Otamme selvää, miksi punertavan hyvä vaivaus on yksi parhaista tavoista toipua uuvuttavasta kyydistä
Moille vammoista toipuminen tai vain todella pitkä matka tarkoittaa makaamista sohvalle television edessä. Edistyt kuitenkin paremmin, jos annat kehosi paikalliselle fysioterapeutille urheiluhierontaa varten. Kokeilimme sitä…
Mitä "urheiluhieronta" tarkalleen ottaen on?
Ennen kuin aloitamme, voit karkottaa ne ylevät ideat pehmeistä ja rentouttavista hieronnoista tuoksukynttilöiden ja plink-plonky-musiikin avulla. Urheiluhieronta on eräänlainen terapia, jota käytetään auttamaan sinua toipumaan vammoista, kuten repeytyneistä, solmuista tai ylivenyneistä lihaksista.
Tämän hierontamerkin perusta luotiin Ruotsissa vuonna 1812, kun ruotsalainen miekkailumestari ja voimistelija Pehr Henrik Ling yhdisti kuuluisan ruotsalaisen hieronnan hyödyllisiin harjoituksiin. Ling kutsui tätä "kinesioterapiaksi".
Aina kuitenkin vasta vuoden 1972 olympialaisissa, kun suomalainen yleisurheilutähti Lasse Viren voitti kultaa 5 km:n ja 10 km:n juoksukilpailuissa ja kirjasi voittonsa syväkitkahierontojen ansioksi. sai ennen ja jälkeen kilpailuja.
Kahdeksan vuotta myöhemmin amerikkalainen hevoskouluttaja, nimeltään Jack Meagher, loi termin "urheiluhieronta", kun hän julkaisi kirjan hieronnan käytöstä liikuntaan liittyvissä vammoissa. Siitä lähtien urheiluhierontaa on käytetty ympäri maailmaa kaikentyyppisille kilpailijoille, mukaan lukien tietysti ammattipyöräilijät.
Mitä hyötyä urheiluhieronnasta on?
Urheiluhieronta voidaan räätälöidä lievittämään ratsastuksen aikana syntyneitä vammoja tai rasituksia, mutta kuten urheiluterapeuttimme Lauren Forsyth selittää: Oletpa sitten ratsastaja tai toimistotyössä, urheiluhieronnasta voi olla apua jännityksen purkaminen, verenkierto ja myrkkyjen huuhtelu.'
Yleensä ammattiratsastajat saavat urheiluhieronnan raskaan kilpailupäivän jälkeen, mikä auttaa pitämään lihakset löysänä ja ehkäisemään ei-toivottujen toksiinien ja maitohapon kertymistä, mikä tekee heistä valmiita kilpailemaan seuraavana päivänä.
’Monet ihmiset käyttävät sitä enn altaehkäisevänä välineenä vammojen estämiseksi, Lauren kertoo. 'Yleensä suosittelemme, että jos harjoittelet kolmesta neljään kertaa viikossa, sinun pitäisi harjoitella kerran kahden tai neljän viikon välein.
'Kun istut pyörän selässä, huomaat, että asentosi ei ole niin hyvä ja rintasi kiristyy. Jos selkäsi on suhteellisen heikko lapaluiden välissä, huomaat olevasi enemmän sikiöasennossa, mikä ei ole hyvästä.’
Urheiluhieronnan saaminen ei siis vain auta sinua istumaan suorassa, kuten opettajasi neuvoivat, vaan se helpottaa hengitystä ja verenkiertoa.
Pitäisikö se sitten sisällyttää harjoitussuunnitelmaan?
Lauren on yksiselitteinen. "100%", hän sanoo. "Annan yleensä asiakkaille kotitehtäviä mukaasi, tämä sisältää yleensä liikkuvuustyötä, jossa käytetään vastusnauhoja tai vaahtoteloja sisällyttääkseni ne osaksi heidän harjoitussuunnitelmaansa kotona", hän selitti.
Monien ihmisten ongelmana on se, että he voivat ajaa pyörällään ilman ongelmia, mutta he tuntevat olonsa uskomattoman jäykiltä pitkän ajon jälkeen. Urheiluhieronta ja Laurenin ehdottama kotitreeni auttavat lihaksissasi palautumaan ja nuortumaan nopeammin. Toinen etu on parantunut joustavuus, joka voi auttaa sinua saamaan aerodynaamisemman asennon pyörällä.
Joten, miten se toimii?
Aivan kuten mikä tahansa muu hieronta, varaat paikkasi ja tulet paikalle. Toisin kuin joissakin hieronnassa, siellä ei kuitenkaan ole itämaista mystiikkaa tai symbaalien nykimistä. Se voi myös olla aluksi melko kipeä. Mutta kuten pyöräilyssä, alkukipu vaimenee pian rentouttavaksi katarsiseksi sumuksi.
’Työskentelemme saadaksemme solmuja ja laukaisimia, Lauren paljasti. Jos vammaa ei käsitellä, lihas voi parantua väärällä tavalla luoden herkän pisteen tai laukaisupisteen. Urheiluhieronta on suunniteltu katkaisemaan tämä laukaisupiste ja vapauttamaan jännitystä.’
Auttaako se vanhoihin vammoihin?
'Urheiluhieronta on suositeltavaa, kun on kyse menneistä vammoista, joita ei ole tarkasteltu tai käsitelty kunnolla, Lauren selitti. Erityisesti vanhemmat ratsastajat, jotka ovat saattaneet kantaa vammoja vuosia, hyötyisivät siitä erityisesti.
30 minuutin harjoituksen jälkeen kaverimme tuntui paljon kevyemmältä kuin sisäänmennessä, vanhojen vammojen ja juuri jännittyneiden lihasten kanssa, ja hän tunsi olevansa sopivan helpottunut.
Miten pääsen mukaan?
Istunnot kestävät yleensä 30 minuutista tiettyihin ongelmiin aina 90 minuuttiin, jos sinun on annettava koko kehosi työtä. Hinnat vaihtelevat sairautesi ja tarvittavien hoitokertojen määrän mukaan. Etsi paikallinen fysioterapeutti osoitteesta thesma.org.
Asiantuntijamme Lauren Forsyth on entinen jalkapallo- ja jääkiekkotähti kansallisella tasolla. Urheiluterapeutiksi valmistumisestaan lähtien Lauren on työskennellyt kaikkien kanssa Wasps rugby union -joukkueesta Formula 1 -kuljettajiin ja olympiapainonnostoihin. Katso lisätietoja osoitteesta physiotherapy-specialists.co.uk.
