Ymmärrä tunteitasi harjoitellaksesi paremmin ja kilpaillaksesi nopeammin
Se kuulostaa hienolta, mutta se on itse asiassa melko yksinkertaista: 'Emotionaalinen älykkyys tarkoittaa sitä, kuinka hyvin voimme olla tietoisia ja ymmärtää tunteita itsessämme ja toisissa ja kuinka hyvin pystymme hallitsemaan ja hyödyntämään tunteita ihmissuhteiden rakentamiseen ja läpi kaikki tilanteet, joita elämä tuo meille, sanoo Pete Olusoga, urheilupsykologian vanhempi lehtori Sheffield Hallam Universityn Academy of Sport & Physical Activitysta.
Se voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin pyörällä tavoilla, joita myös tiede on vasta alkanut ymmärtää.
Viimeaikainen tutkimus Padovan yliopistossa Italiassa tutki yhteyttä tunneälyn – eli EQ:n, "emotionaalisen osamäärän" – ja kestävyyden välillä, ja tulokset osoittivat, että ne, jotka osasivat tunnistaa ja säädellä tunteitaan, suoriutuivat paremmin..
Tutkimukseen osallistui 237 juoksijaa puolimaratonilla (ei siis pyöräilyä, vaan ehdottomasti kestävyyteen perustuvaa tapahtumaa). Osallistujat täyttivät kyselylomakkeen, jonka otsikko oli tiukka tunneälyn lyhyt lomake, jossa heitä pyydettiin hyväksymään tai olemaan eri mieltä sellaisista väitteistä kuin "Tunteiden ilmaiseminen sanoilla ei ole minulle ongelma" ja "pysähdyn usein ajattelemaan tunteitani '.
Tutkijat havaitsivat, että urheilijoiden pisteet tässä testissä olivat vahvempi kilpailusuorituksen ennustaja kuin aiempi kilpailukokemus tai viikoittainen harjoittelukilometrimäärä.
Älä innostu. Nämä olivat erittäin koulutettuja urheilijoita, joiden harjoitteluohjelmat eivät vaihdelleet hurjasti, joten et aio päihittää Geraint Thomasia Alpe d’Huezissa vain siksi, että kerrot itsellesi, että voit.
Mutta tulokset osoittavat, miksi mielen voima – ja kyky vapauttaa se – on niin tärkeää urheilupsykologeille ja valmentajille.
Ensimmäinen tasavertaisten joukossa
’EQ:lla on v altava rooli suorituskyvyssä, valmentaja Ric Stern sanoo. Tämä on erityisen totta, kun tarkastellaan homogeenista urheilijaryhmää.
'Kun kaikilla ryhmän urheilijoilla on hyvin samank altaiset fyysiset ominaisuudet, kyky kaivaa syvälle ja jatkaa – varsinkin vastoinkäymisissä – on v altava ero, ja sitä hallitsee EQ ja se, miten käsittelet haastavia tilanteita.'
‘Tutkimukset osoittavat, että tunneälystä voi olla hyötyä asioissa, joista olisi varmasti hyötyä pyöräilyssä: paineen selviytymiseen, stressin hallintaan, johtajuuteen, yhteistyöhön ja yhteistyöhön, Olusoga sanoo.
'EQ:n ja positiivisen mielialan ja itsetunnon välillä näyttää myös olevan yhteys, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka pitävät itseään emotionaalisesti älykkäämpänä, käyttävät enemmän psykologisia taitoja, kuten itsepuhumista ja mielikuvia..'
Pro-pyöräily on täynnä tällaisia esimerkkejä, eikä kyse ole edes voittamisesta.
’Ehkä Philippe Gilbert käytti mielikuvia tämän vuoden Tour de Francessa päästäkseen vaiheen 16 loppuun törmäyksen jälkeen, Stern sanoo.
’Hän kuvitteli voivansa lopettaa mitä tahansa. Positiivinen itsepuhuminen auttaa erittäin todennäköisesti selviytymään kilpailun vaikeasta osuudesta, kuten ešeloneista muodostuessa sivutuulessa tai kiipeämään alppisolaan, kun kärsit kovasti.'
’Itsepuhuminen on tärkeää – jopa niin yksinkertaista kuin kertoa itsellesi, että tämä tunne menee ohi”, sanoo valmentaja Will Newton.
‘Jos se osuu sinuun kiipeämässä, pudota vaihde alas, nouse istumaan, juo ja ota geeli, jos haluat. Rentoudu ja keskity hengitykseen sen tunnereaktion sijaan.
'Tee mitä tarvitset päästäksesi huipulle, nollaa sitten ja jatka.'
Stern lisää: 'EQ riippuu viidestä osatekijästä: itsetietoisuudesta, itsesääntelystä, motivaatiosta, empatiasta ja sosiaalisista taidoista.
'Jokaisella komponentilla on erilaisia koulutusta vaativia näkökohtia. Joten itsetietoisena tarkkailet, miltä sinusta tuntuu tiettyinä aikoina – tunnetko ahdistusta? Miksi? Se vaatii usein aikaa pohtimiseen.’
'Emotionaalinen älykkyys on joukko taitoja, ei jotain synnynnäistä, joten voimme oppia lisäämään EQ:ta, Olusoga on samaa mieltä.
‘Aloita, mieti hetki, mitä emotionaalisesti tapahtuu, kun suoriudut parhaimmillasi.
'Ajattele hetkeä, jolloin suoriuduit todella hyvin, ja ajattele tilannetta, jolloin suoriuduit huonosti. Mitkä olivat erot?
'Tunnetko tai ajattelitko jotain toisin? Ajan viettäminen tähän voi auttaa sinua kehittämään tietoisuutta ihanteellisista suorituskykytiloistasi.’
’Minulle tärkeintä on ymmärtää väsymyksen tunnekomponentti, Newton sanoo.
'Luulen, että voimme kaikki muistaa ajan, jolloin tunsimme olomme niin väsyneiksi, että halusimme itkeä, ja vaikka et näe sitä niin paljon pyöräkilpailuissa, näet ihmisten Ironman-kilpailuissa punertavan.
'Jos ajat pitkäänkin väsymys iskee sinuun, tunneäly edellyttää enn alta suunniteltujen strategioiden kehittämistä uupumuksen tunteen selvittämiseksi.
'Jopa ihmiset, joilla on korkea EQ, voivat kamppailla, jos he eivät ole suunnitelleet väsymystä, koska se voi tulla niin yllättäen.'
Ajatuksia ja tunteita
Jotkut ratsastajat ovat enemmän sopusoinnussa kehonsa – ja mielensä – kanssa kuin toiset.
’Soveltumattomuus johtuu kenties siitä, että olemme liian riippuvaisia datasta emmekä ymmärrä henkistä ja fyysistä palautetta, Stern sanoo.
‘Kun aloitin valmentajan, ei ollut tehomittareita ja ratsastajat kertoivat tunteistaan sekä fyysisesti että henkisesti.
'Tehomittareiden tulo on merkinnyt sitä, että jotkut ihmiset kommunikoivat vain datan välityksellä eivätkä voi selittää aineettomia tunteita sisällään.
'Ryhmäajelut ovat mahtavia, mutta melua on liikaa. Yksinäismatka, jossa ajattelet ajatuksiasi ja tunteitasi matkan aikana, voi olla erittäin hyödyllistä.’
Olusoga lisää: 'On todella vaikeaa oppia keskittymään tarkasti yhteen asiaan niin pitkän ajan.
’Minulle kyse ei ole keskittymisestä, vaan huomiomme häiritsevien asioiden havaitsemisesta, niiden ymmärtämisestä ja kyvystämme palauttaa huomiomme siihen, mitä sen pitää olla.
'Omien ajatusten ja tunteiden tietoinen tiedostaminen ja joustavuus siirtää huomiomme tarpeen mukaan on todella hyödyllistä.'
Rentoutuminen on myös tärkeää. Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa ryhmä hammaslääketieteen opiskelijoita suostui lyömään kaksi haavaa heidän suunsa kattoon: toinen lomien aikana ja toinen juuri ennen kokeita.
Lomahaavat paranivat keskimäärin kahdeksassa päivässä, kun taas koehaavat kestivät 11. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammasta stressitasosta ilmoittaneiden ihmisten voimien palautuminen kesti kauemmin kovan harjoituksen jälkeen.
Tämä tarkoittaa, että harjoituksen jälkeinen palautuminen on tärkeä osa tunneälyä, tarkoittipa se sitten hierontaa tai sosiaalisen ajan nauttimista harjoituskumppaneiden kanssa varmistaaksesi, että olet valmis seuraavaa ajoa varten – ja seuraavaa kovaa ponnistusta varten..
'Suurin osa stressistä on erittäin negatiivista, Stern sanoo. "Vuosia sitten, kun sairastuin, olin hyvin stressaantunut - "Tulen olemaan roskaa, menetän kuntoni" - ja se vain pahensi tilannetta.
'Se pitkittäisi sairautta. Nyt ymmärrän mitä tapahtuu. Tiedän, että noin viikon ajan tunnen oloni töykeäksi, enkä stressaa asioista.
'Sairaus menee todella nopeammin myös sillä tavalla.'
