Asiantuntija neuvoja siitä, miten sydämesi toimii ja miten siitä parhaiten huolehdit
OK, kiinnitä itsesi - nyt on vaikeiden tosiasioiden aika. Sydänsairaus on maailman suurin tappaja. Kuten pahin likainen pommi, se on sairaus, joka ei syrji ja maksaa NHS:lle noin 15 miljardia puntaa vuodessa. Isossa-Britanniassa, jossa joka viides tupakoi ja joka neljäs on kliinisesti liikalihavia, arviolta seitsemän miljoonaa ihmistä kärsii sydänsairaudesta tällä hetkellä, ja se tappaa joka seitsemäs miehestä ja joka kymmenes nainen. Joku Isossa-Britanniassa kuolee sydänsairauksiin kahdeksan minuutin välein.
Järkyttävää tavaraa, eikö? Mutta hyvä uutinen on, että sen lisäksi, että säännöllinen ratsastus vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen, useimmat aktiiviset pyöräilijät ovat paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa ja tunnistavat siksi todennäköisemmin terveysongelmien merkit ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi. Mutta vain koska ajat, se ei tee sinusta immuunia. Tieto on tehokkain liittolaisesi. Joten tässä on joitain hyödyllisiä faktoja säilytettäväksi kaapissasi, jotka voivat vain pelastaa henkesi…
Ole tavallinen ihminen
Me kaikki tiedämme säännöllisen liikunnan terveyshyödyt. Fyysisesti aktiivisilla aikuisilla on 20–30 % pienempi riski saada ennenaikainen kuolema, ja heillä on jopa 50 % pienempi riski sairastua vakaviin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään ja sepelv altimotautiin (CHD). Siksi sydämen terveys on niin tärkeää.
Vaikka "huonoa" liikuntaa ei ole olemassa, jotkut ovat parempia kuin toiset, sillä pyöräily on sen hyödyllisimpiä muotoja. British Medical Associationin tutkimuksen mukaan pyöräily vain 32 km (20 mailia) viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä huimat 50 %, koska se käyttää suuria lihasryhmiä jaloissa nostaakseen sykettäsi, mikä puolestaan parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Siksi se on erittäin hyvä sydämelle. Jos annat anteeksi sanapelin, pyöräily pitää asioiden tikittynä mukavasti. Mutta se on vain puoli voittoa, kuten Christopher Allen, vanhempi sydänsairaanhoitaja British Heart Foundationista, kertoi meille: "Kun on kyse terveellisten elämäntapojen ylläpitämisestä, et voi tasapainottaa epäterveellistä syömistä harjoittamaasi liikunnan määrään ja päinvastoin.
’On myytti, että stressi johtaa sydänkohtauksiin, koska sydämesi v altimoissa täytyy olla taustalla oleva sairaus. Kyse on enemmänkin stressaantuneesta käyttäytymisestä, joka edistää sydänkohtausta, kuten
tupakointi ja epäterveellisen ruoan syöminen.
‘Myös sydänsairaus voi vaikuttaa keneen tahansa iästä riippumatta. Vauvat voivat syntyä sydänvioilla tai periytyä vanhemmiltaan geneettisesti, mikä voi johtaa äkilliseen kuolemaan. Tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä sydämellesi, mutta yhtä tärkeä on riskiprofiilisi. Tämä on kaikki terveyskäyttäytymisesi yhdistettynä, sekä asioita, kuten perhehistoriasi ja etninen taustasi.'
Tieteen bitti
OK, se on sen ylä- ja alaosa. Varustaudutaan nyt vakavalla tiedolla. Ensin vähän perusbiologiaa. Sydän koostuu neljästä kammiosta; vasen eteinen, oikea eteinen, vasen kammio ja oikea kammio, ja se sisältää neljä venttiiliä, jotka varmistavat, että veri menee joko sisään tai ulos – vähän kuin yksisuuntaisessa järjestelmässä liikennevalot – ja sydämenlyöntiääni on näiden venttiilien avautuminen ja sulkeutuu.
Sydämestä lähtevä veri kuljetetaan v altimoiden kautta, joista pääv altimo, joka kiinnittyy vasempaan kammioon, on aortta, kun taas oikeasta kammiosta lähtevää pääv altimoa (keuhkoja kohti) kutsutaan keuhkov altimoksi. Keuhkoista vasempaan eteiseen tuleva veri kuljetetaan keuhkolaskimoiden kautta, kun taas muu alta oikeaan eteiseen tuleva veri kulkeutuu ylemmän onttolaskimon ja alemman onttolaskimon kautta.
Sydänkohtaus johtuu sydämen verenkierron katkeamisesta, mikä tapahtuu yleensä, kun yksi tai useampi v altimo tukkeutuu. Ajan myötä erilaisten aineiden, kuten kolesterolin, kerääntyminen voi tehdä niistä kapeampia. Näitä kerrostumia kutsutaan plakeiksi. Joskus nämä plakit repeytyvät aiheuttaen verihyytymiä, jotka sitten estävät verenkierron sydämeen. Tämä sairaus, joka tunnetaan nimellä sepelv altimotauti (CHD), on useimpien sydänkohtausten perimmäinen syy, ja siksi englantilaiset aamiaiset ja juustohampurilaiset saavat niin paljon huonoa painoa. Asiassa on kuitenkin paljon sekaannusta.
Christopher Allen selvittää asiat meille: 'Vaikka sydänkohtaus voi johtaa sydämenpysähdykseen, ne eivät ole sama asia. Sydänkohtaus on äkillinen häiriö sydänlihaksen osan verenkierrossa. Se aiheuttaa todennäköisesti rintakipua ja pysyviä vaurioita sydämelle. Sydän lähettää edelleen verta ympäri kehoa ja henkilö pysyy tajuissaan ja hengittää edelleen.
’Sydänpysähdys tapahtuu, kun sydän yhtäkkiä lakkaa pumppaamasta verta ympäri kehoa. Joku, jolla on sydänpysähdys, menettää tajuntansa ja lakkaa hengittämästä tai hengittämästä normaalisti. Ellei elvytyshoitoa hoideta välittömästi, tämä johtaa kuolemaan muutamassa minuutissa. Äkilliset sydämenpysähdykset johtuvat yleisimmin perinnöllisistä sydänsairauksista, joita ovat hypertrofinen kardiomyopatia ja pitkä QT-oireyhtymä. Muista, että sydän on lihas ja tarvitsee harjoittelua kuten mikä tahansa lihas. Pyöräily on loistava tapa saavuttaa hallituksen suosittelema 150 minuutin vähimmäisliikuntamäärä viikossa.
‘Aktiivuuden terveyshyötyjen saavuttamiseksi ihmisten tulisi pyrkiä olemaan fyysisesti aktiivisia kohtuullisella intensiteetillä. Kohtalaisen intensiteetin liikunta saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi, hengittämään kovemmin ja saamaan sydämesi lyömään normaalia nopeammin, mutta sinun pitäisi silti pystyä jatkamaan keskustelua. Pyöräily on hyvä esimerkki kohtalaisen intensiivisestä liikunnasta. Karkeasti sanottuna maksimisykkeesi harjoituksen aikana on 220 lyöntiä minuutissa miinus ikäsi. Joten jos olet 35-vuotias, maksimisykkeesi tulisi olla 185 bpm. Muista kuitenkin aina nostaa harjoitustasi vähitellen. Jos olet jo aktiivinen, harkitse joitain voimakkaita harjoituksia, kuten HIIT (High Intensity Interval Training), parantaaksesi kuntoasi. Voimakkaan toiminnan pitäisi saada sydämesi lyömään nopeammin, jolloin keskustelun jatkaminen on vaikeampaa.’
Allenin mukaan sinun tulee kuitenkin aina helpottaa harjoittelua, olitpa kuinka hyvässä kunnossa. "Alussa on suositeltavaa lämmitellä", hän sanoo, "koska se antaa sykkeen kiihtyä vähitellen, kun se pumppaa verta lihaksiisi. Se myös nostaa asteittain kehon lämpötilaa. Samaan aikaan tehokas lämmittely auttaa palauttamaan kehosi lepotilaan ja tietysti myös vähentämään lihaskipua.’
Viimeinen tosiasia ennen kuin siirrymme eteenpäin: seitsemän kymmenestä sydänkohtauksen uhrista selviää näinä päivinä paremman sairaanhoidon ansiosta verrattuna kolmeen kymmenestä 60-luvulla.
Varo varoitusmerkkejä
Olemme kuinka varovaisia ja hyvin valmistautuneita tahansa, sydänkohtaukset voivat silti iskeä milloin tahansa, joten kannattaa olla tietoinen varoitusmerkeistä. Yleisiä oireita ovat kipu rinnassa, käsivarsissa, niskassa, leuassa, selässä tai vatsassa; hikoilu, huimaus, hengenahdistus tai pahoinvointi. Epänormaalin sydämen rytmin k altaisten sairauksien oireita ovat sydämentykytys, huimaus ja letargia.
Triathlete, MD ja sydänkirurgi Larry Creswell sanoo, että jokainen kokee kivun eri tavalla, eikä kahta samanlaista oireyhtymää ole. "Määrittelevä ominaisuus on, että kipu syntyy harjoituksesta ja se laantuu kun lepää", hän kertoi. "Muiden oireiden pitäisi kuitenkin vaatia huomiota. Kiinnitä huomiota aina, kun tunnet epänormaalin sydämen sykkeen. Tässä sykemittarisi voi todella auttaa. Jos sydämesi zoomailee yhtäkkiä 210 lyöntiä minuutissa ilman hyvää syytä, se on merkki tarkistaa. Sama pätee, jos olet kotona käymässä läpi datatiedostoasi ja näet jaksoja, joissa sykkeesi on 200, kun sinusta tuntui, että olisit menossa 125:een.’
On syytä huomata, että liian korkeat lukemat voivat johtua myös sykemittarisi häiriöistä, joten tarkista aina lukusi, mutta nyrkkisääntönä on, että jos jokin ei tunnu oike alta, se luultavasti ei ole sitä. t. Samoin pyöräilijänä tiedät hengitysmallisi riippumatta tasostasi. Kun se ei tunnu normaalilta rasitustasollasi, varsinkin jos risteilyt mukana ja huomaat yhtäkkiä työskenteleväsi vetääksesi henkeäsi, jokin voi olla vialla. "Voit olla väsynyt tai saada flunssan tai viruksen", Creswell sanoo. "Mutta se on varoitusmerkki, ja jos se on selittämätön, sinun on tarkistettava se."
Väsymys on yksi varoitusmerkki. Toinen on melkein pimentymässä, tai vielä pahempaa, todella pimentymässä. Siinä on tietysti omat vaaransa, varsinkin jos satut ratsastamaan tuolloin, mutta pitkällä aikavälillä se voi myös olla merkki jostain vakavammasta taustalla olevasta sydänongelmasta. Viimeinen sana kuuluu Christopher Allenille. Ilmoita oireista aina yleislääkärille, ja jos epäilet, että sinulla on sydänkohtaus, soita välittömästi numeroon 999. Ennen kuin aloitat intensiivisen fyysisen toiminnan tai aloitat harjoittelun tapahtumaa varten, varaa aika yleislääkärillesi yleistarkastukseen. Et tule katumaan sitä.’
British Heart Foundation järjestää erilaisia pyöräilytapahtumia ympäri vuoden. Vieraile osoitteessa bhf.org.uk/bike-rides saadaksesi lisätietoja tai ota yhteyttä tapahtumatiimiin osoitteessa [email protected] tai soita numeroon 0845 130 8663.
