kyseessä on urheilullinen ratsastus, kyse on kardiokapasiteetistasi ja kestävyydestäsi.’
Ian Goodhew, British Cycling Coaches Associationin vanhempi valmentaja, sanoo: En voi ajatella ketään, jonka kanssa puhun, joka käyttäisi sanaa kunto. Käytämme muotoa.’
Greg Whyte, soveltavan urheilun ja liikuntatieteen professori Liverpool John Moores -yliopistosta, lisää: Se on monitekijäinen. Suorituskyky riippuu siitä, että jokainen kuntokomponentti toimii optimaalisella tasollaan.’
Kullakin komponentilla Whyte viittaa kymmeneen elementtiin, joita urheilututkijat käyttävät kuntoiluun.
Nämä ovat: kestävyys (kehon järjestelmien kyky käsitellä, toimittaa, varastoida ja käyttää energiaa pitkällä aikavälillä); vahvuus; joustavuus; teho; nopeus; koordinaatio; ketteryys; saldo; kehon koostumus; ja anaerobinen kapasiteetti (kykysi lyhyillä, intensiivisillä alle kahden minuutin ponnisteluilla).
'Tärkeintä on tunnistaa tekemäsi tärkeimmät osat, Whyte lisää.
Ja se riippuu sinusta. "Mistä me puhumme?" Whyte sanoo. "Onko se ratapyöräilyä vai maantietä; pitkän matkan vai aika-ajo?
'Jokainen elementti sisältää oman panoksensa, mutta prosenttiosuus riippuu kurinalaisuudestasi. Lyhyemmät matkat vaativat enemmän voimaa ja kestävyyttä tehon ja anaerobisen kapasiteetin ylläpitämiseksi.
'Pidemmät etäisyydet vaativat enemmän kardiokestävyyttä, mutta kummallakin tavalla joustavuus on elintärkeää optimaalisen asennon löytämiseksi pyörässä tehon ylläpitämiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.’
Kehon koostumus on myös tärkeä.
'Tämä pätee erityisesti kiipeilyyn, sanoo yleislääkäri ja pyöräilijä Andrew Soppitt. Jos kaikki muu on sama, 60 kg painava ratsastaja menee ylämäkeen nopeammin kuin 65 kg painava ratsastaja, jolla on sama teho.
'Tänä vuonna olen treenannut hyvin, joten voin hyvin, mutta painan myös 3-4 kg vähemmän kuin viime vuonna, ja kiipeilyni on parantunut huomattavasti. Joten selvästikin ravitsemus on elintärkeää.
'Jos harjoittelet ilman hiilihydraatteja ainakin osan ajasta, voit opettaa kehosi polttamaan suuremman prosenttiosuuden rasvaa ja näin säästämään arvokasta glykogeeniä [energiavarastosi].
'Tasapainoisten terveellisten aterioiden syöminen muuten on järkevää riittävän mutta ei liiallisen kalorien ja kivennäisaineiden/vitamiinien saannin varmistamiseksi.’
Testaus, testaus
On olemassa tapoja testata erilaisia kuntoon liittyviä näkökohtia, jotka antavat sinulle kovia tietoja. Pyöräilijöiden suosituin on perinteisesti ollut VO2 max, joka mittaa kehosi kykyä käsitellä happea harjoituksen aikana.
'VO2 max:n ongelma on, että se on testattava laboratorio-olosuhteissa, mikä on kallista, Goodhew sanoo.
Gleeson lisää: Muut laboratoriotestit sisältävät veren laktaattivasteen, anaerobisen kapasiteetin, joka liittyy läheisesti sprinttikykyyn - mikä on huipputeho ja keskimääräinen teho 30 sekunnin mittaisen sprinttitestin aikana sykliergometrillä. ja taloudellisuus, joka on kiinteän intensiteetin harjoituksen happikustannus, joka liittyy enimmäkseen biomekaniikkaan ja liikkeen tehokkuuteen.
'Pyöräilijä tekisi kolme harjoitusjaksoa eri kiinteillä intensiteetillä – jopa 40 km:n aika-ajovauhdilla – kunkin viiden minuutin ajan. VO2 ja syke mitataan ja happikustannukset tietylle teholle lasketaan.’
Hieman helpompi mitata on sykkeesi. "Paras kuntotesti on palautuminen", Goodhew sanoo.
‘Take the Tour Of Britain – jotkut ratsastajat pitivät taukoja ja heidät suljettiin sitten kiertueen loppuajaksi. Toiset tekivät sen uudestaan ja uudestaan, koska heidän toipumisensa oli parempi. Joten silloin voisi sanoa, että he olivat parempia.’
Soppitt on samaa mieltä: "Tiedän, milloin olen kunnossa, koska näen kovia todisteita parantuneesta suorituskyvystä ja siitä, että pidemmät ajomatkat ovat helpompia ja toipuminen kovista ponnisteluista on nopeampaa."
Ja toinen kaikkien ammattilaistiimien ja British Cyclingin käyttämä keskeinen testi on maksimitehotesti, jonka voit tehdä itse mitataksesi huipputehoa, keskitehoa, huipputehoon kuluvaa aikaa ja lopputehoa.
Mutta tehoa on mitattava ajajan kontekstissa: Hyvin pian tehomittarien hinta laskee, mutta meidän on päästävä eroon pelkästä tehosta puhumisesta ja käytettävä teho-painosuhdetta ' sanoo Goodhew.
‘Jos otat 60-kiloisen pikajuoksun verrattuna 80-kiloiseen ruleuriin, et voi verrata näitä kahta [pelkästään tehon suhteen].’
’Suuri ongelma maksimitehon kanssa on, että se ei välttämättä ole tarkka todellisen elämän suorituskyvyn ennustaja, sanoo John Kelly, liikuntafysiologian vanhempi lehtori Chichesterin yliopistosta.
'Kun alat käsitellä mäkiä, vastatuulta tai vedonlyöntiä, laboratoriotesteillä ei ole juurikaan ennustekykyä. Mutta ne antavat objektiivisen kuvan harjoittelun tilasta ja ovat herkkiä kaikille koulutuksen vaikutuksille.
'Tämä tarkoittaa, että ne ovat hyödyllinen työkalu harjoituksen edistymisen seurantaan.'
Muista vain yksi asia: "Mikään näistä testeistä ei ole koskaan voittanut pyöräkilpailua", Goodhew sanoo.
Mitä se tarkoittaa sinulle?
Kun olet selvittänyt, miten haluat määritellä kuntosi ja miten sitä voidaan mitata, seuraava tehtävä on parantaa sitä. On olemassa useita tapoja tehdä se, mutta ne kaikki perustuvat yhteen asiaan: jäsenneltyyn harjoitussuunnitelmaan.
’Vaihtele harjoittelua käyttämällä pitkiä matkoja, lyhyempiä, nopeampia ajoja, mäkikiipeilyä, asteittaisia vauhtiajoja, intervalliharjoituksia ja satunnaisia kokonaisia sprinttejä, Gleeson sanoo.
'Tämä maksimoi useimmat kuntoilun osa-alueet ja riippuu ensisijaisesta tapahtumastasi, mihin keskityt eniten.'
Tai jos haluat parantaa jollain tietyllä kuntosi alueella, voit käyttää periodisointia. 'Keskity yhteen osa-alueeseen parantaaksesi tavoitetta, kun taas muut osa-alueet tikittyvät', Kelly sanoo.
'Ota v alta perusesimerkkinä. Oletetaan, että olet tunnistanut sen heikkoudeksi ja olet innokas parantamaan. Ottaisin käyttöön kohdistetun harjoitusohjelman, jossa keskitytään voiman kehittämiseen, ehkä kaksi kertaa viikossa, loput ajasta palautumiseen ja taitoihin.’
’Muista, että toipuminen on tärkeää, Gleeson lisää. 'Varmista kovan harjoittelun jälkeen, että seuraavan päivän harjoitus on kevyempi.'
Kuka on heistä vahvin?
Se on klassinen pubikeskustelu pyöräilijöiden keskuudessa – ketkä ovat vahvimmat ammattilaiset? – ja se on argumentti, johon asiantuntijamme vaikuttavat mielellään.
'Maastomaastopyöräilijöillä on korkein teho-painosuhde ja nopein palautuminen, Goodhew sanoo.
'Se on tosiasia. Heidän kilpailunsa on sarja väliajoja, siellä on suuri taitotekijä ja keskittyminen on elintärkeää, kun revit soran ja kivien peittämää vuoristotietä.
'Ja heillä on uskomaton henkinen voima. Ottavatko he sen vain vakaasti? Ei, he tekevät sitä joka kerta.’
Entä ammattilaisten maantiekilpailujen riveissä? "Voit heittää huovan kaikkien ammattilaisratsastajien päälle kunnon suhteen", Goodhew sanoo.
'Ota Giro d'Italia, jonka Vincenzo Nibali voitti kauheassa säässä. Oliko hän vahvempi vai henkisesti vahvempi? Hän halusi sitä enemmän kuin kukaan muu.’
Kelly kuitenkin ajattelee, että psykologia ei ole erottava tekijä. "Kaikki ammattipyöräilijät ovat henkisesti kunnossa ja kovia", hän sanoo.
'Sinun tarvitsee vain ajatella, että Johnny Hoogerland putoaa pyörästään ja putoaa piikkilanka-aidan läpi vuoden 2011 Tour de Francen aikana, jotta voit arvostaa tätä.
'Hän palasi pyörälle seuraavana päivänä 33 pistolla.
’Tässä on esimerkki kirjasta selviytymisestä merellä’, hän lisää. Esipuheessa kirjoittaja ehdottaa, että suurin tekijä on halu selviytyä. Keneltä he kysyivät? Eloonjääneet, koska kuolleet eivät osaa puhua.
'Se tarkoittaa siis sitä, että kaikilla, jotka eivät selviytyneet, ei ollut vahvaa tahtoa, mikä on selvästikin roskaa. Joten kyllä, sinun on oltava henkisesti kova, mutta jos sinulla ei ole jalkoja tiettynä päivänä, psykologia ei nosta sinua mäkeä nopeammin.’
Olet mitä olet
Palatakseni alkuperäiseen kysymykseen, ehkä sen ei pitäisi olla "Kuinka hyvässä kunnossa olet?" vaan "Oletko sopiva tarkoitukseen?" Kahdella ihmisellä ei ole samaa geneettistä rakennetta, samaa elämäntapaa tai samaa elämäntapaa. samat tavoitteet.
Olla "kunnossa" ei tarkoita mitään ilman henkilön kontekstia ja tarkoitusta, joten kun seuraavan kerran joku syyttää sinua riittämättömyydestä, vastaa vain: 'Miksi?' Ja ime vatsaasi, jos näet sopivaksi.
