Etkö voi vain pyöräillä koko ajan, ethän?
Yksi inhottavimmista reaktioista, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle missä tahansa urheilulajissa, on "se riippuu". Mutta valitettavasti tässä tapauksessa tilanne on pitkälti tällainen. Kestää minua täällä.
Oletetaan, että harjoittelet osallistuaksesi yli 100 mailin urheilulajiin. Tämän matkan tapahtumaan valmistautuminen vaatii kilometrejä jaloista, mutta jos työskentelet toimeentuloa varten, sinulla on todennäköisesti vähän aikaa harjoitella. Todennäköisesti kaikki käytettävissä oleva aika pitäisi viettää pyörällä.
Jos kysyisit minulta, mitkä muut toiminnot voisivat auttaa sinua valmistautumaan paremmin, juokseminen ei olisi listani kärjessä.
Kun harjoittelet mitä tahansa urheilutoimintaa varten, yksilön tulee pitää mielessä joitakin keskeisiä periaatteita, ja yksi niistä on erityisyys. Sinun ei pitäisi ainoastaan toistaa tapahtumaan liittyvää toimintaa, vaan sinun tulee myös jäljitellä maastoa, kestoa, rasitustasoja ja jopa säätä, jota todennäköisesti kohtaat.
Mitä muita pyöräilyyn liittyviä aktiviteetteja sitten olisi? Lisäisin liikkumistyötä joka päivä, ja tavoitteena on, että viikoittainen kokonaismäärä on 25 % pyörällä vietetystä ajasta.
Jos ajat 10 tuntia viikossa, se on 2,5 tuntia liikkumistyötä. Se kuulostaa paljon, mutta itse asiassa se on noin 20 minuuttia päivässä, mikä voidaan tehdä 10 minuuttia aamulla ja vielä 10 minuuttia illalla.
Hyötyä olisi myös voimaharjoittelusta – ei välttämättä painojen nostamista, mutta varmasti joitain kohdennettuja harjoituksia voiman ja kimmoisuuden lisäämiseksi ytimessä, alaselässä, hartioissa ja niskassa. On hämmästyttävää, kuinka ruumiinosat, joita emme koskaan harkitse kolmen tunnin klubimatkalla, voivat aiheuttaa niin paljon vaikeuksia, kun olemme kukkuloissa kahdeksan tuntia.
Joten mihin sinä pärjäät juoksussa? Vastataksesi tähän sinun on ensin esitettävä toinen kysymys: 'Miten juoksu tehostaa valmistautumistasi tapahtumaan?'
Jos se ei toimi, älä tunne paineita juosta tässä vaiheessa. Jos pidät juoksemisesta, varaa aikaa muutamalle helpolle harjoitukselle joka viikko, mutta säästä korkean intensiteetin harjoitukset pyöräilyä varten.
Metsässä tai poluilla juoksemisesta voi olla v altavia mielenterveyshyötyjä (kunhan et peitä puiden ja lintujen ääntä musiikilla korvissasi). Maastojuoksu vähentää myös juoksun jälkeistä lihaskipua ja vähentää väsymystä.
En tarkoita, että vastustaisin juoksemista. Itse asiassa mielestäni crosstrainingilla on uskomattomia etuja pyöräilijöille, joista yksi on se, että se auttaa ehkäisemään lihasepätasapainoa eri lihasryhmiä käyttämällä.
Mielestäni sinun on vain valittava hetkesi ja sinun pitäisi luultavasti jättää vaihtoehtoisten treenitapojen miettiminen, kunnes suuri tapahtumasi tai kausi on ohi.
Lyhyen kauden päättymistauon jälkeen sisällytä talvikuntoasi ehdottomasti juokseminen. Monimuotoisuus tekee hyvää mielelle ja keholle ja saattaa jopa viedä kuntosi uudelle tasolle. Se saa varmasti peppusi irti satulasta.
Minusta juokseminen on myös paljon parempi ehdotus kylminä, kosteina talvikuukausina. Istunnot ovat lyhyempiä, enkä näytä koskaan kylmentävän juokseessani.
Harjoittelun "yleisen kuntoiluvaiheen" aikana ei ole oikeastaan väliä, kuinka pysyt kunnossa niin kauan kuin olet, ja tällä tavalla juokseminen voi auttaa pyöräilyäsi. Väärään aikaan vuodesta juoksemalla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus ja se voi haitata suorituskykyäsi pyörällä.
Asiantunteva Simon Ward on palkittu korkean suorituskyvyn valmentaja. Hän työskentelee nykyään enimmäkseen triathlontajien terveys- ja elämänvalmentajana, ja hänen podcastinsa The High Performance Human julkaistaan joka keskiviikko. Käy osoitteessa simonward.co.uk
