'Siellä on pakkasta, saat kuolemasi!' Mummulla oli tapana sanoa, kun lähdit pyörällesi. Mutta oliko hän oikeassa?
Vihje on nimessä, luulisi. Nuhakuume iskee meihin, kun meillä on kylmä, koska se on kylmä, eikö niin? Ei aivan.
'On yli 200 virusta, jotka voivat aiheuttaa vilustumiseen johtavan infektion, ja ne ovat pääasiassa koronaviruksia tai rinoviruksia, sanoo Andrew Soppitt, anestesian ja tehohoidon konsultti, joka tietää jotain tai kaksi. viruksista ja on myös innokas pyöräilijä.
’Ulkolämpötilalla ei ole suoraa vaikutusta infektioon, ja itse asiassa akuutti kylmälle altistuminen voi tehdä sinusta vähemmän alttiita noradrenaliinin erityksen ansiosta, joka toimii dekongestanttina.
'Sisälle paluu kylmästä voi kuitenkin johtaa nenän verisuonten laajenemiseen, nenän tukkoisuuteen ja lisääntyneeseen flunssan mahdollisuuteen.’
Bitaudit levittävät ilkeimmät asiat: ihmiset. "Tarttuminen tapahtuu ilmapisaroiden kautta – aivastelu – sekä saastuneiden esineiden koskettaminen tai tartunnan saaneen henkilön läheisyys", sanoo yleislääkäri tohtori Ian Campbell.
’Nuhutaudit ovat yleisempiä talvella, koska vietämme enemmän aikaa suljetuissa tiloissa sekoitellen muiden viruksen saaneiden kanssa, joten pyörällä liikkuminen on mahdollisesti yksi turvallisimmista paikoista.’
Influenssa on yleisempää myös talvella, mutta lämpötilaan ja kosteuteen liittyvistä syistä. Virus on erittäin vakaa kylmissä lämpötiloissa, mutta muuttuu vähemmän vakaaksi mitä lämpimämmäksi menet. Yli 29°C:ssa virus ei tartu ollenkaan.
Se on samanlainen tarina kosteuden kanssa – kosteissa olosuhteissa ilmassa olevat vesipisarat, jotka levittävät flunssaa, tulevat raskaammiksi ja laskeutuvat todennäköisemmin lattialle kuin sinun päällesi.
Yhteinen nimittäjä on kontakti muiden ihmisten kanssa, joten aktiivinen pyöräilijä, joka ei pelkää talviajoa, voisi itse asiassa vähentää mahdollisuuksiaan saada vilustuminen tai flunssa lähtemällä ulos yksin. Ja on toinenkin puoli.
‘Kaikki todisteet viittaavat siihen, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään vilustumisen ja infektioiden riskiä, Campbell sanoo.
‘Vastautuskykymme vahvistuu olemalla fyysinen aktiivisuus. Äärimmäinen liikunta – yli 15 tuntia viikossa – voi heikentää vastustuskykyämme, mutta pyörällä ajaminen ei sinänsä lisää riskiä.’
Alas ammattilaisten kanssa
Aiemmin olemme tarkastelleet tekijöitä, jotka tekevät ammattilaisratsastajista parempia pyöräilyssä kuin me muut, ja saatat olla iloinen siitä, että suurelta osin immuniteetti sairauksia vastaan ei ole yksi niistä.
’Ammattilaiset ovat ihmisiä kuten kaikki muutkin, sanoo ABCC:n vanhempi valmentaja Ian Goodhew. Ne matkustavat ja tilaavat yhdessä, joten bakteerit voivat levitä aina.
'Nuhaus siirtyy ihmisestä toiseen, ja se on elämää – me kaikki saamme ne. Ammattilaisten ero on siinä, että hotellin viereisessä huoneessa on lääkäri. Asiantuntijat hallitsevat niitä 24/7. Emme ole.’
Poikkeuksiakin on. "Jotkut ammattilaiset ovat perustuslaillisesti vahvoja", hän lisää. "Stephen Roche ja Sean Kelly olivat hyvin erilaisia. Muistan, että kerran Rochea puri bakteeri, ja se turvotti seuraavana päivänä, ja lääkäri sanoi: "Tuote ei olisi usk altanut purra Kellyä."
'Se on vain onnea – jos joku on perustuslaillisesti vahva, hän näyttää välttävän vilustumista ja muita lääketieteellisiä ongelmia.’
Ja näitä poikkeuksia on meidän kaikkien keskuudessa. "En koskaan sairastunut ennen kuin sain virusinfektion", Goodhew sanoo. "Jatkoin ratsastusta, sairastuin, ratsastin, sairastuin, ja 18 kuukauden jälkeen minun piti levätä, mutta immuunijärjestelmäni ei enää koskaan ollut ennallaan.
'Näet ikäryhmiä kilpailevan, eivätkä he ole luultavasti koskaan olleet sairaita. Meillä muilla 50- tai 60-vuotiailla, jotka edelleen ratsastamme vain huvin vuoksi, on jossain vaiheessa ollut jonkinlainen lääketieteellinen ongelma.’
On joitakin yksinkertaisia menetelmiä, joita jokainen voi noudattaa välttääkseen bakteereita. "Vältä ruuhkaisia paikkoja, vältä vilustuneita ihmisiä ja pese kätesi ennen juomista, syömistä tai tartunnan saaneen henkilön tai esineen, kuten työpaikan laitteiden koskettamista", Campbell sanoo.
Sitten on joitain vinkkejä erityisesti pyöräilijöille: 'Älä käytä kasvonaamioita. Ne toimivat vain noin 20 minuuttia ja saavat sinut näyttämään tyhmältä.’
’Ole varovainen juomapullojen kanssa, Goodhew lisää. Ihannetapauksessa haluat jotain steriiliä suuhusi, mutta ne eivät ole. Älä käytä samaa pulloa ympäri vuoden, koska se on lopulta täynnä bakteereja.’
Kun flunssat, et voi tehdä asialle paljon. "Sen on päästävä eroon itsestään", Campbell sanoo. 'Kehosi immuunijärjestelmä käsittelee sitä muutaman päivän kuluessa.
'Juo runsaasti nesteitä ja käytä parasetemolia tai ibuprofeenia lämpötilan tai särkyjen alentamiseksi.'
Voit kokeilla muitakin asioita, mutta ne helpottavat oireita sen sijaan, että parantavat flunssaa. "Höyryn hengittäminen voi auttaa", Soppitt sanoo.
’Jotkut ihmiset vannovat echinacean alle. Tutkimukset ovat ristiriitaisia, mutta parhaimmillaan se voi lyhentää kestoa päivällä.’
Pitäisikö sinun siis harjoitella vilustumisen läpi vai ei? "Yksinkertaisena ohjeena: jos oireet ovat niskan yläpuolella, voit harjoitella", Campbell sanoo.
‘Jos ne ovat alle – hengenahdistusta, yskää tai rintakipuja – on parasta välttää rasittavaa liikuntaa.’
Mene sänkyyn
Goodhew ei ole niin varma, että sinun pitäisi harjoitella ollenkaan: 'Teet vain pidentää sairautta tai pahentaa sitä, etkä muutenkaan treenaa kunnolla.
'Kehosi käyttää energiaa toipuakseen sairaudesta, joten harjoitteluun jää vähemmän aikaa. Saatat ajatella: "Otan sen rauhallisesti" tai "Ajan takana tässä kilpailussa", mutta et tee. Joten lopeta ja päästä eroon siitä.
'Jos jatkat ratsastusta, jatkat sitä viikolla ja tarvitset vielä viikon palautuaksesi.'
Paras tapa mitata toipumistasi vilustumisesta on sykkeesi. "Älä harjoittele ennen kuin se on 10 prosentin sisällä normaalista", Goodhew sanoo.
‘Jos leposykkeesi on 50 ja se on noussut 57:ään, sinun ei pitäisi harjoitella, mutta jos se on 53, voit. Sykkeesi kertoo paljon terveydestäsi.’
Ja seuraa esimerkkiä Sir Bradley Wigginsistä, joka vetäytyi National Track Championshipsistä syyskuussa 2015 vilustuneena Britannian kiertueella.
’Mark Cavendish sanoo kirjassaan, että pyöräily on pohjimmiltaan itsensä vahingoittamista, Goodhew sanoo. Me menemme ulos, potkaisemme paskan itsestämme ja rakastamme sitä. Ja ammattilaiset vain hallitsevat sairauden paremmin.
'Elleivät he ole kiertueen puolivälissä, he pitävät kaksi päivää vapaata tai jättävät kilpailun väliin vilustuessaan. Sitä on tapahtunut paljon, ja se antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka vakavasti ammattilaiset ottavat sairauden.’
